ยังเด็กเกินไปที่จะให้เด็กยกน้ำหนักได้อย่างไร?

ฤดูร้อนที่แล้ว Havon Finney Jr. วัย 9 ขวบได้รับการเสนอให้เข้าเรียนในวิทยาลัยดิวิชั่น 1 ฟุตบอล ทุนการศึกษา ไม่สำคัญหรอกว่าเขาจะยังอยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 4 หรือเราจะไม่จบการศึกษาระดับมัธยมปลายอีกแปดปี เขาแสดงความสามารถเพียงพอ แกล้งคนอื่น ที่โค้ชไม่สามารถต้านทานการทอยลูกเต๋าบนดาวดวงอนาคตได้ เขาไม่ใช่คนเดียว เดือนก่อนหน้า อีก 10 ปีจากลอสแองเจลิส Maxwell “Bunchie” Young ได้รับข้อเสนอที่คล้ายกัน

จะบอกว่า เด็ก ๆ มีความเชี่ยวชาญในกีฬาเยาวชน ที่อายุก่อนหน้านี้เป็นการพูดน้อย ผู้ปกครองบางคนหวังว่าจะเปลี่ยนความสามารถด้านกีฬาให้กลายเป็นรถฟรีไปเรียนที่วิทยาลัยกำลังผลักดันลูก ๆ ของพวกเขาให้หนักขึ้นกว่าเดิมในสนาม และบางคนก็ทำได้ยากพอๆ กัน ด้วยโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ แต่ในขณะที่ดูเด็กอายุ 8 ขวบจ่ายบอลหรือเหวี่ยงเหล็ก 9 เป็นเรื่องหนึ่ง การดูพวกเขาทำท่าเดดลิฟต์อาจทำให้รู้สึกอึดอัดเล็กน้อย มันปลอดภัยดีไหม? และทำให้เกิดคำถามว่า เด็กยังเด็กเกินไปที่จะยกน้ำหนักได้อย่างไร

ผลปรากฎว่า เด็ก ๆ สามารถสูบฉีดเหล็กที่อายุน้อยกว่าที่ผู้ปกครองส่วนใหญ่คิด แม้ว่าจะเคยเป็นที่ยอมรับกันว่าเด็กไม่ควรเริ่มออกกำลังกายจนกว่าจะเข้าสู่วัยรุ่น เมื่ออายุประมาณ 12 หรือ 13 ปี ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเห็นพ้องต้องกันว่าเด็กอายุ 7 หรือ 8 ขวบไม่เป็นไร โยนเหล็กตราบใดที่เด็กโตเพียงพอและโปรแกรมดำเนินการภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของความแข็งแกร่งและการปรับสภาพที่ได้รับการฝึกอบรมและผ่านการรับรองอย่างเหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญ.

“มีปัจจัยพัฒนาการมากมายที่ควรพิจารณา ⏤ ความแข็งแรง สมดุล ของเด็ก การประสานงานและอารมณ์” Dr. Teri Metcalf McCambridge ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาในเด็กและ อดีตเก้าอี้ของ American Academy of Pediatrics Council ด้านเวชศาสตร์การกีฬาและฟิตเนส. “ฉันไม่คิดว่ามีอายุที่แน่นอน มันขึ้นอยู่กับเด็ก คุณอาจมีเด็กอายุเจ็ดขวบที่พร้อม และเด็กเจ็ดขวบที่ไม่พร้อม”

นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับเป้าหมายของการฝึกความแข็งแกร่งด้วย แมคแคมบริดจ์กล่าวเสริม “ถ้าเป้าหมายคือการใหญ่โต พวกเขาก็ต้องเป็นวัยรุ่น หากเป้าหมายคือการปรับปรุงการประสานงานและความแข็งแกร่ง ก็มีการศึกษาแนะนำว่าคุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยตั้งแต่ยังเด็ก เจ็ดในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมอย่างดีที่คุณมีโค้ชที่เฝ้าดูรูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมและเหมาะสม ความก้าวหน้า และโค้ชคนนั้นก็สำคัญ ฉันไม่ต้องการให้เด็กอายุ 7 ขวบเดินเข้าไปในยิมและเข้าร่วมคลาสฝึกความแข็งแกร่ง”

