James Lawrence, diğer adıyla Demir Kovboy, bahanelerden biri değil. 28 yaşındayken temel bir fitness hedefi yaptı; 4 millik eğlenceli bir koşu. Şimdi 40 yaşında, Guinness Rekorları koleksiyonuyla dünyanın en seçkin sporcularından biri: 50 Ironman mesafeleri (hızlı bir 2,4 mil yüzme, 112 mil bisiklet ve 26,2 mil koşu), 50 günde, 50'de devletler. Sürekli hareket, bol yemek ve 2 aylık eyaletler arası seyahat arasında Lawrence için en zor iş, 5 çocuğunu şimdiye kadarki en iyi tatildeymiş gibi hissettirmekti.
Şimdi, antrenmanı, diyeti ve ebeveynlik felsefeleri hakkında konuştuğunda, neredeyse insanüstü bir kişisel sorumluluk düzeyinde konuşuyor. Onun inatçı, ilham verici tavrı, sağlık ve zindelik söz konusu olduğunda, bırakın 5 yaşındaki bir ebeveynin, hiçbir insanın, B+ ortalaması tarafından cesaretinin kırılmaması gerektiğinin anlaşılmasıyla yumuşatıldı. Ve eğer sadece ortalamanın üzerinde bir öğrenci olduğunu düşünüyorsa, yaz okulunda kalıyor olmalısın. Fitness GPA'nızı nasıl yükselteceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
Gecikme. Bugün başla. (Klişe Olsa Bile.)
Kendinize zamanınız olmadığını söylemekten daha kötü bir klişe yoktur. Lawrence, “En büyük kilit faktör harekete geçmek ve başlamaktır” diyor. "Bir hedefi daha küçük bileşenlere ayırın, ardından temelleri uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde yapın. Hiçbir hedef çok büyük değildir, ancak bu hedef için uygun zaman çizelgesine sahip olmalısınız.”
İlk eğlenceli koşuyu yaptığında, antrenman sadece bir çift spor ayakkabı giyip kapıdan çıkmakla ilgiliydi. Lawrence, “Bizi korkutan bir şeyi yapmanın en zor yanı ilk adımı atmak” diyor. Çok sayıda uygulama, giyilebilir cihaz ve çevrimiçi program var (örneğin, TeamIronCowboy.com) antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu adımı atmakta hâlâ zorlanıyorsanız, bir sabah koşusunu öfke nöbetlerinden arınmış veya bir şeyleri temizleme zamanı olarak düşünün.
Onları Eğitiminize Dahil Edin
Lawrence'ın ülke çapında Ironman'e gitmeye karar verdikten sonra yaptığı ilk şey, alabileceği en büyük haritayı satın almak oldu. Onu duvara astı, çocuklarına kuru silinebilir kalemler verdi ve gitmek istedikleri yeri çizmelerini istedi. Lawrence, “Onları yolculuğun bir parçası gibi hissedebilmeleri için onları planlama sürecine dahil ettim” diyor. Ve babanın terini izlemek sıkıcı olduğu için Lawrence onları yerel müzeleri, parkları ve hayvanat bahçelerini keşfetmeye gönderdi.
Demir olmayan ebeveynler için egzersiz ve aile zamanını birleştirmenin başka yolları da vardır. Çocuklar oyun alanında kasırgalar yaparken, birkaç burpe setini devirin veya oyun alanını bir bara dönüştürün. Ayrıca yapabilirsin atlama ağız kavgası, yürüyüş hamleleri, ve kutu atlama salıncak setinin görüş alanı içinde.
Daha ciddi bir antrenman yapıyorsanız, antrenman yaparken çocukları birkaç mil koşmaları için yanınıza alın. “12 ve 13 yaşındaki kızlarım her gün benimle antrenman yapıyor. Sadece 20 dakika koşuyorlar, ancak yaptığım şeye dahil oldular. Yoğun aralıklarımı yapacağım, sonra 5'i çakıp eve gideceğiz, ”diyor Lawrence. "Bağlanıyor."
Çocuklarınızın Sizi Diyette Tutmasını Sağlayın
Diyet açısından, sorumluluğu öğretmenin, büyük bağ puanları kazanmanın ve tabağınızdan biraz iş çıkarmanın akıllıca bir yolu, çocuğunuzu haftada bir gece akşam yemeği pişirmesi için görevlendirmektir. Lawrence, "Birlikte geçirilen zaman ama aynı zamanda çocukları da eğitiyor" diyor. Çocukları, birçok bekarı utandıracak, ev yapımı çorbalar, acı biber ve tacolardan oluşan sağlam bir repertuar geliştirdi.
Kusursuzluk Hiç Yoktan İyidir
Lawrence, “Yemek yeme ve egzersiz yapma konusunda aşırılıkçı ve tırnak mükemmelliği olabilen çok az insan var” diyor. “Geriye dönüp haftanıza bakmanızı ve Çarşamba günü mükemmel olmadığınızı anlamanızı istiyorum. 60 gün boyunca mükemmel gidip bir ay boyunca tren enkazı çöplüğü yangınına dönüşmekten daha iyidir.”
Çad Johnson
Sıradanlık - artık yaşayabileceğiniz bir ölçüt var. Kişisel formda bir kayma yüzünden kendinizi hırpalamanın bir anlamı yok. Ancak, Lawrence hanesinde katılım için ödül olmadığını da unutmayın. “Bunun için karamsar olabilirim, ancak üçüncü sıranın ötesinde bir şey ödülle tanınmamalı. Sorun değil, herkes kazanamaz”diyor Lawrence.
Lawrence'ın günümüz babalarında gördüğü ana hatalardan biri, “helikopter ebeveynliğine” geçiştir. Aşırı korumacı ise ebeveyn her zaman çocuğun üzerinde geziniyor, zorluğa saygı duymayı engelleyen hatasız bir ortam yaratıyor. İş. “Sevdiğiniz ve cesaretlendirdiğiniz, ancak tökezleyip düşmelerine izin verdiğiniz aşırı zorlu aşk ve helikopter ebeveynlik arasında ince bir denge var.” 112 millik bisiklet sürmeyi başka nasıl öğrenecekler?
