การควบคุมอารมณ์หรือที่เรียกว่าการควบคุมตนเองทางอารมณ์คือการฝึกควบคุมความคิด อารมณ์ และพฤติกรรมในระดับหนึ่งในช่วงเวลาที่กำหนด เป็นการดีที่หมายถึงมีความสบายใจที่จะต่อต้านการทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่จะทำให้สถานการณ์ของคุณแย่ลงและคุณอาจจะเสียใจ เช่น การกรีดร้องใส่ลูกของคุณที่อยู่ตรงกลางเป้าหมายหรือทำหน้าบึ้งหลังจากที่ทีมของคุณแพ้และอยู่ในสถานะนั้นไปตลอดทั้งวัน
กล่าวโดยสรุป การควบคุมอารมณ์เป็นทักษะที่สำคัญสำหรับผู้ปกครอง กรณีการฝึกอบรมหรือปรับแต่งของคุณเป็นเรื่องง่าย: โลกนี้เต็มไปด้วยความเครียดตั้งแต่สิ่งที่เกิดจากโควิดไปจนถึงสิ่งที่พ่อแม่ทุกคนต้องเผชิญ เมื่อพ่อแม่ควบคุมอารมณ์ได้ — อ่าน: สัมผัสและซักถามพวกเขา แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาอาละวาด — ทุกคนมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น
โดยเฉพาะเด็กๆ หนึ่งในบทเรียนที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กที่จะเรียนรู้ คือการเข้าใจและจัดการกับอารมณ์ของตนอย่างไร. งานสำคัญของพ่อแม่ทุกคนคือการแสดงให้เด็กเห็นถึงวิธีการพูดคุย ทำความเข้าใจ และจัดการกับทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่ความโกรธจนถึงความเศร้า ผู้ปกครองสามารถจำลองพฤติกรรมที่ถูกต้องได้ก็ต่อเมื่อทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมเท่านั้น
“พ่อ
ดังนั้นคุณจะปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ของคุณให้พูดได้อย่างไร เก็บความโกรธของคุณไว้ในเช็ค หรือความกลัวของคุณจากการกำหนดวิธีการปฏิบัติในแต่ละวัน? ที่นี่ Gross, บอกให้เรารู้ถึงวิธีการควบคุม
รูปแบบกระบวนการของการควบคุมอารมณ์
ความสามารถของเราในการควบคุมอารมณ์ของเรานั้นไม่ใช่ทั้งหมดหรือไม่มีเลย มันอยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่าง
"อารมณ์มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายในบริบทที่กำหนด" กรอสกล่าว “มีความคิดที่ว่าอารมณ์ควบคุมไม่ได้ เป็นสิ่งที่เป็นอยู่ หรือควรควบคุมไว้เสมอ ไม่มีความคิดใดที่เป็นประโยชน์”
หากเราปล่อยให้อารมณ์มาควบคุมเรา พวกมันจะทำเช่นนั้น: โกรธ ใจเราเต้นแรง และการหายใจของเราเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง น้อยเกินไป—ถ้าเรา ระงับอารมณ์ที่เกิดขึ้น - อาจทำให้สุขภาพจิตและร่างกายแย่ลงได้
“การปราบปราม ซึ่งมักเป็นกลยุทธ์สำหรับผู้ชาย ส่วนใหญ่เป็นข่าวร้าย” เขากล่าวเสริม ในการศึกษา คนที่ควบคุมอารมณ์ได้ไม่ดีในการทดสอบความจำ หรือแย่กว่านั้น “ในระยะยาว การปราบปรามนำไปสู่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือดและสุขภาพจิต”
ดังนั้นคุณจะหาของคุณในระหว่าง? ประการแรก โดยการตระหนักว่าอารมณ์แสดงออกอย่างไรและคิดกลยุทธ์เพื่อให้อยู่เหนืออารมณ์เหล่านั้น โชคดีสำหรับเรา Gross ได้พัฒนากลยุทธ์เหล่านี้เท่านั้น
วิธีฝึกฝนทักษะการควบคุมอารมณ์ของคุณ
มีปัจจัยห้าประการที่เข้าสู่อารมณ์ต่อมวล — ห้าด้านที่เมื่อคุณให้ความสนใจกับพวกเขา จะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ
"คิดว่ามันเหมือนกับการวางนิ้วโป้งของคุณบนมาตราส่วนในแต่ละจุดในกระบวนการสร้างอารมณ์" กรอสกล่าว “ปรับจุดหนึ่งจุดขึ้นไปเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ที่เกิดขึ้น ไม่มีจุดใดที่เหมาะสมกับทุกสถานการณ์ แต่มีกลยุทธ์บางอย่างที่โดยทั่วไปแล้วมีประโยชน์มากกว่าอย่างอื่น”
กระบวนการได้รับการจัดลำดับตามความใกล้ชิดกับสถานการณ์ — การเลือกสถานการณ์, การปรับเปลี่ยนสถานการณ์, ความสนใจ การปรับใช้และการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาเป็นกลยุทธ์เชิงเอาเปรียบ (หรือตามเหตุการณ์ก่อน) และการปรับการตอบสนองเป็นเพียง กลยุทธ์ที่เน้นการตอบสนอง
1. การเลือกสถานการณ์
มันคืออะไร? การเลือกสถานการณ์คือการหลีกเลี่ยงผู้คน สถานที่ และสิ่งต่างๆ ที่ทำให้คุณประสบกับอารมณ์ที่ไม่ช่วยเหลือหรือเป็นอันตราย “ถ้าการอยู่ใกล้คนบางคนทำให้คุณเครียด อย่าพยายามอยู่ใกล้พวกเขา” กรอสกล่าว “เท่าที่คุณสามารถเลือกได้ เลือกสถานการณ์ที่คุณอยู่โดยพิจารณาจากอารมณ์และเป้าหมายทางอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น เป้าหมายของคุณที่จะไม่แสดงความโกรธด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง การเลือกสถานการณ์คือการเอาตัวเองเข้าหรือออกจากสถานการณ์ล่วงหน้า สร้างวันของคุณให้ เพิ่มโอกาสที่คุณจะมีอารมณ์เชิงบวกที่คุณต้องการและลดสิ่งที่คุณไม่ต้องการให้น้อยที่สุด มี."
