ดังนั้นคุณจึงโตขึ้น ไม่จำเป็นต้องเอาชนะตัวเองเพื่อมัน มันเกิดขึ้นตลอดเวลาและในบางแง่ก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ การแพร่กระจายของส่วนกลางเริ่มต้นเมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคน มิฉะนั้นอาหารของคุณล้มเหลว ท้ายที่สุดแล้ว ผู้ชายมักอ่อนไหวต่อการบรรจุปอนด์รอบๆ ลำไส้ แต่นี่คือข่าวดี: ยกเลิกความเสียหายและรับ หน้าท้อง หลังเป็นไปได้และมีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องที่ทำงาน แต่การใช้การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องนั้นไม่ใช่การทำครั้งเดียว การเรียนรู้วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องต้องอาศัยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร
ส่วนเรื่องอาหารอยู่ที่คุณ (และใช่ คุณรู้ว่าต้องทำอะไรกินให้ดี) แต่การออกกำลังกายอยู่ที่เรา แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องนั้นหายาก นั่นคือเรามากับสิบ 10 นาที ออกกำลังกาย ที่จะโทนเหล่านั้น หน้าท้อง เหมือนธุรกิจของใครๆ และเนื่องจากตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณไม่สามารถฝึกร่างกายของคุณให้ได้รับบัฟในพื้นที่หนึ่งและไม่ใช่ที่อื่น เราจึงแยกส่วนเหล่านี้ออก ออกกำลังกายเพื่อสร้างและเผาผลาญส่วนต่าง ๆ เพื่อให้คุณสามารถเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ในขณะที่ยังกำจัดไขมันจากทั้งหมด เกิน. แถมยังมีอุปกรณ์เหลือน้อยถึงไม่มีเลย ทำให้พวกมัน ออกกำลังกายที่บ้าน ที่ยังคงให้คุณได้ การเผาไหม้ที่ดี.
ท่าบริหารไขมันหน้าท้อง #1
สร้าง: ไม้กระดานหมุน. ทำไม้กระดาน 60 วินาทีโดยหันหน้าไปทางด้านหน้า (ดั้งเดิม) ด้านข้าง อีกด้านหนึ่ง และด้านหลัง (หน้าท้อง) โดยพักระหว่าง 15 วินาที
เผา: แพลตฟอร์มกระโดด ใช้แกนกลางของคุณในขณะที่พัฒนาพลังระเบิดด้วยการกระโดดหมอบหนึ่งนาทีบนม้านั่งสูง ตามด้วยพัก 30 วินาที 3 ครั้ง
ท่าบริหารไขมันหน้าท้อง #2
สร้าง: สะพานข้ามพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและความมั่นคงของแกนกลางโดยรวม ทำสะพาน 5 ท่า ค้างไว้ท่าละ 30 วินาที โดยพักระหว่าง 15 วินาที
เผา: Burpees เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในขณะที่พัฒนาความสมดุลและความแข็งแรงของแกนกลาง กระโดดสองนาทีตามด้วยพักหนึ่งนาทีแล้วกระโดดอีกสองนาที
การออกกำลังกายไขมันหน้าท้อง #3
สร้าง: วี-โฮลด์. จากท่านั่งบนพื้น เอนลำตัวไปด้านหลังแล้วยกเท้าและขาขึ้นตรงที่มุมด้านหน้าเพื่อให้ร่างกายสร้างรูปตัว "V" กดค้างไว้ 60 วินาที ผ่อนคลาย 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เผา: Step-ups (ตามตัวอักษร – ก้าวขึ้นและลงบนม้านั่งสูงด้วยขาข้างเดียว) บริหารกล้ามท้อง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้องในท่าเดียวในขณะที่ปรับปรุงการทรงตัวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำสเต็ปอัพ 6 x 10 สลับข้าง โดยพักระหว่างเซ็ต 20 วินาที
การออกกำลังกายไขมันหน้าท้อง #4
สร้าง: พัลส์เป็นเหมือนการกระทืบย้อนกลับ เริ่มนั่งบนพื้นโดยให้หลังของคุณเหยียดตรง จากนั้นเอนหลังโดยให้ลำตัวของคุณทำมุม 45 องศา แล้วเต้นขึ้นและลงสองสามนิ้วโดยยึดแกนของคุณ ทำ 3 ชุด 20 พัลส์โดยพักระหว่าง 30 วินาที
เผา: นักปีนเขา (เปิด 90 วินาที พัก 30 วินาที x 3)
การออกกำลังกายไขมันหน้าท้อง #5
สร้าง: การซิทอัพเป็นเรื่องน่าเบื่อและการเคลื่อนไหวไม่ได้กระทบกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักๆ ทุกกลุ่ม แต่พวกเขายังคงมีบทบาทในละครใหญ่ของคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง เล็งซิทอัพหนึ่งครั้งทุกๆ สองวินาทีเป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย 15 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เผา: จักรยาน. การเหวี่ยงเท้าขึ้นไปในอากาศขณะที่คุณนอนหงายจะดึงดูดกล้ามเนื้อตามขวางลึกๆ เหล่านั้น ซึ่งจะทำให้แกนกลางของคุณมั่นคงและป้องกันไม่ให้คุณบาดเจ็บ
การออกกำลังกายไขมันหน้าท้อง #6
