20 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ได้ผลจริง

เรื่องนี้จัดทำขึ้นโดยความร่วมมือกับ GoodNites®, ชุดชั้นใน NightTime ที่ช่วยให้เด็กๆ รู้สึกแห้งและไร้กังวล เพื่อให้พวกเขาทำในสิ่งที่ทำได้ดีที่สุด: เป็นเด็ก

มีเหตุผลมากมายที่ทำให้คุณพบว่าเด็กอายุ 5 ขวบของคุณอยู่ในห้องตอนกลางดึก: กลัวสัตว์ประหลาด รู้สึกหนาว ฉี่รดที่นอนโดยไม่ได้ตั้งใจ — รายการยังคงดำเนินต่อไป แน่นอนว่าจะมีบางคืนที่พวกเขาต้องกระโดดขึ้นบนเตียงของคุณ แต่คุณสามารถลดโอกาสในการมี ร้อนรุ่ม ดิ้นถีบ ถีบตัวข้างเธอทุกคืนด้วยการนอนให้แน่น กิจวัตรประจำวัน. อย่างที่ผู้ปกครองทุกคนรู้ สิ่งนี้ไม่ง่ายอย่างที่คิด ใช้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เพื่อเพิ่มการนอนหลับให้เต็มอิ่ม นี่คือคำแนะนำของคุณ

เริ่มต้นด้วยห้องของพวกเขา เมื่อลูกของคุณรู้สึกถึงความเป็นเจ้าของบางอย่างในพื้นที่ที่พวกเขานอนหลับ โอกาสที่พวกเขาจะอยากใช้เวลาที่นั่นมากขึ้น พิจารณาให้ลูกของคุณเลือกผ้าปูที่นอนของตัวเองหรืออย่างน้อยก็สีของผ้าปูที่นอนและผ้าห่ม หากพวกเขาอยู่บนรถไฟหรือหลงใหลกับโลมา ให้เพิ่มรูปภาพตามธีม สติ๊กเกอร์ และโทรศัพท์มือถือไว้รอบๆ ห้อง

เลือกพิธีกรรมยามค่ำคืนที่นำความสุขมาให้ การรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นทำให้เด็กๆ รู้สึกสงบและปลอดภัย พิธีกรรมก่อนนอนไม่จำเป็นต้องยาวนานและเกี่ยวข้อง เรื่องง่ายๆ เช่น การแชร์หนังสือด้วยกันหรือร้องเพลงโปรด (สบายๆ ไม่เกะกะ) เป็นวิธีที่ดีในการส่งสัญญาณว่าการนอนหลับกำลังจะเกิดขึ้น

เลิกใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ สนุกกับการแชร์หนังสือหรือเกมด้วยกันบน iPad ก่อนนอน แต่แสงสีฟ้าที่ส่องออกมาจากหน้าจอ (รวมทั้งจากโทรศัพท์มือถือ โทรทัศน์ และแล็ปท็อป) มีผลต่อต้านทำให้สมองของลูกยังคงอยู่ เตือน. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน และอ่านแบบสมัยก่อนกันแทน

นัดหมายการเยี่ยมชมห้องน้ำครั้งสุดท้าย ลดโอกาสเกิดอุบัติเหตุกลางดึกด้วยการส่งลูกเข้านอนพร้อมกับถังเปล่า ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณในการเข้าห้องน้ำ 15 ถึง 20 นาทีก่อนไฟดับ ไม่ว่าบุตรหลานของคุณจะคิดว่าจะต้องไปหรือไม่ก็ตาม

คงเส้นคงวา. ถ้าเข้านอน 20.00 น. ก็คือ 20.00 น. ทุกคืน - วันธรรมดาหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดหรือไม่ ทำได้ 7:45 หรือ 8:15 น.; มันไม่ดีที่จะทำให้เป็น 21.00 น. ความแปรปรวนอาจดูเล็กน้อยสำหรับคุณ แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้นาฬิกาภายในของลูกหงุดหงิด นาฬิกาที่บอกเวลานอนและตื่น

ล่วงหน้าก่อนเกิดอุบัติเหตุกลางคืน พ่อคนใดรู้ว่าการฝึกไม่เต็มเต็งในเวลากลางวันและการรดที่นอนตอนกลางคืนเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก สำหรับเด็กส่วนใหญ่ การอยู่ให้แห้งในตอนกลางคืนอาจล่าช้ากว่าการฝึกในเวลากลางวัน 4 ถึง 6 เดือน แต่สำหรับคนอื่นๆ ต้องใช้เวลามากกว่า GoodNites®, #1 ชุดชั้นในกลางคืน สามารถเป็นเพียงแค่สิ่งที่ช่วยให้บัณฑิตฝึกไม่เต็มเต็งหลับสบาย GoodNites ผลิตจากเส้นใยที่ดูดซับได้ดีเยี่ยม ช่วยกักเก็บความชื้นและกลิ่น ทำให้เด็กและเตียงนอนแห้ง

ติดตั้งอินเตอร์คอม ลำโพงพูดและฟังแบบสองทางช่วยให้คุณติดตามดูว่าลูกๆ ของคุณเดินทางอย่างไร ในขณะที่ปล่อยให้พวกเขาโทรหาคุณในตอนกลางคืนโดยไม่ต้องลุกจากเตียง ส่วนหนึ่งของกิจวัตรอาจเป็นการทดสอบอินเตอร์คอม "ฝันดีฝันดี!" ที่ได้ยินจากผู้พูดนั้นสงบกว่าที่คุณคิด