จากข้อมูลของ McCambridge แพทย์ (และการศึกษา) มีข้อกังวลหลายประการเกี่ยวกับเด็ก ๆ ที่ยกน้ำหนัก ⏤ ปัญหาต่างๆ เช่น การเจริญเติบโตที่แคระแกร็น การหลอมรวมของกระดูกที่ไม่เหมาะสม และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกหัก ⏤ ทั้งหมดนี้ได้รับการบรรเทา จุด. "เคยมีความกังวลว่าการยกน้ำหนักจะทำให้การเจริญเติบโตของเด็กช้าลง" เธอกล่าว "แต่การศึกษาเหล่านี้ได้รับการตัดสินว่าไม่ถูกต้อง ณ จุดนี้" วันนี้หลายๆ ข้อเสียของการยกเวทตั้งแต่อายุยังน้อยนั้นคล้ายกับของผู้ใหญ่และเน้นที่การบาดเจ็บเป็นหลัก ⏤ ส่วนใหญ่เกิดจากการดูแลไม่เพียงพอและไม่ดี รูปร่าง. “มีงานวิจัยที่ชี้ว่าถ้าเด็กๆ ยกน้ำหนักโอลิมปิกอย่างไม่เหมาะสม พวกเขามีแนวโน้มที่จะพัง กระดูกหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่หลัง” เธอกล่าว “และเกือบทุกครั้งเพราะพวกเขาไม่ได้ใช้อย่างเหมาะสม เทคนิค."

ทุกวันนี้ ข้อเสียหลายประการของการยกเวทตั้งแต่อายุยังน้อยนั้นคล้ายคลึงกับข้อเสียของผู้ใหญ่และเน้นที่การบาดเจ็บเป็นหลัก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการดูแลที่ไม่เพียงพอและรูปร่างที่ไม่ดี “มีงานวิจัยที่ชี้ว่าถ้าเด็กๆ ยกน้ำหนักโอลิมปิกอย่างไม่เหมาะสม พวกเขามีแนวโน้มที่จะพัง กระดูกหรือหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทที่หลัง” เธอกล่าว “และเกือบทุกครั้งเพราะพวกเขาไม่ได้ใช้อย่างเหมาะสม เทคนิค."

“อันที่จริง สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่เรามักจะกีดกันเด็ก ๆ เว้นแต่พวกเขาจะอายุหรือความแข็งแกร่งและสภาพที่แน่นอนคือทำสูงสุดครั้งเดียว” แมคแคมบริดจ์กล่าวเสริม “เราพยายามหลีกเลี่ยงการยกของประเภทโอลิมปิก ⏤ deadlifts, squats เป็นต้น ⏤ จนกว่าโครงกระดูกจะโตเต็มที่หรือจนกว่าพวกเขาจะฝึกฝนจนครบกำหนด”

ในแง่ประโยชน์ คุณอาจไม่คิดว่าจะมีคนมากมายที่คิดว่าเด็กอายุ 8 ขวบไม่มีพัฒนาการของกล้ามเนื้อหรือฮอร์โมนในการยกน้ำหนักก็ดูคุ้มค่า แต่ก็มีอยู่บ้าง “ในโลกที่เด็กๆ ไม่ค่อยกระตือรือร้นและเล่นวิดีโอเกมมากขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าพวกเขากำลัง แค่ไม่แข็งแรงเหมือนตอนที่เรากำลังปีนต้นไม้และกระโดดไปมาบ่อยๆ” McCambridge กล่าว “และเด็กก่อนวัยเจริญพันธุ์สามารถพัฒนาพลัง ความแข็งแกร่ง และการประสานงานจากการยกน้ำหนักได้อย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงการป้องกันการบาดเจ็บจากการฝึกความแข็งแรงด้วยเทคนิคที่เหมาะสม ดังนั้นจึงมีประโยชน์บางอย่าง”

ที่กล่าวว่าพ่อแม่ต้องจำไว้ว่า 9 ขวบของพวกเขาจะไม่ถูกแม่แรง “จนกว่าเด็กจะได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น พวกเขาจะมีความแข็งแรงมากขึ้นผ่านการดัดแปลงของระบบประสาทและกล้ามเนื้อมากกว่าการโตเกินจริง การขยายตัวของกล้ามเนื้อ” McCambridge กล่าว “ดังนั้น ถ้าผู้ปกครองต้องการให้พวกเขาโตขึ้น ผู้ปกครองก็ต้องตระหนักว่าพวกเขาจะไม่ไป ถึง ดู ใหญ่กว่า หากนั่นคือเป้าหมายของพวกเขา พวกเขาจะล้มเหลว”

McCambridge แนะนำให้ผู้ปกครองถามตัวเองสองสามคำถามก่อนที่จะตีห้องยกน้ำหนักกับนักกีฬารุ่นเยาว์และมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญว่าเมื่อใดหรือเมื่อใด

ทำไมคุณถึงอยากให้ลูกของคุณยกน้ำหนัก?

