วิธีสนับสนุนพันธมิตรที่กำลังดิ้นรนกับภาวะหมดไฟ

แม้กระทั่งก่อนเกิดโรคระบาด เอียน เซลส์ กล่าวว่าเขาและภรรยากำลังทะเลาะกันเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งกันและกัน พวกเขามักจะขอโทษและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาในภายหลัง แต่ทั้งคู่ยังคงรู้สึกเหมือนกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่ในความสัมพันธ์ ไม่แปลกใจเลยที่ ความเครียด และ เผาไหม้ เลือดออกในความสัมพันธ์ของพวกเขา: เอียนทำงานเต็มเวลาและภรรยาของเขาทำธุรกิจเสริมนอกเหนือจากการดูแลลูก ๆ 3 และ 5 ของพวกเขา ความต้องการที่ผิดปกติของปี 2020 ทำให้ปัญหาแย่ลง

“เรากำลังใช้พิกัดมากเกินไป” Sells ซีอีโอวัย 39 ปีของอีคอมเมิร์ซกล่าว บริษัท ในซานดิเอโก “ส่วนที่เลวร้ายที่สุดคือ เรามีความคาดหวังซึ่งกันและกันโดยไม่ได้พูดและไม่ได้รับ ซึ่งทำให้เรารู้สึกหงุดหงิดมากขึ้น”

โชคดีที่ เซลส์กล่าวว่า เขาและภรรยาตระหนักว่าพวกเขาทั้งคู่หมดไฟแล้วและได้รับความช่วยเหลือก่อนที่จะสายเกินไป แต่วิถีชีวิตของหม้ออัดแรงดันนั้นไม่ธรรมดา และไม่ธรรมดาสำหรับ เผาไหม้ ที่จะส่งผลต่อความสัมพันธ์: ใน Deloitte ความเครียดจากการทำงาน สำรวจ83 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถาม 1,000 คนกล่าวว่าความเหนื่อยหน่ายในการทำงานส่งผลกระทบในทางลบต่อความสัมพันธ์ส่วนตัวของพวกเขา ในหมู่พ่อแม่ คุณแม่ มักจะหมดไฟ บ่อยกว่าพ่อ

ผู้ปกครองอาจรู้สึกหมดหนทางเมื่อคู่ของพวกเขาแสดงอาการหมดไฟ แต่จริงๆ แล้วพวกเขาอยู่ในฐานะที่ดีที่จะช่วยได้ และเนื่องจากความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้แย่ลงและกลายเป็นภาวะซึมเศร้าได้ จึงต้องดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับเรื่องนี้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าภาวะหมดไฟเป็นเรื่องปกติและไม่เกี่ยวข้องกับงานเพียงอย่างเดียว มันมีอาการหลายอย่างเหมือนกันกับภาวะซึมเศร้า ซึ่งอาจทำให้ระบุได้ยาก

"ความเหนื่อยหน่ายและภาวะซึมเศร้ามีทั้งอารมณ์ต่ำ ความเหนื่อยล้า และการขาดแรงจูงใจ" นักจิตอายุรเวทและนักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว แคทเธอรีน ฮอลล์. “ความแตกต่างที่มองเห็นได้เพียงอย่างเดียวระหว่างทั้งสองคือสาเหตุและการเยียวยา ความเหนื่อยหน่ายเกิดจากการทำงานหนักเกินไปและความอ่อนล้า [ในขณะที่] ภาวะซึมเศร้ามีตัวกระตุ้นที่หลากหลาย”

การระบุอย่างถูกต้องว่าคู่ของคุณกำลังประสบกับภาวะหมดไฟหรือซึมเศร้านั้นไม่สำคัญ — สิ่งที่สำคัญคือคู่ของคุณกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิต ได้รับความช่วยเหลือ.

“ในช่วงที่มีความเครียดเป็นเวลานาน ร่างกายของเรามีวิธีรับมือที่แตกต่างกัน การตอบสนองต่อความเครียดของเราเป็นไปอย่างต่อเนื่องจริงๆ” ใช่ นักจิตวิทยา Doreen Marshall, Ph. D.รองประธานฝ่ายภารกิจของ American Foundation for Suicide Prevention “อาการเหนื่อยหน่ายทับซ้อนกับสิ่งที่เราเห็นในภาวะซึมเศร้าเช่นกัน ผู้คนพูดถึงความเหนื่อยหน่ายที่แยกจากภาวะซึมเศร้า แต่อาจเป็นได้ว่าคนที่แสดงอาการหมดไฟอาจจะรู้สึกหดหู่จริงๆ”

