ภรรยาของคุณอุ้มทารก แต่อย่างใด คุณทั้งคู่ลงเอยด้วยน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ จนกระทั่งคุณกลายเป็นพ่อ คุณซาบซึ้งกับปริมาณการอดนอนที่เกิดขึ้นระหว่างการเลี้ยงดูบุตรครั้งนี้หรือไม่ ไม่ต้องพูดถึงว่าการทำอาหารที่เตรียมมาอย่างดีด้วยผักที่ล้างมือ สับละเอียด และผัดเบาๆ ด้วยตัวเอง เปรียบเสมือนฉากหนึ่งในชีวิตของคนอื่นในตอนนี้ เช่น ถ้ามันมาในกระป๋องหรือกล่องและสามารถให้ความร้อนได้ภายในห้านาทีหรือน้อยกว่า คุณจะบริโภคมัน
นี่คือความจริงทั้งหมด: การเคลื่อนไหวที่นี่สามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับสู่น้ำหนักก่อนคลอดของคุณ แต่คุณจะต้องเสียสละเล็กน้อย คุณต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่สมเหตุสมผล นั่นหมายถึงการควบคุมการเคี้ยวคุกกี้ตอนเที่ยงคืนโดยไม่สนใจในขณะที่โยกลูกน้อยของคุณกลับไปนอนหลับและทำให้แน่ใจว่า อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของจานอาหารค่ำของคุณปกคลุมด้วยของสีเขียว (คุณไม่จำเป็นต้องปรุง - ผักสดดีกว่าสำหรับคุณ ถึงอย่างไร).
นอกจากนี้ คุณยังจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการนอน เพราะงานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า น้อยเกินไป หรือ ตาปิดไม่สอดคล้องกันยุ่งกับจังหวะการทำงานของเซลล์ในร่างกายของคุณในที่สุดการเผาผลาญของคุณ ออกจากการตี
เมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย ให้เน้นการเคลื่อนไหวที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ คุณอาจคิดว่ามันหมายถึงการวิ่ง การวิ่ง และการวิ่งมากกว่านั้น แต่คุณคิดผิด: การวิจัยแสดงให้เห็นการเพิ่ม กล้ามเนื้อเพียงสามปอนด์ต่อเฟรมของคุณผ่านการฝึกความแข็งแรงสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 7 เปอร์เซ็นต์
อ่านต่อไปสำหรับ 10 ท่าที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
หมอบ
ยืนแยกขากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย เอนตัวพิงกับพื้นโดยให้หลังตั้งตรง ตรงกลับขึ้น ทำสามชุด 10 ครั้ง
เคล็ดลับแบบมือโปร: ตั้งเป้าให้ทีมล่ามของคุณขนานกับพื้น ต่ำกว่านั้นทำให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าของคุณ
แจ็คกระโดด
เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยท่าออกกำลังกายแบบคลาสสิก ออกกำลังให้หนักที่สุด 1 นาที ตามด้วยพัก 60 วินาที จากนั้นให้เจเจอีก 1 นาที
เคล็ดลับแบบมือโปร: เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณต้องยกแขนขึ้นเหนือศีรษะทุกครั้ง
ไม้กระดาน
นอนหงายราบกับพื้น จากนั้นยกตัวเองให้อยู่ในท่าวิดพื้น (แขนและขาตั้งตรง) วางลงบนข้อศอกโดยรักษากระดูกสันหลังและขาให้ตรง ค้างไว้หนึ่งนาที
เคล็ดลับอย่างมืออาชีพ: ป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและ “ซ่อน” ก้นของคุณเล็กน้อย
กระโดดเชือก
มอบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดสำหรับเงินของคุณในพื้นที่เล็กๆ การกระโดดเชือกจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญต่อนาทีได้สูงสุด หากคุณเป็นมือใหม่ ให้เริ่มต้นด้วยการกระโดดสองครั้ง (กระโดดระหว่างการกระโดดเชือกแต่ละครั้ง) จากนั้นจึงก้าวไปสู่การกระโดดเดี่ยว ทำ 3 x 60 วินาที
เคล็ดลับแบบมือโปร: หากคุณเป็นนักกระโดดเชือกมืออาชีพ ให้ลองกระโดดด้วยขาข้างหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที แล้วสลับไปอีกด้านหนึ่ง
ปอด
ยืนด้วยเท้าชิดแขนข้างลำตัว ก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าสู่การแทงลึก (วางเข่าไว้เหนือนิ้วเท้า) เหยียดตรงในขณะที่คุณเหวี่ยงขาอีกข้างหนึ่งผ่าน แล้วพุ่งเข้าใส่อีกอันหนึ่ง ดำเนินการในลักษณะนี้จนกว่าคุณจะทำครบ 10 ปอดในแต่ละขา พักสักครู่ ไปอีกครั้ง.
