การเลี้ยงลูกแบบสมัยใหม่นั้นเหมือนกับการพยายามเล่นปาหี่ที่กำลังติดไฟอยู่…ในขณะที่ pogo ติดอยู่…และท่อง “Jabberwocky” จากใจ ในระยะสั้นมีความจำเป็นมากมายที่จะ สมดุล และต้องการมากจากคุณตลอดเวลาและ คุณต้องดูแลตัวเอง ใช่ใครมีเวลา? แต่การสร้างแผนการดูแลตนเอง - นั่นคือการผสมผสานของกิจกรรมที่สนับสนุนร่างกายของคุณและ สุขภาพจิต — เป็นกลวิธีที่สำคัญสำหรับ ป้องกันความเหนื่อยหน่าย และเป็นทุกอย่างที่คุณสามารถเป็นได้เพื่อตัวคุณเองและลูกๆ ของคุณ
การดูแลตนเอง – โดยเฉพาะ สำหรับผู้ปกครองที่มีงานยุ่งและเครียด - ไม่ง่ายเหมือนสมัครสมาชิกยิมหรือตั้งใจที่จะตื่นเช้า นั่งสมาธิ ทุกวัน. เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการดูแลตนเอง การประเมินทักษะของตนเองและสิ่งที่ต้องปรับปรุงเป็นสิ่งสำคัญ จากที่นั่น คุณสามารถสร้างแผนการดูแลตนเองที่เหมาะสมกับคุณได้ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจง แผนการดูแลตนเองที่ดีคือแผนหนึ่งที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ
คุณจะสร้างแผนการดูแลตนเองที่เหมาะกับคุณได้อย่างไร ตามที่นักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานในแคลิฟอร์เนีย แอมเบอร์ ทรูบลัดการพัฒนาแผนการดูแลตนเองที่เหมาะกับคุณนั้นมี 5 ขั้นตอนที่ทำงานร่วมกัน นี่คือสิ่งที่ต้องใช้
1. ระบุพื้นฐานของคุณ
ความเครียด ค่อนข้างเป็นสากล –– แต่เราทุกคนมีค่านิยม ลำดับความสำคัญ ไลฟ์สไตล์ บุคลิกภาพ และพลวัตของครอบครัวที่แตกต่างกัน ในทางปฏิบัติ นั่นหมายความว่า สิ่งสำคัญสำหรับคุณคือการพัฒนาแผนการดูแลตนเองที่จะมีประสิทธิภาพสำหรับ คุณโดยพิจารณาปัจจัยเฉพาะเหล่านี้ทั้งหมด
เริ่มต้นด้วยการระบุเส้นฐานของคุณ (ระดับความเครียดปกติของคุณ) และส่วนที่เคลื่อนไหวที่ เพิ่ม ความเครียด. เมื่อคุณตระหนักถึงสภาวะทางอารมณ์ของคุณในปัจจุบันและความผันผวนของสถานการณ์อย่างไร คุณสามารถใช้แหล่งข้อมูลการดูแลตนเองที่เหมาะกับคุณได้ดียิ่งขึ้น เมื่อไร คุณต้องการพวกเขา
“ให้พื้นที่และเวลากับตัวเองเพื่อพิจารณาสถานะทางอารมณ์หรือบัญชีธนาคารทางอารมณ์ของคุณ” Trueblood กล่าว “คุณเป็นคนเดียวและเป็นคนที่ดีที่สุดในการคำนวณ 'ยอดเงินคงเหลือ' ในบัญชีธนาคารอารมณ์นั้นอย่างแม่นยำ และกำหนดว่าคุณอาจต้องเติมเงินหรือไม่และเมื่อใด”
2. จงซื่อสัตย์กับตัวเองในสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
การดูแลตนเองไม่ใช่แนวคิดใหม่ ง่ายมากที่จะมองไปรอบๆ และดูว่ากิจกรรมหรือเครื่องมือใดที่ช่วยเหลือผู้อื่นได้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การทำสมาธิ การจดบันทึก พอดคาสต์ หรือการกระแทกกระเป๋าหนักในตอนกลางคืน แต่ก่อนที่คุณจะก้าวข้ามขีดจำกัดและนำแนวทางการดูแลตนเองของคนอื่นมาใช้ คุณต้องคิดให้ถี่ถ้วนก่อนว่าอะไรที่ทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า Trueblood กล่าวว่าการมีส่วนร่วมใน "การดูแลตนเอง" อย่างไร้เหตุผลซึ่งไม่ได้ผลจริงๆ สามารถตั้งค่าให้คุณเผชิญกับความล้มเหลว ความหงุดหงิด และการทำให้บัญชีธนาคารทางอารมณ์ของคุณหมดลงได้อย่างง่ายดาย
แต่เธอแนะนำให้สร้างรายการเครื่องมือการดูแลตนเองที่ "แท้จริง" ซึ่งเป็นเมนูที่กำหนดเองแทน ในกระบวนการนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าการดูแลตนเองอย่างแท้จริงควรลดฮอร์โมนความเครียดและเพิ่มฮอร์โมนอารมณ์ดีให้มากกว่ากิจกรรมจริง ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณกำลังระดมสมอง “เมนู” การดูแลตนเอง:
- ความรู้สึกของคุณ: ตัวอย่างเช่นคุณทำอย่างแน่นอน รัก กลิ่นของป่า? เพลงฮิปฮอปในปี 1980 ทำให้คุณยิ้มและอยากลุกขึ้นเต้นข้ามห้องไหม? คุณชอบความรู้สึกของเสื้อคลุมคลุมเครือและชาอุ่น ๆ หรือไม่?
- การเชื่อมต่อกับผู้อื่น: คุณต้องการเวลาอยู่คนเดียวมากขึ้นหรือไม่? คุณต้องการเวลามากขึ้นกับเพื่อนที่ดีที่สุดคนหนึ่งที่ทำให้คุณหัวเราะหรือไม่? คุณต้องการเวลาน้อยลงกับเพื่อนบ้านที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือไม่ (หมายเหตุ: หลีกเลี่ยง แวมไพร์พลังงาน ที่ทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและหมดแรงและหลีกเลี่ยงเนื้อหาซอมบี้ซึ่งเป็นเนื้อหาใดๆ ก็ตามที่กินคุณไปตลอดทั้งวัน)
- ความต้องการพื้นฐาน: คุณได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ คุณกินเพื่อสุขภาพหรือไม่? คุณหายใจช้าและลึกหรือไม่? คุณเคลื่อนไหวร่างกายทุกวันในแบบที่รู้สึกดีหรือไม่? คุณกำลังปกป้องการนอนหลับด้วยกิจวัตรการผ่อนคลาย การถอดอุปกรณ์ และการฝึกสติในตอนกลางคืนหรือไม่?
- ความสุข: คุณชอบทำอะไร เมื่อเรารู้สึกยุ่งและเครียด เรามักจะมองหาสิ่งที่เราสามารถทำได้น้อยกว่าสิ่งที่เราสามารถทำได้มากกว่า อย่างไรก็ตาม การเพิ่มสิ่งที่คุณชอบทำเพื่อความสุขนั้นเป็นเครื่องมือในการดูแลตนเองที่ทรงพลัง ถามตัวเองว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างต่อสัปดาห์ที่ทำให้คุณพอใจอย่างแท้จริง?
3. เลือก “กิจกรรมป้องกัน” ของคุณ
เมื่อคุณได้สร้างรายการกิจกรรม แนวทางปฏิบัติ และเครื่องมือทั้งหมดที่จะเติมเต็มบัญชีธนาคารทางอารมณ์ของคุณแล้ว ให้เลือกสองรายการที่คุณสามารถทำได้ในแต่ละวันอย่างสมเหตุสมผล "ทำให้สิ่งเหล่านี้เรียบง่ายและง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการใช้ชีวิตและตารางเวลาปัจจุบันของคุณ" Trueblood กล่าว “ตัวอย่างเช่น คุณอาจตัดสินใจว่าทุก ๆ วันในสัปดาห์นี้ คุณจะดื่มน้ำสองแก้วเต็มก่อนเที่ยง และในตอนกลางคืน คุณจะฝึกหายใจตามคำแนะนำ 10 นาที”
4. เลือก “กิจกรรมฉุกเฉิน” ของคุณ
กลับไปที่เมนูที่กำหนดเองของคุณอีกครั้งและวงกลมเครื่องมือการดูแลตนเองสองอย่างที่จะทำงานสำหรับการระคายเคืองเล็กน้อย สองอันที่ดีสำหรับความเครียดปานกลาง และอีกสองอันที่คุณจะเก็บไว้สำหรับอารมณ์ครั้งใหญ่ ประเด. Trueblood แนะนำให้วางรายการนี้ แผนฉุกเฉินทางอารมณ์ ลงในกระดาษโน้ตใกล้คอมพิวเตอร์ บนกระดาษสีที่คุณเก็บไว้ในกระเป๋าเงิน หรือเป็นบันทึกดิจิทัลในโทรศัพท์ของคุณ จากนั้น เมื่อคุณพบกับความท้าทายทางอารมณ์ ให้กำหนดระดับ: รอง ปานกลาง หรือหลัก เลือกหนึ่งในสองรายการและดำเนินการโดยเร็วที่สุด
หากคุณอยู่ในที่ต่ำ Trueblood พูดอย่างชัดเจนและเฉพาะเจาะจงการบอกคนที่คุณรักว่าคุณเจออุปสรรคและจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองโดยเร็วก็มีประโยชน์เช่นกัน
5. ประเมินใหม่เป็นระยะ
ความเครียด –– และสิ่งต่าง ๆ ที่ช่วยบรรเทา – – เป็นแบบไดนามิกเช่นเดียวกับเรา ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงและความไม่แน่นอนในชีวิตของคุณในขณะนี้ Trueblood กล่าวว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะประเมินรายการของคุณใหม่เป็นรายสัปดาห์หรือรายเดือน หากคุณลองบางอย่างแล้วไม่ได้ผล ให้หาวิธีเปลี่ยนแปลง หากคุณคิดสิ่งที่ดียิ่งขึ้นไปอีก ให้ลองทำดู หากคุณต้องการมีความสง่างามมากขึ้นกับตัวเองและลองอีกครั้งในสัปดาห์หน้า ให้ทำมัน เป้าหมายคือการใส่ใจตัวเองและความต้องการของคุณ และเมื่อจำเป็น ให้หมุนตามนั้น