ภาวะเหนื่อยหน่ายมักมีลักษณะเฉพาะจากการตอบสนองต่อความเครียดที่เกี่ยวกับการปลดออกมากกว่า โดยที่ผู้คน อย่ารู้สึกผูกพันกับสิ่งที่ทำ ไม่เห็นความสุขในสิ่งนั้น และรู้สึกแย่กับมัน มาร์แชล กล่าว หากคุณสงสัยว่าคู่ของคุณมีปัญหากับอาการหมดไฟ คุณจะทำอย่างไร? ต่อไปนี้คือสัญญาณอื่นๆ ของความเหนื่อยหน่ายที่ควรพิจารณาหากคู่ของคุณดูลำบาก และจะช่วยได้อย่างไร

1. ทำความเข้าใจว่าอาการเหนื่อยหน่ายเป็นอย่างไร

ขอบเขตที่ลดลงในทุกด้านของชีวิต โดยเฉพาะการทำงาน อาจนำไปสู่ความรู้สึกเสียขวัญ เหนื่อยหน่าย และไม่แยแส ลีลา อาร์ Magavi, นพ., จิตแพทย์และผู้อำนวยการการแพทย์ระดับภูมิภาคสำหรับจิตเวชชุมชน. Magavi ได้ทำงานร่วมกับมารดาที่กล่าวว่าพวกเขารู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์และร่างกายอันเนื่องมาจากชั่วโมงการทำงานและความคาดหวังที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่

“พวกเขาบอกว่าสิ่งที่ทำร้ายพวกเขามากที่สุดคือเมื่อพวกเขารู้สึกว่าความพยายามและการทำงานหนักของพวกเขาไม่ได้รับการชื่นชมจากคนที่รัก” Magavi กล่าว “สิ่งนี้สร้างความรู้สึกโดดเดี่ยวและไร้หนทาง”

ความเหนื่อยหน่ายแสดงออกแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่คนที่มีอาการหมดไฟอาจหงุดหงิดและโกรธเร็วดังที่ Sells และภรรยาของเขาพบ พวกเขาอาจจะรู้สึก จิตแพทย์ Nereida Gonzalez-Berrios, MD กล่าวว่าความมุ่งมั่นต่ำและขาดความสนใจในการทำงาน หงุดหงิดเร็ว หรือรู้สึกมึนงงทางอารมณ์ คนที่หมดไฟอาจมีอาการทางร่างกาย เช่น ปวดหัว ปวดท้องหรือกล้ามเนื้อ ความดันโลหิตสูงขึ้น และอาจป้องกันการติดเชื้อได้น้อยลงเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ อาการอื่นๆ ได้แก่ ความเศร้า ความสิ้นหวัง และความเห็นถากถางดูถูก

“รู้สึกเหมือนคุณไม่มีอะไรจะมอบให้คนรอบข้างอีกแล้ว” ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาต. กล่าว แมรี่ จอย. “คนที่หมดไฟอาจพูดว่า 'ฉันทนไม่ไหวแล้ว' ในสิ่งที่พวกเขาหมายถึงจริงๆ คือ 'ฉันให้ไม่ได้อีกแล้ว' พวกเขาไม่เพียงแค่จุดเทียนทั้งสองข้างเท่านั้น พวกเขาไม่มีเทียนเหลือให้เผาแล้ว ”

ช่วงเวลาของความเหนื่อยหน่ายสามารถตามมาด้วยช่วงเวลาแห่งความยืดหยุ่นได้. กล่าว ไดอาน่า เอ็ม Concannon, PsyD จาก Alliant University โปรดจำไว้ว่า "ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่เหตุการณ์ แต่เป็นกระบวนการ" เธอกล่าว

จับตาดูให้ดี การเปลี่ยนแปลงในคู่ของคุณ Marshall กล่าว ผู้คนมักจะอธิบายสิ่งต่าง ๆ ออกไปเพราะมันง่ายกว่า แต่ควรพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคู่รักยังคงมีอยู่หรือไม่ ถ้าใช่ "ใช้เป็นโอกาสในการสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสังเกตเห็น" มาร์แชลกล่าว "NS วิธีเดียวที่จะรู้ได้อย่างแท้จริงคือการมีส่วนร่วมของบุคคลนั้นในการสนทนา”

2. ตั้งใจฟัง

เปิดบทสนทนากับคู่ชีวิตที่ดูเหมือนจะลำบากด้วยการพูดว่า “ตอนนี้คุณดูเหมือนเป็นทุกข์ มันคงจะยากสำหรับคุณจริงๆ” หรือ “เรานั่งกันสักครู่ บอกฉันว่าคุณรู้สึกอย่างไร”. กล่าว Rashmi Parmar แพทยศาสตรบัณฑิตจิตแพทย์กับจิตเวชชุมชน คุณยังสามารถถาม “ฉันจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นสำหรับคุณได้อย่างไร ฉันชอบที่จะสนับสนุนคุณในทุกวิถีทางที่ฉันทำได้” 