คำแนะนำอย่างมืออาชีพ: เพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น ให้แกว่งแขนอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งไปข้างหลังในขณะที่คุณก้าวแต่ละก้าว
กล่องกระโดด
หาม้านั่ง เก้าอี้แข็งที่แข็งแรง หรือชุดบันไดที่สูงจากพื้นประมาณสองฟุต ยืนข้างหน้า งอเข่า จากนั้นดันพื้นขณะที่คุณกระโดดขึ้นไปบนพื้นที่สูงด้วยเท้าทั้งสองข้าง
เคล็ดลับแบบมือโปร: ลองนึกถึงการคุกเข่าเข้าหาหน้าอกขณะกระโดด พลังระเบิดสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นกุญแจสองดอกที่กระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
ลูกหนูเคิร์ล
สำหรับท่านี้ คุณจะต้องมีแถบออกกำลังกายหรือสายบันจี้จัมแบบยาว ติดปลายสายด้านหนึ่งเข้ากับลูกบิดประตู และจับปลายอีกด้านหนึ่งไว้ในมือข้างหนึ่ง ยืนหันหน้าไปทางประตู กางแขนไว้ข้างๆ ในระยะที่สายรัดตึงเล็กน้อย หันฝ่ามือของคุณไปข้างหน้า วางข้อศอกไว้ข้างลำตัว งอข้อศอกแล้วงอปลายแขนเข้าหาหน้าอก ทำ 3 ชุด 10 หยิก สลับข้าง.
เคล็ดลับแบบมือโปร: ยิ่งคุณยืนห่างจากประตูมากเท่าไร สายรัดก็จะยิ่งตึงมากขึ้นเท่านั้น และกล้ามเนื้อของคุณก็จะยิ่งทำงานหนักขึ้น
บันไดวิ่ง
หาบันไดดีๆ สักขั้น (หรือสองหรือสามขั้น) แล้ววิ่งขึ้นลงเป็นเวลาสองนาทีให้เร็วที่สุด
เคล็ดลับแบบมือโปร: เพื่อให้ยากขึ้น ให้ทำทีละสองขั้นตอนขึ้นไป
ยืนแถว
ติดปลายสายยางออกกำลังกายหรือสายบันจี้จัมยาวข้างหนึ่งเข้ากับลูกบิดประตูแล้วจับปลายอีกข้างหนึ่งไว้ในมือข้างหนึ่ง ยืนหันหน้าไปทางประตู เหยียดแขนออกไปข้างหน้าในระยะห่างที่มีความตึงเครียดเล็กน้อยบนวงดนตรี หันฝ่ามือของคุณคว่ำหน้าลง งอศอกแล้วดึงกลับไปให้ไกลที่สุด โดยให้มืออยู่ที่ระดับหน้าอก ทำ 3 ชุด 10 แล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
คำแนะนำแบบมือโปร: งอเข่าเล็กน้อยและเน้นที่การรักษาลำตัวให้อยู่นิ่ง เพื่อเพิ่มผลงานที่ทำโดยแขนและกล้ามเนื้อหน้าอก
บาวาเรีย Split Squats
ยืนโดยให้หลังพิงเก้าอี้หรือม้านั่งที่แข็งแรง ห่างออกไปประมาณ 2 ฟุต ยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นแล้ววางบนเบาะเก้าอี้ด้านหลังคุณ งอเข่าหน้าของคุณให้เป็นหมอบ / แทงตื้น ตรงกลับขึ้น ทำ 3 ชุด 10 สลับขา
เคล็ดลับแบบมือโปร: หากคุณกำลังดิ้นรนกับการทรงตัวหรือรู้สึกว่ายากต่อการนั่งยองๆ ให้ก้าวไปข้างหน้าอีกก้าวเล็กๆ ให้ห่างจากเก้าอี้แล้วลองอีกครั้ง