สร้าง: บานพับ (ซิทอัพเข่าถึงข้อศอก) ทำงานกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างพร้อมกับกลุ่มหน้าท้องหลักทั้งหมด ทำ 3 ชุด 20 ครั้งโดยพัก 30 วินาที
เผา: กระโดดเชือก. มีไม่กี่อย่างที่สามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ราวกับกระโดดเชือกแบบกระเด้งครั้งเดียว ไป 60 วินาที พัก 20 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
การออกกำลังกายไขมันหน้าท้อง #7
สร้าง: ยกขาขึ้น. นอนบนม้านั่งก้นที่ปลายด้านหนึ่ง ยืดขาออกไปต่อหน้าคุณ ตั้งตรง ยกขึ้นไปบนเพดานแล้วลดต่ำลง (คุณสามารถจับขอบบนม้านั่งด้วยมือของคุณเพื่อรับการสนับสนุนหากจำเป็น) 5 ชุด 10 ครั้ง
เผา: วิ่งเข่าสูง. หมดเวลา 30 วินาที พัก 30 วินาที 5 ครั้ง
การออกกำลังกายไขมันหน้าท้อง #8
สร้าง: บิดรัสเซีย เริ่มนั่ง เอนตัวส่วนบนไปข้างหลัง จับแขนไว้ข้างหน้า แล้วยกเท้าขึ้นจากพื้นสองสามนิ้ว (งอเข่า) จากที่นี่ หมุนลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง หมุนแขนด้วยลำตัวเพื่อให้มือแตะพื้นในแต่ละด้านทุกครั้งที่บิด เปิด 60 วินาที พัก 20 วินาที 3 ครั้ง
เผา: แม่แรงแบบขาเดียวยกแม่แรงแบบมาตรฐานขึ้นเหนือระดับ สลับศอกกับเข่าในขณะที่คุณวิ่ง ให้ยกเข่าสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แจ็ค 60 วินาที จากนั้นพัก 20 วินาที 3 ครั้ง
ท่าบริหารไขมันหน้าท้อง #9
สร้าง: บิดลูกเฉียงหงาย นอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้าง เท้าลอยขึ้นไปในอากาศโดยมีลูกบอลชายหาดขนาดใหญ่อยู่ระหว่างน่องของคุณ ค่อยๆ หย่อนขาของคุณไปทางขวา จากนั้นไปทางซ้าย โดยให้แกนของคุณดึงขากลับมาที่กึ่งกลางในแต่ละครั้ง เปิด 60 วินาที พัก 20 วินาที 3 ครั้ง
เผา: บันไดทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ฝึกทักษะยนต์ปรับของคุณ และมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนล่างที่สำคัญที่สุดของร่างกาย พุ่งขึ้นสองสามเที่ยวบิน (ประมาณ 30 วินาที) แล้วเขย่าเบา ๆ กลับลงมา ทำซ้ำ 5 ครั้ง
ท่าบริหารไขมันหน้าท้อง #10
สร้าง: ค้อนสวิงให้คุณเหวี่ยงเคตเทิลเบลล์ ลูกบอลถ่วงน้ำหนัก หรือดัมเบลล์จากลำตัวด้านใดด้านหนึ่ง ศีรษะของคุณและไปที่พื้นอีกด้านหนึ่ง (งอเข่า, เข่าตรง, งออีกครั้ง) เป็นเฉียงที่ดี เคลื่อนไหว. ทำ 5 ชุด 10 ครั้ง
เผา: แม่แรงกระโดดแนวนอน อยู่ในท่าวิดพื้นและกระโดดแยกเท้าออกจากกันโดยให้หลังตรงและลำตัวเป็นเส้นตรง เปิด 45 วินาที พัก 15 วินาที 5 ครั้ง
วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้อง: แผ่นโกงไลฟ์สไตล์
แคลอรี่เข้ากับแคลอรี่ออก
หากคุณกำลังทุบ Whopper ด้วยชีสเป็นมื้อเที่ยง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเผาผลาญแคลอรีด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งไปรอบๆ ละแวกบ้านหลังเลิกงาน ในการลดน้ำหนัก ให้คำนวณจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนัก (ลอง เครื่องคิดเลขนี้ จากเมโยคลินิก) แล้วตั้งเป้าที่จะลด 500 แคลอรีจากนี้
อย่าข้ามมื้อเช้า
การงดอาหารเช้าควรเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนัก แต่มีการศึกษาจำนวนมากแนะนำว่าการรับประทานอาหารเช้าช่วย/ป้องกัน/น้ำหนักขึ้นได้จริง ดังนั้นให้กินอาหารเช้า — แต่ทำให้เป็นแบบลีน
เปิดไฟเผา
HIIT หรือการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงควรเป็นการออกกำลังกายที่คุณควรทำ ในการออกกำลังกายประเภทนี้ โดยทั่วไปคุณจะวิ่ง กระโดดเชือก กระโดดแจ็ค หรือคาร์ดิโอประเภทใดก็ตามที่ทำได้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ออกกำลังกายจนหมดและตามด้วยการพักผ่อนในปริมาณที่เท่ากันเพื่อฟื้นฟู
เสริมสร้างกล้ามท้อง
คุณไม่สามารถระบุตำแหน่งทางภูมิศาสตร์ของการลดน้ำหนักบนร่างกายของคุณได้มากไปกว่าคุณสามารถเลือกได้ว่าส่วนใดของศีรษะที่ศีรษะล้านก่อน แต่คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องได้ ซึ่งจะทำให้หน้าท้องของคุณดูกระชับมากขึ้นเมื่อน้ำหนักเริ่มลดลง