สบตา พยักหน้าเพื่อแสดงว่าคุณกำลังฟัง และมีส่วนร่วมกับคำถามติดตามผลและความคิดเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกของคู่ของคุณ ให้คำแนะนำ นักจิตวิทยาคลินิก Erin O'Callaghan ผู้อำนวยการฝ่ายบำบัดสำหรับ ไบรท์ไซด์. หนึ่งในสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับคู่ค้าที่ประสบปัญหาการหมดไฟคือการให้การตรวจสอบและทำความเข้าใจ

การตรวจสอบความถูกต้องน้อยลงสำหรับผู้คนกำลังบอกพวกเขาว่าคุณสงสัยว่าพวกเขาหมดไฟแล้ว Parmar กล่าว

“หลีกเลี่ยงการติดฉลากแม้ว่าคุณจะรู้ว่าอาจเป็นกรณีนี้ก็ตาม” เธอกล่าว “หลีกเลี่ยงการจดจ่อหรือหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกด้านลบ ซึ่งอาจทำให้สถานการณ์วูบวาบได้ แทนที่จะทำให้สิ่งต่างๆ สงบลง”

บางครั้งความคิดเห็นที่มีความหมายดีอาจถูกตีความว่าเป็นการเพิกเฉยหรือย่อให้เล็กสุด อย่าบอกคู่ของคุณว่าพวกเขาควรพักผ่อนบ้างหรือหยุดกังวลมาก เช่น Parmar กล่าว

“ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาต้องการความช่วยเหลือหรือการสนับสนุนแบบไหน” เธอกล่าว อีกตัวอย่างหนึ่ง บอกพวกเขาว่าทุกอย่างจะดี อาจเป็นการสร้างความมั่นใจที่ผิดพลาดซึ่งไม่ยอมรับว่างานบางอย่างอาจจำเป็นสำหรับการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์

นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการพูดว่า “ฉันรู้ดีว่าคุณรู้สึกอย่างไร” Parmar กล่าว “หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนโฟกัสมาที่ตัวเองระหว่างการสนทนา แม้ว่ามันอาจจะเป็นความจริงก็ตาม” 

3. หาวิธีแบ่งเบาภาระ

มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คู่ของคุณผ่านความรู้สึกเหนื่อยหน่าย ความใกล้ชิดทางอารมณ์และร่างกายของคู่รักดูเหมือนจะยับยั้งผลกระทบของความเครียด t. ตั้งข้อสังเกตเขาเขียน เรียน เผยแพร่ในปี 2019 การศึกษาอื่น ตีพิมพ์ในปี 1989 สรุปว่า “เวลาอยู่คนเดียว” หรือ “การถอนตัวจากสังคม” ช่วยให้ผู้ควบคุมการจราจรทางอากาศที่มีระดับความเครียดสูงกลับมาเป็นปกติ

แต่เป็นที่ยอมรับกันดีว่าผู้ปกครองคนหนึ่งอาจต้องแบกรับความรับผิดชอบที่มากขึ้นได้ยาก และคู่ครองที่รับภาระหน้าที่มากขึ้นในการสนับสนุนคู่ครองอาจเสี่ยงที่จะเกิดความเหนื่อยหน่ายในตัวเองเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้ยากขึ้นคืออาการเหนื่อยหน่ายหลายอย่าง — ถอนตัว, หงุดหงิด, ความไม่มีความสุขเกี่ยวกับความสัมพันธ์หรือการเป็นพ่อแม่ — มักจะผลักไสคู่ค้าออกไป ถึงแม้ว่าพวกเขาจะกระตือรือร้นก็ตาม เพื่อช่วย.

“จำไว้ว่าความเห็นถากถางดูถูกอาจเป็นผลของความเหนื่อยหน่าย ดังนั้นคนที่หมดไฟอาจไม่ไวต่ออารมณ์ของคุณมากนัก” นักจิตวิทยาสังคมกล่าว Kinga Mnich, Ph. D. “มันสำคัญที่จะไม่เอามาเป็นส่วนตัวและต้องทำความเข้าใจ”

เมื่อคุณได้ฟังคู่ของคุณแล้วและรู้วิธีช่วยเหลือได้ดีขึ้น ก็ลงมือทำเลย อาการซึมเศร้ามีความซับซ้อนมากขึ้น แต่ความเหนื่อยหน่ายสามารถบรรเทาได้ด้วยมาตรการที่เป็นรูปธรรมและมักง่ายในการแบ่งเบาภาระของคู่ของคุณ หากคุณสามารถจ่ายได้ ให้ส่งคู่ของคุณไปทำสปา วันพักผ่อนเล็กๆ ข้ามคืน หรือแม้แต่คลาสออกกำลังกายนอกบ้าน Michael Levittผู้ก่อตั้งและ Chief Burnout Officer ของ The Breakfast Leadership Network และผู้เขียน หลักฐานความเหนื่อยหน่าย. จ้างบริการทำความสะอาดเพื่อให้บ้านของคุณเป็นระเบียบเมื่อเธอกลับมา

