ชีวิตสมัยใหม่เครียดอย่างปฏิเสธไม่ได้ ครอบครัวสมัยใหม่ และพ่อทำงานชั่วโมงนานขึ้นเพื่อจ่ายน้อยลงเพื่อช่วยครอบคลุมค่าใช้จ่ายที่สูงเกินไปและ ดูแลเด็ก และวิทยาลัยต่างๆ พ่อทำงานเพื่อหารายได้เพียงพอที่จะซื้อบ้านชนชั้นกลางที่ไม่มีอยู่แล้วในละแวกใกล้เคียงที่ดีที่พวกเขาไม่สามารถจ่ายได้ เป็นการยากที่จะรู้สึกว่าถูกควบคุมเมื่อเห็นได้ชัดว่าพวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถควบคุมสภาพแวดล้อมของเราได้เลย งานมีความเครียด การเลี้ยงลูกเป็นเรื่องเครียด การเมือง กำลังเครียด การใช้อินเทอร์เน็ตเป็นเรื่องที่เครียด รายการดำเนินต่อไป ไม่มีทางที่ผู้ชายคนเดียวจะเปลี่ยนแปลงมันได้ในหนึ่งวัน แต่ผู้ชายหลายคนแค่อยากจะผ่อนคลายหลังจากทำงานมาทั้งวันหรือเข้านอนตอนกลางคืนโดยไม่ต้องกังวลว่ายวนเวียนอยู่ในหัว ต่อไปนี้คือหนังสือการจัดการความเครียดแปดเล่มที่จะช่วยให้ผู้ชายทำอย่างนั้นได้
ทำไมม้าลายถึงไม่เป็นแผล ไม่ใช่เรื่องใหม่ในบล็อกการช่วยเหลือตนเอง อันที่จริงแล้ว ฉบับที่ 3 ซึ่งเผยแพร่เมื่อ 15 ปีที่แล้ว เป็นหนังสือขายดีอย่างต่อเนื่องนับตั้งแต่มีการตีพิมพ์ แต่หนังสือเล่มนี้ยังคงติดอันดับชาร์ต และด้วยเหตุผลที่ดี: ทำไมม้าลายถึงไม่เป็นแผล ไม่ได้เน้นที่ผลกระทบทางจิตใจของความเครียดและวิธีจัดการกับมันเท่านั้น แต่ยังสร้างความสัมพันธ์ที่ชัดเจนอีกด้วย ระหว่างความเครียดกับความเครียดนั้นสามารถแสดงออกถึงอาการทางร่างกาย เช่น อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลหรือหัวใจได้อย่างไร โรค. จากทั้งหมดที่กล่าวมา ความต้องการที่ผู้ชายจะจริงจังกับการจัดการความเครียดนั้นเกี่ยวกับการมีชีวิตทางอารมณ์ที่ดีขึ้น — มันยังเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอีกด้วย เป็นการอ่านที่จำเป็น
บ่อยครั้ง ความเครียดอย่างต่อเนื่องจะน้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์จริงที่คุณกำลังเผชิญ และมากกว่าเกี่ยวกับความคาดหวังที่คุณสร้างขึ้นเองและทำให้ร่างกายทรุดโทรมมากขึ้น หนังสือเล่มนี้ขอให้คุณกำหนดว่าความเครียดในชีวิตของคุณคืออะไร เพราะคุณมีความคาดหวังที่ไม่สมจริงในตัวเองและกำลัง อย่าใจดีกับตัวเองเมื่อไม่ได้เจอพวกเขา ไม่ใช่เพราะว่าคุณถึงกำหนดเส้นตายหรือลูกของคุณทะเลาะวิวาทกันที่ โรงเรียน. นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่จำเป็นแก่คุณเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมปฏิกิริยาแรกของคุณต่อสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดคือการตื่นตระหนก และวิธีที่คุณสามารถหยุดวงจรก่อนที่จะเริ่ม
หนังสือของ Dan Harris เกี่ยวกับการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลมาจากประสบการณ์ส่วนตัว: Harris's ความวิตกกังวลและความเครียด กลายเป็นคนที่ไม่สามารถจัดการได้มากจนทำให้เขาตื่นตระหนกในรายการทีวีถ่ายทอดสดระดับชาติ หลังจากเหตุการณ์นั้น เขาตระหนักว่าเขาจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงทัศนคติที่มีต่อชีวิตครั้งใหญ่ ปรากฎว่าสิ่งที่ผลักดันเขา — ลักษณะการแข่งขันสูงในธุรกิจที่เขามีมาตลอด มี — ยังทำให้เขาไม่สามารถหยุดพักและหาเวลาให้ตัวเองได้ ซึ่งเป็นวิธีสำคัญที่จะ ป้องกันความเหนื่อยหน่าย. ในหนังสือ แฮร์ริสพูดถึงการเดินทางของเขาสู่ (และวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง) การทำสมาธิ a เทคนิคการคลายเครียด เขาคิดว่าจะไร้ประโยชน์หรือไม่สามารถเข้าถึงได้ แต่เขาพบว่างานวิจัยเกี่ยวกับการทำสมาธิเปลี่ยนชีวิตเขา
หลักฐานความเครียด ไม่โกหกคุณ ไม่มีชีวิตแบบใดที่คุณจะไม่ต้องพบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือช่วงเวลาที่ยากลำบาก สิ่งที่หนังสือเล่มนี้ทำให้คุณมีเครื่องมือในการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเหล่านั้นด้วยความยืดหยุ่นที่มากขึ้นและโดยไม่ปล่อยให้ ความเครียด แซงหน้าความคิดทั้งหมดของคุณและทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณแย่ลง เป็นหนังสือที่อธิบายปัญหาและให้เครื่องมือในการจัดการกับปัญหานอกเหนือจากการทำสมาธิ เครื่องมือต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย อาหาร ดนตรี และแรงจูงใจ สามารถใช้จัดการกับความเครียดในแต่ละวัน และต่อสู้กับสภาวะสุขภาพที่มาพร้อมกับมัน ทุกบทในหนังสือกล่าวถึงตัวกระตุ้นความเครียดที่แตกต่างกันและวิธีลดการเปลี่ยนแปลงที่มาจากตัวกระตุ้นความเครียดเหล่านั้น เป็นสุดยอดคู่มือผู้ใช้
