มีวลีที่นักบำบัดและ สุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญชอบใช้: คุณต้องสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อน กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คุณต้อง ดูแลตัวเองด้วยนะ เพื่อที่คุณจะได้อยู่เคียงข้างครอบครัวอย่างแท้จริง คำแนะนำที่ทุกคนต้องได้ยิน แต่สำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ NS วิกฤตสุขภาพจิตของผู้ชาย มีจริง ตามรายงานขององค์การอนามัยโลก ผู้ชายจำนวนมากเท่ากับผู้หญิงถึงสามเท่าเสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายในประเทศที่มีรายได้สูง และผู้ชายโดยรวมมักจะไม่ค่อยขอความช่วยเหลือหรือแม้แต่พูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพจิตของพวกเขาเนื่องจากความอัปยศที่แฝงอยู่ พิจารณา ความเครียด ของทุกอย่างตั้งแต่โคโรนาไวรัสไปจนถึงความไม่มั่นคงในการทำงานในตอนนี้ สิ่งที่สำคัญกว่าที่เคยในการดำเนินขั้นตอนเล็กๆ เพื่อทำให้สุขภาพจิตของคุณดีขึ้นและลดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยหน่าย และอาการอื่นๆ
อันที่จริง คุณควรจะทำพื้นฐาน: กินดี,ออกกำลังกาย เป็นประจำและได้รับมากมายของ หลับสบาย - ตอนนี้และตลอดเวลา แต่ขอให้มีความสุข สุขภาพแข็งแรง พอดีกับจิตใจ — และเพื่อให้ตัวเองเป็นรุ่นที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณ — ลองนำแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพจิตสองสามข้อเหล่านี้มาปรับใช้กับกิจวัตรประจำวันและประจำสัปดาห์ของคุณ คำแนะนำโดยนักบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของผู้ชาย เป็นขั้นตอนเล็กๆ ที่ต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าหน้ากากออกซิเจนของคุณปลอดภัย
1. เช็คอินด้วยตัวเอง — และตรวจสอบการพูดคุยด้วยตนเองของคุณ
วิธีที่คุณเห็นตัวเองมีผลกระทบอย่างมาก วิธีที่คุณดำเนินการและทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องหยุด คิด และถามตัวเองว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองเป็นประจำ ตรวจสอบด้วยคำถามประเภทนี้: ฉันคิดว่าฉันเป็นคนล้มเหลวเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันหรือไม่?ฉันคิดว่าฉันอ่อนแอเพราะมีความรู้สึกบางอย่างหรือมีปฏิกิริยาตอบสนองในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? ฉันได้เรียนรู้ จะให้อภัยตัวเองได้อย่างไร “ความคิดประเภทนี้สามารถส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของเรา ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับชีวิต แต่ยังรวมถึงตัวเราเองด้วย” นักประสาทวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจและโฮสต์ของ ทำความสะอาดระเบียบจิต พอดคาสต์ แคโรไลน์ ลีฟ. “และอาจนำไปสู่ความรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง และความอ่อนล้าทางจิตใจ”
2. กำหนดเป้าหมายระยะสั้น
