วิธีกำจัดพุงเบียร์ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย

ท้องเบียร์ไม่ได้เป็นเพียงของเหลือจากสมัยเรียน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลง Bud Lights (หรือ IPA ที่มีความร้อนสูง) เหมือนที่คุณเคยทำ โอกาสที่พุงเบียร์ของคุณจะโตขึ้น อายุ, ความเครียดนิสัยการกินและการไม่ออกกำลังกายล้วนต้องโทษอย่างแน่นอน แต่ถึงแม้คุณจะกลับเส้นทางทั้งหมดนี้ ก็ได้ ท้องแบน อีกครั้งสามารถอยู่ถัดจากเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม การกำจัดไขมันส่วนเกินนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม เพราะฉันไม่ว่าคุณจะตั้งชื่อไขมันหน้าท้องว่าอะไรก็ตาม — พุงเบียร์, พุงพอง, ยางอะไหล่ — ไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปจะทำให้ไม่แข็งแรง

“ปัญหาเกี่ยวกับพุงเบียร์ หรือโรคอ้วนในช่องท้อง คือ มีความสัมพันธ์กับโรคแทรกซ้อนทางสุขภาพมากมาย เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 คอเลสเตอรอลสูง หย่อนสมรรถภาพทางเพศและโรคไขมันพอกตับ” กล่าว Pouya Shafipour, นพ.ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ครอบครัวกับ Paloma Health “ไขมันหน้าท้องมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่สูงขึ้น ดังนั้น มันอาจเป็นลักษณะทางกายภาพที่คุณไม่ตื่นเต้น แต่ก็เป็นคุณสมบัติที่สามารถทำให้อายุขัยของคุณสั้นลงได้” นี่คือแผนการเล่นของคุณ

สิ่งที่ทำให้ท้องเบียร์

โรคอ้วนในช่องท้องเป็นปัญหาสองด้าน โดยมีปัจจัยบางอย่างที่คุณควบคุมได้และบางอย่างควบคุมไม่ได้ อย่างแรก สาเหตุหนึ่งคืออายุมากขึ้น ซึ่งถ้าคุณไม่ใช่เบนจามิน บัตตัน คุณไม่สามารถทำอะไรได้มาก Shafipour กล่าวว่าเมื่อเราอายุมากขึ้น การกระจายไขมันในร่างกายจะเปลี่ยนแปลงไปในทั้งชายและหญิง "นอกจากนี้ยังง่ายต่อการเก็บพลังงานพิเศษเป็นไขมันอีกด้วย" การเปลี่ยนแปลงไขมันนี้สามารถเกิดขึ้นได้เร็วกว่าที่คุณคิดด้วย

เพิ่มการสะสมไขมันหน้าท้องตั้งแต่อายุ 30.

ทางเลือกในการดำเนินชีวิตอาจส่งผลต่อไขมันหน้าท้องและสิ่งที่คุณมีอิทธิพลเหนือ Abby Grimm, R.D. นักโภชนาการที่ลงทะเบียนที่ FWDfuel โภชนาการการกีฬา. "ซึ่งอาจรวมถึงการจัดการน้ำตาลในเลือดที่ไม่ดีโดยการกินคาร์โบไฮเดรตกลั่นมากเกินไปที่พบในคุกกี้ มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และขนมปังขาว" กริมม์กล่าว “ถ้าคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นไม่ถูกใช้จนหมด การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวพวกมันถูกเก็บไว้เป็นไขมัน” ความเครียด นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มไขมันหน้าท้องได้ เนื่องจากมันขับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กักเก็บไขมันให้เกินพิกัด

และแน่นอนว่ามีเบียร์และแอลกอฮอล์อื่นๆ ด้วย “แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่นำไปสู่การได้รับแคลอรี่ที่มากเกินไป แต่ยังทำให้ตับทำงานหนักเพื่อล้างพิษ ดังนั้นจึงใช้เวลาน้อยลงในการเผาผลาญไขมันสะสมอื่นๆ” กริมม์กล่าว “สิ่งนี้นำไปสู่ไขมันหน้าท้องโดยไม่ได้ตั้งใจ”

วิธีกำจัดพุงเบียร์

ไม่มีกระสุนวิเศษที่จะทำให้ท้องเบียร์ของคุณหายไปโดยอัตโนมัติ ในทำนองเดียวกันกับสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี ถนนทุกสายนำไปสู่การรับประทานอาหารและ ออกกำลังกาย. ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อลดเอวของคุณ

ลดน้ำตาล

"หนึ่งในสาเหตุของไขมันหน้าท้องที่ใหญ่ที่สุดคือน้ำตาล" Shafipour กล่าว “มันง่ายที่จะพูดว่า 'ตัดน้ำตาลออก' แต่การนำไปปฏิบัตินั้นยาก ให้เริ่มด้วยการไม่ทำน้ำตาลเท่าที่หาได้โดยไม่ซื้ออาหารที่มีน้ำตาลและเก็บไว้ในครัว หากคุณต้องออกไปซื้อไอศกรีม ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและอาจขัดขวางไม่ให้คุณทำ”

นอกเหนือจากการดูการบริโภคน้ำตาลของคุณ (ซึ่งรวมถึงแอลกอฮอล์และเบียร์ด้วย) Shafipour กล่าวว่าการแฮ็กง่ายๆคือการใส่ใจในระหว่างมื้ออาหาร นั่งลง อย่ารีบเร่ง และอย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน (เช่น อย่าเลื่อนดูโทรศัพท์ไปพร้อม ๆ กัน) เพื่อให้ระบบย่อยอาหารและสมองของคุณสามารถประสานกันได้ วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและลดน้ำหนักได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

หากคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหาร กริมม์บอกว่าให้มองหาอาหารที่มีโปรตีนสูง (ไข่ ถั่ว ไก่ไม่ติดมัน และเนื้อวัว) ที่ไม่มีแป้ง ผัก (สควอช หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียวเข้ม มะเขือเทศ) และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น คีนัวและข้าวกล้อง จาน.

เปลี่ยนวิสกี้เป็นน้ำ

สิ่งที่คุณดื่มสามารถมีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่คุณกิน นอกเหนือจากการจำกัดเบียร์และแอลกอฮอล์แล้ว Grimm กล่าวว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอคือกุญแจสำคัญในการรักษา ไขมันส่วนเกิน ปิด. ตั้งเป้าดื่มน้ำครึ่งน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ต่อวัน ส่วน กาแฟ, ปิดตัวเองไม่เกินสองถ้วยต่อวันเช่น คาเฟอีนสามารถยกระดับคอร์ติซอลได้.

ถอดก้นของคุณ

Shafipour กล่าวว่าการอยู่ประจำเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนเผชิญอยู่ในปัจจุบัน ตั้งเป้าการเคลื่อนไหว 30 นาทีต่อวัน สิ่งนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน ปั่นจักรยาน หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณกระฉับกระเฉง เก็บถาวรของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายสำหรับการเริ่มต้น). การเดินหลังอาหารเย็นอาจเป็นกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ในการลดไขมันหน้าท้องและทำให้คุณไม่ต้องอยู่ในครัวเพื่อทานอาหารว่างยามดึก Grimm กล่าว เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว ให้เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเป็น 60 นาทีต่อวัน สามครั้งต่อสัปดาห์