เติมห้องกับเพื่อน แน่นอนว่าเงียบและมีขนยาว ตุ๊กตาสัตว์หรือตุ๊กตาตัวโปรดสามารถทดแทนพ่อได้ชั่วคราวเมื่อถึงเวลานอน เมื่อถึงเวลาก็บอกราตรีสวัสดิ์กับพวกเขาด้วย ทำให้เป็นส่วนหนึ่งของงานประจำ

เก็บน้ำไว้ใกล้ ๆ แม้ว่าถังเปล่าจะเป็นประกันที่ดีต่อการปัสสาวะรดที่นอน แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันที่อากาศแห้งจะระคายเคืองคอ ทำให้ลูกของคุณไปหาเครื่องดื่ม วางถ้วยที่ไม่แตกด้วยน้ำสองสามออนซ์บนโต๊ะข้างเตียงในระยะที่เด็กเอื้อมถึง

นับดาว. จำดาวเคราะห์และกลุ่มดาวที่เรืองแสงในที่มืดเหล่านั้นและกลุ่มดาวที่คุณเคยติดบนเพดานห้องนอนของคุณตอนเป็นเด็กได้ไหม พวกมันยังอยู่ใกล้ ๆ และคอยเบี่ยงเบนความสนใจที่ดีให้กับเด็กๆ ในยามที่อดหลับอดนอน

พูดถึงมัน. การสนทนาในเชิงลึกเกี่ยวกับบทบาทที่สำคัญของการนอนหลับในพัฒนาการที่สำคัญจะลอยอยู่บนหัวของเธอ แต่ถึงกระนั้น เด็กน้อยสามารถเข้าใจแนวคิดที่ว่าการนอนตลอดทั้งคืนจะทำให้เธอรู้สึกดีในตอนเช้า

แขนพวกเขาด้วยสเปรย์มอนสเตอร์ อาจเป็นขวดสเปรย์พลาสติกที่บรรจุ H2O แต่สำหรับลูก ๆ ของคุณ มันเป็นยาแก้พิษที่ทรงพลังสำหรับทุกสิ่งที่ชนกันในตอนกลางคืน

ทำให้เตียงแห้ง สาเหตุหลักประการหนึ่งที่เด็กๆ ตื่นจากอุบัติเหตุในตอนกลางคืนคือความรู้สึกนอนเปียกแฉะ ท้ายที่สุด เด็ก 1 ใน 6 ที่มีอายุระหว่าง 4 ถึง 12 ปีมีประสบการณ์การเปียกในเวลากลางคืน ในขณะที่คุณทำงานกับลูกของคุณเพื่อกำจัดการรดที่นอน ชุดชั้นใน GoodNites® NightTime และ ที่นอน มอบโซลูชันที่ใช้งานได้จริงและมีประสิทธิภาพเพื่อให้เด็กรู้สึกสบายบนเตียง

ช่วยเด็กบอกเวลา ถึงเวลาลุกขึ้นแล้วหรือยัง? แล้วตอนนี้ล่ะ? อาจจะตอนนี้? สำหรับเด็กเล็กที่ยังเรียนรู้ที่จะบอกเวลา ให้วางเทปสีดำทับบนนาฬิกาดิจิตอลและจัดตำแหน่งนาฬิกาเพื่อให้มองเห็นได้ง่ายจากเตียงของเด็ก เมื่อเลขชั่วโมงพูดว่า "7" ก็ถึงเวลาที่พวกเขามาหาคุณ

ให้รางวัลพวกเขาด้วยสติ๊กเกอร์ บางคนเรียกมันว่าการติดสินบน ไม่แน่ หากคุณเป็นพ่อที่มีลูกวัย 5 ขวบโผล่ข้างเตียงทุกคืน คุณมักจะเรียกสิ่งนี้ว่าการตรวจสุขภาพจิต ทุกคืนที่ลูกของคุณนอนอยู่บนเตียง เธอจะได้รับสติกเกอร์ที่เธอเลือก ทุกๆ ห้าสติกเกอร์ เธอได้รับรางวัลเล็กๆ น้อยๆ

ซื้อนาฬิกาปลุกที่เหมาะกับเด็ก หากเด็กวัยหัดเดินของคุณยังเด็กเกินไปที่จะบอกเวลา ให้พิจารณานาฬิกาที่เหมาะกับเด็กที่จะเปลี่ยนสีเมื่อถึงเวลาต้องตื่น สีเขียวหมายถึงไป แต่จนกว่านาฬิกาจะเปลี่ยนเป็นสีเขียว เด็ก ๆ ต้องอยู่บนเตียง

เก็บไว้ที่มัน แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำมาก แต่อย่าลืมว่านิสัยต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์จึงจะก่อตัว และหากลูกของคุณมีเงื่อนไขให้ต้องลุกจากเตียงตอนเที่ยงคืนอยู่แล้ว ก็จะต้องใช้เวลาสักระยะเพื่อย้อนกลับ อดทนและสม่ำเสมอ