สิ่งสำคัญคือต้องทำงานเพื่อ ตัวเองดีขึ้นเพื่อครอบครัวของคุณ การตั้งเป้าหมายส่วนตัวจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย แต่เป้าหมายระยะยาวที่คลุมเครือและไม่ชัดเจนนั้นมองข้ามได้ง่าย ให้ตั้งเป้าหมายทุกต้นเดือนและพิจารณาว่าคุณจะดูแลตัวเองอย่างไรในอีก 30 วันข้างหน้า จากนั้นตรวจสอบกับตัวเองทุกสัปดาห์และปรับตามนั้น คุณต้องการให้เวลากับตัวเองมากขึ้นหรือไม่? คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนเป้าหมายของคุณหรือไม่? คุณต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมหรือไม่? ตอนสิ้นเดือน ให้สรุปสั้นๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ผ่านไปด้วยดีและสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในเดือนหน้า เป้าหมายที่ดีอาจรวมถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่ทำภารกิจท้าทายฟิตเนสไปจนถึงอ่านหนังสือจำนวนหนึ่ง “ผู้คนมักคิดว่าพวกเขาหมดแรงหรือ 'หมดไฟ' เมื่อติดอยู่ในร่องลึก” นักจิตอายุรเวทและหัวหน้าบรรณาธิการของ Verywell Mind กล่าว เอมี่ โมริน. “การมีจุดมุ่งหมายและความมุ่งมั่นมากขึ้นช่วยให้ผู้ชายรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น ความเบื่อหน่ายมักเป็นบ่อเกิดของความเหนื่อยหน่าย เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ชายจะต้องรู้สึกว่าพวกเขากำลังพยายามทำบางสิ่งในขณะที่พยายามดูแลตัวเองด้วย”
3. ปรับความคาดหวังของคุณ
ไม่เป็นไปตามความคาดหวัง เสื่อมสมรรถภาพทางจิตใจได้ ตอนนี้ สิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่เคยคือการกำหนดเป้าหมายที่เล็กลงและทำได้สำเร็จมากขึ้นสำหรับตัวเราและความสัมพันธ์ของเรา “เราไม่สามารถทำให้แน่ใจว่าลูกๆ ของเรามีส่วนร่วม 100 เปอร์เซ็นต์ในการเรียนรู้ทางไกลหรือได้รับการเข้าสังคมอย่างเพียงพอผ่าน Zoom” Traci กล่าว Maynigo นักจิตวิทยาและหัวหน้าโครงการ Supporting Healthy Relationships/Fatherhood ที่ Montefiore Medical Center ในนิวยอร์ก เมือง. “แต่เราสามารถโอบรับช่วงเวลาเล็ก ๆ และให้ความใกล้ชิดและความปลอดภัยแก่พวกเขาซึ่งโลกภายนอกไม่สามารถทำได้”
กล่าวอีกนัยหนึ่ง? ผ่อนปรนตัวเองบ้าง. “สิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นสำหรับพ่อคือ หน้าที่ของฉันคืออะไร? ฉันสำคัญเท่ากับแม่หรือเปล่า? ฉันจะทำให้ตัวเองมีคุณค่าต่อลูก ๆ ของฉันได้อย่างไร? พวกเขากำลังต่อสู้กับการรับรู้ว่าพวกเขาไม่ได้ทำหน้าที่สำคัญในฐานะแม่” เมย์นิโกกล่าว “การพยายามตอบโต้ความคาดหวังเหล่านั้นทำให้เกิดความเครียด และนำไปสู่แนวคิดที่ว่า ฉันจะไม่ทำงานได้ดีพออยู่แล้วทำไมถึงลอง?” รู้ว่าบทบาทของคุณ เป็น สำคัญสำหรับลูกๆ ของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบหรือรู้ทุกอย่างโดยสัญชาตญาณ — ถามคำถามและขอความช่วยเหลือได้
4. กำหนดขอบเขต
เพื่อป้องกันภาวะหมดไฟ คุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการบำรุงรักษา ขอบเขต ระหว่างที่ทำงานและที่บ้าน หากงานของคุณมีความต้องการมากเกินไปและยังไม่สิ้นสุด ให้ลองคิดดูว่าคุณต้องเสียค่าใช้จ่ายอะไรบ้างในแง่ของการไม่อยู่และมีส่วนร่วมกับครอบครัวของคุณ จากนั้น หารายการความเครียดของคุณและหาสิ่งที่สามารถถอดออกจากจานของคุณได้ นักจิตวิทยาจากชิคาโกกล่าวว่า “ฉันเห็นพ่อแม่เข้ารับการบำบัดซึ่งรู้สึกว่าไม่สามารถปล่อยวางได้” พอล โลซอฟ. “แต่ถ้าคุณอยู่ในงานที่มีความกดดันสูง โดยทำงาน 60 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ผลที่ตามมาก็คือ” ถ้าคุณรู้ว่านี่คือไลฟ์สไตล์และ มันทำให้เกิดความปวดร้าว Losoff แนะนำให้คิดนานและหนักหน่วงว่าคุณต้องการอยู่ที่นั่นหรือไม่หรือถึงเวลาที่ต้อง เปลี่ยน.