ตัวอย่าง: พิจารณาระดับความเครียดที่อาจเกิดขึ้นก่อนที่จะทำอะไรสนุกๆ กับลูกๆ ของคุณ “ถ้าคิดจะไปทะเลแต่ทางยาวและรถติด เทียบกับสวนสาธารณะหรือสวนสัตว์ที่ไม่ใช่ ขับรถไกล” กรอสกล่าว “และหากพวกเขาเกี่ยวกับความสนุกสำหรับเด็ก ๆ ให้เลือกตัวเลือกที่คุณไม่ชอบ ขับ."
2. การปรับเปลี่ยนสถานการณ์
มันคืออะไร? เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่ได้เลือก ให้เปลี่ยนบางสิ่ง “ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเลือกได้ เช่น คุณกำลังติดอยู่ในบ้านเนื่องจากการระบาดใหญ่ แล้วปรับเปลี่ยนสถานการณ์” กรอสกล่าว “คุณปรับเปลี่ยนสถานการณ์เพื่อให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะมีหรือไม่มีอารมณ์บางอย่าง”
ตัวอย่าง: เมื่อคำสั่งอยู่แต่ในบ้านมีผลบังคับ และลูกๆ ของคุณอยู่ในใบหน้าของกันและกันและสร้างความรำคาญให้กันและกัน ให้แยกพวกเขาออกจากกัน
3. การปรับใช้ความสนใจ
มันคืออะไร? เมื่อสถานการณ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และดูเหมือนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุณยังสามารถควบคุมอารมณ์ได้โดยเปลี่ยนความสนใจ "การเอาใจใส่เป็นประตูสู่อารมณ์ที่สำคัญ" กรอสกล่าว “เปลี่ยนความสนใจของคุณและคุณเปลี่ยนอารมณ์ของคุณ ความสนใจเป็นพาหนะในการบรรลุเป้าหมายการควบคุมอารมณ์ของคุณ - ขยับไปทางหรือออกจากสถานการณ์ด้านใดด้านหนึ่ง”
ตัวอย่าง: เมื่อคุณเครียดเรื่องงาน ให้ตั้งใจจดจ่อกับสิ่งที่ลูกพูดหรือทำเพื่อช่วยคลายอารมณ์เสีย
4. การเปลี่ยนแปลงทางปัญญา
มันคืออะไร? เช่นเดียวกับการปรับใช้ความสนใจ การเปลี่ยนแปลงทางปัญญาคือการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่คุณคิด แต่สำหรับกลยุทธ์นี้ คุณกำลังคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่แตกต่างออกไป "มันสำคัญว่าคุณคิดอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์" กรอสกล่าว “ถ้าคุณเปลี่ยนความคิด เท่ากับว่าคุณเปลี่ยนอารมณ์ มีพลังในการคิดที่แตกต่างเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณให้ความสนใจ มันส่งผลต่ออารมณ์ของคุณจริงๆ เมื่อผู้คนใช้การประเมินใหม่ พวกเขารู้สึกดีขึ้น พวกเขาดูดีขึ้น สรีรวิทยาของพวกเขาสงบลง พวกเขาปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ได้อย่างรอบรู้ และผู้คนก็ชอบพวกเขามากขึ้น”
ตัวอย่าง: เมื่อลูกของคุณคร่ำครวญ ให้คิดว่าลูกของคุณต้องคลาดเคลื่อนจากการระบาดใหญ่เพียงใด แทนที่จะคิดว่าลูกของคุณพยายามจะรบกวนคุณ
5. การปรับการตอบสนอง
มันคืออะไร? การปรับการตอบสนองเป็นกลยุทธ์ในขณะนั้นเพื่อควบคุมสภาวะทางอารมณ์ของคุณ เช่น สิ่งที่คุณทำเมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองร้อนขึ้น เป็นต้น "เป็นแนวคิดที่คุณกำลังพยายามเปลี่ยนผลลัพธ์ของอารมณ์" กรอสกล่าว การปราบปรามเป็นการมอดูเลตการตอบสนอง แม้ว่าจะเป็นอันตรายก็ตาม
ตัวอย่าง: หายใจเข้าลึกๆ.
การฝึกฝนกลยุทธ์เหล่านี้ก็คือการฝึกฝนนั่นเอง ชี้แจงเป้าหมายทางอารมณ์ของคุณ ใช้สิ่งที่เหมาะกับคุณ ฝึกฝนเมื่อเวลาผ่านไป จดบันทึกเมื่อคุณเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก แล้วคุณจะทำมันได้ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณกำลังแสดงให้เห็นถึงการปฏิบัติทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพที่บุตรหลานของคุณสามารถใช้
"เมื่อคุณฝึกฝนเป็นพ่อแม่ คุณกำลังสร้างแบบจำลองการควบคุมอารมณ์รูปแบบที่ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับบุตรหลาน วิธีคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และช่วยเหลือพวกเขาในการโต้ตอบ" กรอสกล่าว “เมื่อพวกเขากำลังคุยเรื่องสถานการณ์กับคุณ ให้ฟังพวกเขา พูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่เพื่อนของพวกเขาอาจพูดบางอย่างในแง่ลบ ช่วยให้พวกเขาคิดในแง่ที่ทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น”