บางครั้งความเครียดอาจอยู่เหนือเสียงครวญครางที่คงที่และอยู่ในระดับต่ำ และเคลื่อนไปสู่เสียงที่ท่วมท้นโดยสิ้นเชิง คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกเครียดจนต้องดิ้นรนเพื่อทำงานพื้นฐานให้สำเร็จและผ่านพ้นวันไปได้ หนังสือเล่มนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คำแนะนำที่มั่นคงแก่คุณในการสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าลึกๆ และช่วยปรับความคิดที่นำไปสู่วงจรความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับความเครียดและความวิตกกังวล โลกจะไม่เปลี่ยนแปลงเมื่อคุณอ่านหนังสือเล่มนี้ แต่คำตอบของคุณที่มีต่อโลกและสิ่งที่คุณจัดลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณอาจเป็นไปได้
การถูกกดดันจนรู้สึกควบคุมไม่ได้ รู้สึกหนักใจ หรือแม้แต่โกรธในสถานการณ์นั้นไม่ใช่วิถีที่ยั่งยืน แต่เพิ่มความยุ่งให้กับปัญหาเหล่านั้นทั้งหมด และเป็นการยากที่จะหาเวลาช่วยตัวเอง หนังสือเล่มนี้มีเคล็ดลับสั้น ๆ สั้นๆ ที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเข้ารับการบำบัดนาน ๆ หรือทำงานหนักเพื่อฝึกฝนการทำสมาธิ รวมถึงเทคนิคในการหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าจะเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียด กลยุทธ์ในการทำให้บ้าน ที่ทำงาน และโรงเรียนไม่เครียดน้อยลง และเคล็ดลับในการรับรู้ สิ่งที่คุณทำอยู่แล้วในชีวิตของคุณ ที่ช่วยให้คุณคลายเครียดและให้ความสำคัญกับพวกเขามากขึ้น เคล็ดลับอื่นๆ ได้แก่ การออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดที่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งนาทีและวิธีปรับปรุงกิจวัตรเวลานอนของคุณ เพื่อไม่ให้ความเครียดส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ และอื่นๆ อีกมากมาย ฟังดูเหมือนของที่ใช้งานได้จริง!
Dr. Kabat-Zinn รู้เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการจัดการความเครียด เขาเป็นผู้ก่อตั้ง Stress Reduction Clinic at the Medical ศูนย์ที่มหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ โครงการบุกเบิกที่ช่วยให้ผู้ป่วยป่วยจัดการกับความเครียดของการเป็น ป่วย. สำหรับผู้ที่สนใจเรียนรู้เกี่ยวกับสติและการมีอยู่ หนังสือเล่มนี้ช่วยให้มีความเครียดเป็นพิเศษในช่วงเวลาและหยุดกังวลเกี่ยวกับทุกสิ่งทุกอย่างที่เกิดขึ้น หนังสือเล่มนี้ทำให้เทคนิคการมีสติที่มักพบเห็นในการปฏิบัติเช่นการทำสมาธิและการนำไปใช้ในทุกแง่มุมของชีวิตจริง (เช่น ขณะทำความสะอาดบ้านหรือขับรถไปทำงาน) ดูเข้าถึงได้ง่ายขึ้น เพราะชีวิตมักจะเต็มไปด้วยความเครียด และชีวิตส่วนใหญ่อยู่เหนือการควบคุมและควบคุมของเรา นี่คือประเภทของ หนังสือที่ช่วยให้คุณควบคุมสิ่งเดียวที่คุณทำได้: วิธีที่คุณตอบสนองต่อสถานการณ์ ไม่ใช่สถานการณ์ ตัวพวกเขาเอง.
ปฏิกิริยาของเราต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ในทันทีจนดูเหมือนเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว ถ้ามีอะไรผิดพลาดเสียงในหัวของคุณที่ทำลายสถานการณ์หรือทันที คิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเริ่มเข้าครอบงำ และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณอาจจะสูญเสีย อึ. แต่ถ้าคุณสามารถหยุดกระบวนการคิดนั้นได้ — เสียงนั้นในหัวของคุณ — ก่อนที่มันจะเริ่มล่ะ? หนังสือเล่มนี้ ซึ่งเป็นหนังสือเก่าอีกเล่มหนึ่งที่ตีพิมพ์ในหนังสือปกอ่อนในปี 2546 โดย Rick Carson เรียกเสียงเชิงลบในหัวของคุณว่า "Gremlin" เป็นหนังสือขายดี เนื่องจากเปิดตัวครั้งแรกด้วยเหตุผลที่ดี: มันให้คำแนะนำที่สามารถดำเนินการได้เพื่อช่วยให้คุณรับรู้เมื่อคุณกำลังทำร้ายตัวเองด้วยคุณภาพของคุณ ความคิด