5. สื่อสารและประสานงานกับคู่ค้าหรือผู้ปกครองร่วมของคุณ
แม้ว่า “การพูดคุยกับคู่สมรสของคุณ” จะเป็นการปฏิบัติขั้นพื้นฐานในการรักษาสุขภาพจิตของคุณเหมือนการนอนตอนกลางคืนหรือ การออกกำลังกายทุกวันต้องทำซ้ำๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้สื่อสารอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณอยู่ที่ไหนและทำอะไร คุณต้องการ.
"ใช้ การสื่อสาร เพื่อสนับสนุนตัวเองเมื่อคุณต้องการบางอย่าง” Losoff กล่าว “ทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน ในฐานะผู้ชาย เรามักจะเสียสละความต้องการของตนเองเพื่อครอบครัวและนั่นอาจทำให้เราตกต่ำได้” บอก คู่ของคุณเมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของคุณกับลูก ๆ ของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถก้าวเข้ามาก่อนที่คุณจะแพ้ มัน. และประสานงานช่วงพัก เพื่อให้คุณทั้งคู่มีเวลาอยู่คนเดียวเป็นประจำ
6. จัดประชุมธุรกิจครอบครัว
ที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารและการประสานงานกับคู่ของคุณหรือผู้ปกครองร่วม การจัดตารางการประชุม "ธุรกิจ" เป็นประจำสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณกำลังพูดถึงเรื่องต่างๆ และคุณทั้งคู่ (หรือทั้งหมด) สอดคล้องกัน ตรวจสอบกันเกี่ยวกับความต้องการ ความรับผิดชอบ และแผนการที่จะเกิดขึ้น “มันสำคัญสำหรับทุกครอบครัว แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่ร่วมและครอบครัวผสม” Maynigo กล่าว “ด้วยการกลับไปกลับมาระหว่างบ้าน มีกฎเกณฑ์และความคาดหวังที่แตกต่างกันสำหรับเด็ก พ่อแม่ทั้งสองต้องสื่อสารกันเพื่อให้เข้าใจตรงกันว่าควรเลี้ยงลูกอย่างไร”
7. ใช้เวลา 30 นาทีให้ตัวเองในแต่ละวัน
หวังว่าการพูดคุยทั้งหมดที่คุณทำกับคู่ของคุณหรือผู้ปกครองร่วมทำให้สิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: คุณทั้งคู่ต้องการเวลาสำหรับตัวเองเพื่อเติมพลัง ให้เวลากับตัวเอง 30 นาทีในแต่ละวันเพื่อทำบางสิ่งที่สนุกสนานหรือผ่อนคลาย เผาผลาญพลังงาน หรือเกี่ยวข้องกับสังคม ลองอ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลิน อาบน้ำอุ่น (ดูด้านล่าง) วิ่งจ็อกกิ้งกับสุนัขในละแวกบ้าน หรือเล่นเกมไพ่ออนไลน์กับเพื่อน
“การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเหล่านี้ช่วยลดความเครียดได้หลายวิธี” นักจิตวิทยาเด็กที่โรงพยาบาลเด็กเท็กซัสกล่าว เคลลี่ เอ็น. แบนเนอร์. “มันกระตุ้นสมองของคุณด้วยอย่างอื่นที่ไม่ใช่การคิดถึงความเครียดของคุณ”
Banneyer ตั้งข้อสังเกตว่า การเบี่ยงเบนความสนใจจากการทำปริศนา ทำให้คุณไม่ต้องเครียดและทำกิจกรรมที่กระตุ้นอารมณ์มากขึ้น ซึ่งจะช่วยควบคุมอารมณ์และช่วยให้มีความคิดเชิงบวก ถ้า 30 นาทีดูเหมือนมากเกินไป ให้พิจารณาว่า แบ่งเวลาให้ตัวเอง อารมณ์จะดีขึ้น ปรับปรุงและคุณจะสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น ดังนั้นกิจกรรมอื่นๆ ของคุณจึงอาจใช้เวลาน้อยลงตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา และถ้าไม่สามารถเกิดขึ้นได้ 30 นาที 15 นาทีก็ยังดีกว่าไม่มีเลย
8. เข้าสู่งานอดิเรก
สงสัยว่าจะทำอย่างไรกับเวลา "ฉัน" 30 นาทีของคุณ? มองหากิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ทำให้คุณเพลิดเพลินและไม่เครียด “คุณต้องการบางอย่างที่เติมถังแก๊สของคุณ” Losoff กล่าว “ชั้นเรียนเสมือนจริงสามารถสนุกได้ เช่น ชั้นเรียนทำอาหาร มันแตกต่างกันไปในแต่ละคน ดังนั้นจงมองหาสิ่งที่คุณไม่ต้องคิดมาก ที่คุณสามารถสนุกสนานกับมันได้ และนั่นทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำอย่างนั้น”
9. ใช้เวลา 1:1 กับลูกของคุณในแต่ละวัน
และใช้ช่วงเวลาเหล่านี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดโดยปล่อยให้บุตรหลานของคุณเป็นผู้นำและไม่ถามคำถามมากเกินไปหรือให้คำแนะนำมากเกินไป “กิจกรรมที่นำโดยเด็กช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก การควบคุมอารมณ์ และความอดทนต่อความหงุดหงิด” แบนเนเยอร์กล่าว “เด็กๆ ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละวันได้น้อยมาก มีคนบอกเวลาตื่น กินอะไร กินอะไร และควรนอนเมื่อไร เมื่อเด็กๆ รู้สึกว่าพวกเขาไม่มีคำพูด พวกเขาพยายามหาทางควบคุมที่ไหนสักแห่ง – พวกเขาจะแสดงออก” เธอเสริมว่าการเล่นที่นำโดยเด็กเป็นช่วงเวลาหนึ่งของวันที่พวกเขาเข้าควบคุม การให้พื้นที่พวกเขาเพียงเล็กน้อยและปล่อยให้พวกเขายิง คุณกำลังให้ที่ที่เหมาะสมในการควบคุมแก่พวกเขา ดังนั้นพวกเขาจะต้านทานน้อยลงเมื่อควบคุมได้น้อยลง รวมเวลานี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น เวลาพิเศษกับคุณ 20 นาทีเกิดขึ้นทุกวันหลังอาหารเย็น ดังนั้นมันจะกลายเป็นนิสัย “ยิ่งพ่อแม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของลูกได้มากเท่าไร” Banneyer กล่าว “ความเครียดของพ่อแม่ก็จะยิ่งดีขึ้น”