“คำถามเดียวที่คุณต้องการถามในฐานะผู้ปกครองเสมอ McCambridge กล่าว: 'ฉันจะให้ลูกฝึกความแข็งแกร่งอย่างไม่มีกำหนดหรือไม่? และเป้าหมายของฉันคืออะไร?' หากคุณต้องการให้ลูกของคุณสร้างและรักษาระดับด้วยการฝึกความแข็งแรง” เธอกล่าว “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณจำเป็นต้องฝึกอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ และเมื่อคุณหยุด คุณจะสูญเสียกำไรเหล่านั้น หากคุณจะทำแค่สี่สัปดาห์แล้วหยุดเป็นเวลาหนึ่งปี ฉันไม่แน่ใจว่ามันจะคุ้มไหม ไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก อาจเป็นแค่การซิทอัพและวิดพื้นสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่ต้องเป็นสิ่งที่ต้องรักษาให้ได้”

เธอกล่าวต่อ: “ไม่เพียงแค่นั้น แต่ในฐานะผู้ปกครอง คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่เพียงแต่เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกาย สำหรับกีฬาอื่นหกวันต่อสัปดาห์” สิ่งหนึ่งที่ McCambridge กล่าวว่าเธอเห็นในผู้ป่วยเด็กคือการใช้มากเกินไป การบาดเจ็บ “คำแถลงนโยบายความเชี่ยวชาญด้านกีฬาของ AAP ในปัจจุบันแนะนำว่าเด็ก ๆ ไม่ควรออกกำลังกายหรือเล่นกีฬามากกว่าอายุของพวกเขาต่อสัปดาห์ มีการศึกษาบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าเด็กที่ออกกำลังกายมากกว่าอายุจะได้รับบาดเจ็บมากกว่า เราไม่ต้องการให้เด็กๆ หมดไฟหรือหยุดเล่นกีฬาเพราะเหนื่อยเกินไป เราจึงแนะนำให้เด็กๆ หยุดอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ ⏤ และสองถึงสามเดือนต่อปี ⏤ จากกิจกรรมที่จัดไว้หรือ กีฬา. แผ่นเจริญเติบโตและข้อต่อของพวกมันต้องหยุดพัก”

ลูกของคุณพร้อมหรือยัง?

“พัฒนาการทางร่างกาย อารมณ์ และความสามารถในการทรงตัวเป็นสิ่งสำคัญในการตัดสินใจว่าลูกของคุณพร้อมสำหรับโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งหรือไม่” McCambridge กล่าว “พวกเขายังต้องสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำและสงบสติอารมณ์ได้เป็นระยะเวลาหนึ่ง เด็กที่ได้รับบาดเจ็บมักจะเป็นเด็กที่มีพลังงานสูงซึ่งการประสานงานไม่ดี หากลูกของคุณมีการประสานงานที่ดี พวกเขาน่าจะอยู่ในวัยนั้นที่คุณเริ่มพิจารณาได้”

คุณควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักใด

“เมื่อคุณเริ่มฝึกความแข็งแกร่งครั้งแรก น้ำหนักตัวเป็นสิ่งสำคัญ” McCambridge กล่าว “ให้พวกเขาทำวิดพื้น แพลงก์ หน้าท้อง และอะไรทำนองนั้น จากนั้นค่อยพัฒนาเป็นวงและลูกบอล หรือเล่นฟรีเวทที่ควบคุมอย่างดี หลายครั้งที่คนที่ฝึกความแข็งแรงกับเด็กเล็กจะเริ่มต้นด้วยไม้กวาด พวกเขาต้องยกไม้กวาดอย่างถูกต้องก่อนที่จะค่อยๆ ขึ้นไปชั่งน้ำหนัก”

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจคืออะไร?

“อาการบาดเจ็บส่วนใหญ่จากการฝึกด้วยน้ำหนักมาจากการดูแลที่ไม่เหมาะสม” แมคแคมบริดจ์กล่าวย้ำ “ดังนั้น สิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันอยากให้ผู้ปกครองมีคือบุคคลที่ได้รับการฝึกอบรมมาอย่างดีซึ่งดูแลเด็กและทำให้แน่ใจว่าพวกเขาใช้ตุ้มน้ำหนักอย่างถูกต้อง การแสดงเทคนิคที่เหมาะสมอาจเป็นจุดหนึ่งที่ฉันอยากจะสื่อถึงผู้ปกครองจริงๆ มันสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ”