ความกลัวอย่างหนึ่งของฉันเมื่อตอนตีสี่ในฐานะพ่อแม่ก็คือการที่ลูกสาวจะจำหน้าฉันได้ตั้งแต่แรกเห็น สว่างขึ้นจากหน้าจอแล็ปท็อปเสมอ ทำงาน. ฉันไม่ได้นอนไม่หลับเพราะสิ่งนี้ แต่เป็นความจริงที่ ทำงานที่บ้าน ได้กลายเป็นวิถีชีวิตในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มันทำให้เส้นแบ่งระหว่างหน้าที่ของเราในฐานะผู้ปกครองและพนักงานไม่ชัดเจน ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของการเคลื่อนไหวจากที่ทำงานจากที่บ้านเป็นการปฏิวัติด้วยเหตุผลหลายประการ รวมถึงวิธีที่พ่อแม่ที่ทำงานมากขึ้นสามารถอยู่ร่วมกับครอบครัวได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่ามีหลายครั้งที่รู้สึกไม่ดี “เราทุกคนล้วนเคยมีประสบการณ์ที่เราไม่ได้ทำหน้าที่พ่ออย่างเต็มที่เพราะเรากำลังคิดถึงเรื่องงานและในทางกลับกัน” โค้ชผู้บริหารกล่าว เอียน แซนเดอร์ส, ผู้แต่ง 365 วิธีในการมีวันที่ดี. “ไม่มีไม้เท้าวิเศษสำหรับวางขอบเขตในชีวิตครอบครัวและชีวิตการทำงาน” แซนเดอร์สกล่าว เพียงแค่ใช้ความพยายามและโฟกัส ต่อไปนี้เป็นวิธีพลิกสวิตช์ที่ทำงานและที่บ้าน
1. สร้างการเปลี่ยนแปลงสู่วันของคุณ
ในการสนทนาสามครั้งกับผู้เชี่ยวชาญด้านความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่แตกต่างกัน ฉันได้ยินคำแนะนำหนึ่งข้อสามครั้ง เพื่อป้องกันไม่ให้อาการกระตุกที่เกิดขึ้นเมื่อคุณก้าวไปมาระหว่างโหมดการทำงานและโหมดบ้าน คุณต้องสร้างช่วงเปลี่ยนผ่าน ซึ่งเป็นสิ่งที่มาแทนที่การบีบคั้นทางจิตใจที่ได้รับจากการเดินทาง “จองวันของคุณด้วยการเดินไปรอบ ๆ ตึกของคุณ 15 นาทีสองครั้ง หรืออ่านหนังสือสักเล่ม — อะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและจดจ่อกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป ไม่ว่าจะเป็นงานหรือชีวิตที่บ้าน” กล่าว
2. รับห้องพัก
ข่าวที่ไม่น่าแปลกใจบางประการ: ทั้งที่ทำงานและชีวิตที่บ้านของคุณจะได้รับการบริการที่ดีขึ้นหากคุณมีพื้นที่ทำงานเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็นโฮมออฟฟิศเต็มรูปแบบ หรือแม้แต่ตู้เสื้อผ้าที่น่ายกย่อง และข้อดีไม่ได้เป็นเพียงการขจัดสิ่งรบกวนสมาธิเท่านั้น “เมื่อลูกๆ ของคุณเห็นคุณในพื้นที่ทำงาน พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นว่าคุณอยู่ในโหมดทำงาน” Hackney กล่าว “คุณกำลังส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณโดยอยู่ที่นั่นด้วย และเมื่อสิ้นสุดวัน คุณสามารถปิดประตูและไม่ต้องถูกเตือนให้นึกถึงงานทุกครั้งที่คุณเดินผ่านมันไป”
3. จัดการการแจ้งเตือนของคุณ
เราอยู่ในภาวะตื่นตัว มีชุดข้อความที่เพื่อนบ้านกำลังพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในคืนวันศุกร์ มีอีกที่ที่เพื่อนของคุณส่งมส์ที่แปลกประหลาดที่สุด ไม่ต้องพูดถึง มีข้อความที่ไม่เร่งด่วนจาก PTA ของโรงเรียน โปรแกรมการดูแลหลังเลิกงานของลูกคุณ และทีมกีฬาที่ส่งไปยังแอปต่างๆ เช่น Konstella, GroupMe และอื่นๆ ลองปิดเสียงเตือนเหล่านี้หลายๆ ครั้งในระหว่างชั่วโมงทำงานเพื่อรักษาโฟกัส และพิจารณาตอบกลับข้อความในเวลาที่แตกต่างกันเพียงไม่กี่ครั้งในหนึ่งวัน โค้ชการบริหารเวลา อลิซาเบธ เกรซ ซอนเดอร์ส ทำ: “ฉันมีกลยุทธ์ที่ฉันจะอ่านข้อความทั้งหมดจากวันก่อนหน้าหนึ่งครั้งในตอนเช้า และถ้าฉันยังไม่ตอบฉันก็ทำ แล้วฉันก็ไม่ตอบข้อความส่วนตัวจริงๆ จนกว่าจะเลิกงาน” เธอกล่าว สิ่งที่ตรงกันข้ามคือการสื่อสารในการทำงาน เธอกล่าวว่า "คุณคงไม่อยากอาบน้ำให้ลูกของคุณในขณะที่สมาร์ทวอทช์ของคุณส่งข่าวเกี่ยวกับรายงาน ทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลา"
4. ปิดวันทำงานของคุณด้วยพิธีกรรม
แทนที่จะเดินออกจากหน้าจอของคุณเมื่อวันทำงานเสร็จสิ้น ให้ทำตามรายการตรวจสอบ เขียนสิ่งที่คุณไม่ได้ทำในวันนี้และสิ่งที่จะดำเนินการในวันพรุ่งนี้ สแกนอีเมลหรือ Slack ของคุณและตอบกลับข้อความที่ต้องการจริงๆ อย่างรวดเร็ว การผูกมัดหลวมๆ และวางแผนพื้นฐานสำหรับตอนเช้า คุณกำลังทำสองสิ่ง: ให้ตัวเอง สบายใจเมื่อมุ่งสู่เวลาครอบครัวและรับรองว่าคุณจะวิ่งใน เช้า. “มันทำให้การอยู่กับครอบครัวของคุณง่ายขึ้นมาก” แซนเดอร์สผู้เพิ่มองค์ประกอบหนึ่ง: “The ชาวเยอรมันมีสำนวนที่เรียกว่า 'Feierabend' ซึ่งคุณเปิดเบียร์ที่ส่วนท้ายของ วันทำงาน มันเป็นสัญญาณ ถ้านั่นไม่ใช่ของคุณ ให้หาพิธีกรรมที่เข้ากับคุณ”
5. ถ้าคุณต้องทำงานตอนกลางคืน ให้สร้างรั้วกั้น
พวกเราหลายคนได้เพิ่ม "กะกลางคืน" ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งจำเป็นสำหรับเวลากลางวันที่ใช้ไปกับงานการเลี้ยงดูบุตร ตอนกลางคืน คุณอาจขโมยของไปที่สำนักงาน (หรือโซฟา) เพื่อทำภารกิจสำคัญที่คุณพลาดไประหว่างวัน โอกาสที่สิ่งนี้จะต้องเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าอย่าทำเป็นกิจวัตร “คุณต้องการกำหนดขอบเขต หนึ่งหรือสองคืนต่อสัปดาห์ อาจจะสองชั่วโมง โดยไม่ต้องวุ่นวาย” ซอนเดอร์สกล่าว “มิฉะนั้นจะเป็นสูตรสำหรับ เผาไหม้.”
6. เป็นจริง
หากคุณมีงานต้องทำในช่วงสุดสัปดาห์แต่ไม่ต้องการใช้เวลากับครอบครัว คุณอาจประเมินค่าทางจิตใจต่ำไป คุณจะพบเวลาที่เงียบสงบได้ทันทีใช่ไหม ผิด. เมื่อวันหยุดสุดสัปดาห์คลี่คลาย เวลาก็ค่อยๆ หายไป คุณมีงานอื่นที่ต้องทำ และเมื่อคุณเริ่มทำงาน คุณจะรู้ว่าสิ่งที่คุณอยากทำอาจใช้เวลาหกหรือเจ็ดชั่วโมงแทน ซอนเดอร์สอ้างถึงสิ่งนี้ว่าเป็นความคิดที่มีมนต์ขลัง “เป็นเรื่องปกติ แต่ความเป็นจริงย่อมชนะเสมอ” หากคุณไม่ต้องการใช้เวลากับครอบครัวในวันหยุดทำงาน คุณ อาจต้องเริ่มซื่อสัตย์อย่างไร้ความปราณีเกี่ยวกับตารางเวลาและภาระงานของคุณ จัดลำดับความสำคัญใหม่ และกำจัดวัชพืช งาน “มันทำได้” ซอนเดอร์สกล่าว “พ่อแม่ต้องใช้ความตั้งใจอย่างมาก”