10. นำวันที่ "คืน" กลับมา
วางแผนเลย อย่าเพิ่ง “หาเวลาสำหรับมัน” วางแผน มัน. และปฏิบัติตามแผนนั้นให้บ่อยที่สุด “ผู้ใหญ่ต้องการเวลาของผู้ใหญ่!” แบนเนเยอร์กล่าว “ความเครียดนั้นสูงขึ้นเมื่อโดดเดี่ยว รู้สึกว่าคุณต้องจัดการกับโลกด้วยตัวเองนั้นเครียด” เพื่อให้มีเวลาสร้างสรรค์ อาจใช้เวลา 30 นาทีหลังจากที่เด็กๆ นอนด้วยกันบนโซฟาเพื่อดูรายการทีวีหนึ่งตอน หรือเดินไปรอบ ๆ สนามเด็กเล่นที่บุตรหลานของคุณกำลังเล่นอยู่ “อาจเป็นเดือนละครั้งเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะเข้านอนดึก แต่คุณจะต้องตื่นนอนและออกเดตตอนกลางคืนหลังจากที่เด็กๆ เข้านอนแล้ว ใช่ คุณจะนอนน้อยลงในคืนหนึ่ง แต่ประโยชน์ของการสนับสนุนนั้นมีมากกว่านั้น”
คุณยังสามารถใช้ “วัยผู้ใหญ่” ของคุณเพื่อบอกคู่ของคุณว่าคุณรักพวกเขาและมีความหมายต่อคุณมากแค่ไหน คำพูดของคุณมีผลต่ออารมณ์ของคุณ “การพูดว่า 'ฉันรักคุณ' จะจุดไฟให้เซลล์ประสาทในสมองของคุณและเปลี่ยนการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ทำให้เห็น 'รูปลักษณ์แห่งความรัก' ที่สะท้อนและหยิบขึ้นมาโดยบุคคลอื่น” ลีฟกล่าว “น้ำเสียง น้ำเสียง วาจาและไม่ใช่คำพูดของคุณ ล้วนสร้างกระแสความสงบในสมอง”
11. ติดต่อเครือข่ายสนับสนุนของคุณ หรือสร้างเครือข่ายใหม่
มีการแยกตัวเกิดขึ้นมากมายในขณะนี้ ทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษาความสัมพันธ์กับผู้คน โดยเฉพาะผู้ที่สนับสนุนคุณ “เราดูถูกดูแคลนว่าความสามารถในการเชื่อมโยงกับผู้คน การเชื่อมต่อทางอารมณ์ และการสังสรรค์สามารถบำรุงสุขภาพจิตของเราได้อย่างมาก” Maynigo กล่าว “เรารับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้ดีขึ้นเมื่อเราได้รับการหล่อเลี้ยงจากคนรอบข้าง” หาวิธีแฮงเอาท์ กับเพื่อนๆ นอกบ้าน (เว้นระยะห่างทางสังคม) ทางโทรศัพท์และวิดีโอคอล และการพบปะออนไลน์อย่างเกม คืน “มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อเรามีความผูกพันใกล้ชิดกับบุคคลอื่นจะทำให้สมองของเราได้รับประสบการณ์และรับรู้ความเครียด และความเจ็บปวดต่างกัน — การรับรู้ถึงภัยคุกคามและความเจ็บปวดของเราลดลงเมื่อเราอยู่ต่อหน้าใครบางคนที่เรามีความเชื่อมโยงทางอารมณ์ กับ."
12. ให้วันละ 8 กอด
ฟังเราออก: เราไม่แนะนำ กอด โดยเฉพาะหรือ เท่านั้น การกอดแปดครั้ง แต่เป็นการตั้งเป้าหมายรายวันในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นด้วยวิธีที่วัดผลได้ “แปดคือการเก็บสิ่งต่าง ๆ ไว้ในจิตสำนึกของคุณ” ลีฟอธิบาย “เราคุ้นเคยกับน้ำแปดแก้วต่อวัน จดจ่อกับบางสิ่งอย่างมีสติและโดยเฉพาะเพื่อฝึกฝนตัวเองให้เป็นนิสัย” คุณยังสามารถกอดได้มากเท่าที่ต้องการ ตามที่คุณต้องการ หรือคุณอาจกอดหรือสัมผัสได้ถึงแปดครั้งต่อวัน เช่น การตบที่แขนหรือหลัง แตะเบาๆ มือ. หรือผ่าน Zoom เอื้อมมือออกไปที่หน้าจอหรือให้ไฮไฟว์ “การกระทำเหล่านี้สร้างปฏิกิริยาในส่วนของสมองที่เชื่อมโยงกับความรู้สึกเห็นอกเห็นใจและเชื่อมโยงกับระบบการให้รางวัลของเรา การสัมผัสช่วยลดความเครียด ในฐานะพ่อ การสัมผัสลูกของคุณจะช่วยลดทั้งระดับความเครียดของคุณ สร้างกระแสพลังงานที่ดีไปมา มีการตอบแทนซึ่งกันและกันและความร่วมมือซึ่งทำให้สงบมาก”
13. อาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำ
แม้ว่าการอาบน้ำเย็นในตอนเช้าอาจทำให้ระบบของคุณสั่นและอารมณ์ดีขึ้น แต่การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่นจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ "เราต้องการการควบคุมความร้อน" ลีฟกล่าว “ความร้อนช่วยให้สมองทั้งสองข้างสงบลงได้ ทำให้เกิดความสมดุลและความเชื่อมโยงกันของสมองทั้งสองข้าง” แม้แต่ชาร้อนสักถ้วยก็ช่วยให้รู้สึกสงบได้
14. ให้ของขวัญ (หรือสองชิ้น)
ของขวัญอาจเป็นเวลาของคุณ สิ่งของ หรือการบริจาค — อะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ คุณกำลังช่วยเหลือตัวเองโดยการติดต่อกับผู้อื่น “เมื่อคุณให้ของขวัญ บางสิ่งจะเปลี่ยนในตัวคุณ” ลีฟกล่าว “มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นโดยการยื่นมือออกไป คุณเพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถในการช่วยเหลือตัวเอง 60 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น เมื่อคุณอยู่ในที่เลวร้าย ให้ช่วยเหลือผู้อื่น ถาม, วันนี้สบายดีไหม? ฉันช่วยคุณได้ไหม มีผลในเชิงบวกอย่างมากที่ทำงานได้อย่างรวดเร็ว และนำเสนอมุมมองและผลตอบรับเชิงบวกที่คุณได้รับเมื่อพวกเขาตอบว่า 'ฉันต้องการสิ่งนั้น'”
15. ร้องตามเพลง
ดนตรีส่งผลดีต่อสมองของคุณ และการร้องเพลงก็มีส่วนในจิตวิญญาณและอารมณ์ของคุณ “ดนตรีดึงเราเข้าไปในส่วนลึกของตัวเรา” ลีฟกล่าว “เมื่อคุณฟังเพลง คลื่นสมองของคุณจะเริ่มช้าลงและเคลื่อนไปสู่รูปแบบที่มีความสุข มิติพิเศษของการออกจากระบบดัง ๆ จะช่วยกระตุ้นลำคอของคุณและกระตุ้นการเคลื่อนไหว ซึ่งจะสร้างความสมดุลและความสอดคล้องให้กับสมองและร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกท่วมท้น การร้องเพลงออกมาดังๆ สามารถทำลายปฏิกิริยาการเยือกแข็งที่เราได้รับเมื่อเราเครียดได้”
16. สร้างโถสุขภัณฑ์
การฝึกฝนความกตัญญูเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สำคัญในการรักษาความสงบของจิตใจ การเขียนรายการสิ่งของและผู้คนที่คุณรู้สึกขอบคุณ หรือช่วยทำ 3 เหตุการณ์ในวันนั้นที่คุณรู้สึกขอบคุณขณะกำลังจะหลับ ก้าวไปอีกขั้นด้วยโถสุขภัณฑ์ เขียนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข — ซึ่งควรจะทับซ้อนกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ — บนกระดาษแผ่นเล็กๆ แล้วรวบรวมมันไว้ในกล่องหรือขวดโหล หากคุณรู้สึกท้อแท้ ให้ดึงโน้ตออกมาแล้วอ่านออกเสียง “สิ่งนี้จะเตือนคุณว่าคุณเป็นที่รักและคุณเป็นมากกว่าสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้” ลีฟกล่าว