แม้ว่าการปรนเปรอและผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาอาการของอาการเหนื่อยหน่ายได้ แต่การเยียวยาไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง

“ผู้ปกครองคนอื่นๆ สามารถช่วยได้ด้วยการทำสิ่งง่ายๆ เช่น ทำอาหารหรือสั่งอาหารเย็นให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้” เลวิตต์กล่าว

ฟรีก็ง่ายๆ ปล่อยให้คู่นอนที่หมดไฟนอนหลับ การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูและป้องกันความเหนื่อยหน่าย Mnich กล่าวว่า: "การนอนหลับช่วยควบคุมฮอร์โมนของเรา ช่วยให้ ให้สมองเรียนรู้ แยกแยะ ข้อมูลสำคัญ กับ ข้อมูลไม่สำคัญ และที่สำคัญ กำจัด ของเสีย. สมองผลิตเศษซากตลอดทั้งวันหรือที่รู้จักกันในชื่อของเสียในสมอง”

NSการรับหน้าที่ดูแลเด็กและงานบ้านให้มากขึ้นอาจส่งผลดีต่อคู่ชีวิตที่มีอาการหมดไฟ แต่อย่าคิดเอาเองว่าการพักกลางวันจากการเป็นพ่อแม่คือ Band-Aid ที่จะแก้ไขทุกอย่าง O'Callaghan กล่าว

O'Callaghan กล่าวว่า "การอยู่ห่างจากลูกๆ สองสามวันอาจช่วยให้ผู้ปกครองฟื้นฟูการพักผ่อนและเชื่อมต่อกันอีกครั้ง" O'Callaghan กล่าว “แต่ความเครียดระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของครอบครัวและปัจจัยภายนอกอื่นๆ คือสิ่งที่นำไปสู่ความเหนื่อยหน่ายในการเลี้ยงดูบุตร นอกจากการสละเวลาแล้ว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งยวด … ในการจัดการปัญหาใดๆ ในบ้านที่ก่อให้เกิดอาการหมดไฟ” 

4. เชื่อมต่อกับแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิต

สำหรับบางคน ความเหนื่อยหน่ายอาจดูน่ากลัวน้อยกว่าที่จะพูดถึงหรือเป็นที่ยอมรับในสังคมมากกว่าภาวะซึมเศร้า Marshall กล่าว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะต้องจริงจังกับความเหนื่อยหน่ายเท่านั้น แต่ต้องระวังด้วยว่าคนที่พูดว่าตนเองรู้สึกหมดไฟอาจกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

"บางครั้งคนพูดถึงอาการหมดไฟว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า เพื่อที่จะเป็นสัญญาณให้มีส่วนร่วมมากขึ้น" มาร์แชลกล่าว “มันอาจจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยกว่าในการพูดถึงมัน หรือพวกเขาอาจไม่เคยประสบกับมันมาก่อน ดังนั้นอาจจะไม่รู้ว่าพวกเขากำลังหดหู่”

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการวินิจฉัยเก้าอี้นวมจึงไม่สำคัญเท่ากับการฟังความรู้สึกของคู่นอนของคุณ

“เมื่อคุณเอื้อมมือออกไปและพูดว่า 'เฮ้ ฉันสังเกตว่าคุณดูไม่มีส่วนร่วมหรือดูไม่มีความสุขจริงๆ' ให้ใช้สิ่งนั้นเป็นโอกาสในการพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิต” มาร์แชลกล่าว “ไม่ว่าจะเป็นความเหนื่อยหน่าย หรือภาวะซึมเศร้า หรือความเครียดที่มากเกินไป ก็มีความช่วยเหลือและการสนับสนุนสำหรับสิ่งนั้น แต่ผู้คนจำนวนมากในนั้นไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนั้น”

ด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดโรค Sells และภรรยาของเขาจึงทำงานในการชี้แจงและพูดความคาดหวังและความต้องการซึ่งกันและกันซึ่งช่วยได้อย่างมาก เขากล่าว

“เมื่อคุณเอาตัวเองออกจากสาเหตุ มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุ้มค่ากว่า และมีเวลาพักที่เหมาะสม สิ่งต่างๆ จะดีขึ้น” เขากล่าว

กุญแจสำคัญในการช่วยเหลือผู้ประสบภาวะหมดไฟคือความอดทน Concannon กล่าวว่า: "ภาวะหมดไฟจะพัฒนาเมื่อเวลาผ่านไป ต้องใช้เวลาเพื่อเอาชนะมันด้วย”