Daha iyi bir koca olmak ister misin? İlk adım, iyi, bir olmaya çalışmaktır. daha iyi koca. Kulağa açık geliyor, ama bu doğru. NS en iyi evlilikler her iki üyenin de aktif rol oynadığı, sadece kusurlarını tespit etmekle kalmayıp (örn.duygularını geçersiz kıl çok fazla"; "Ben sık sık çok fazla iş stresi var”) değil, aynı zamanda bunları düzeltmenin yollarını da bulun. Kendinizi daha iyi tanımaya çalışırken -güçlü yanlarınız, zayıflıklarınız, bazen-iyi-bazen-kötü eğilimleriniz- sadece iyi bir koca değil, aynı zamanda bir koca olacaksınız. gelişen bir. Diğer bir deyişle? Çaba gösterin, işi yapın ve ödüllendirileceksiniz. başlamak ister misin? Eh, bir dizi var küçük, basit şeyler hepimizin daha mutlu olmaya odaklanabileceği, daha fazla mevcut, ve daha iyi kocalar ve ortaklar. Aşağıdaki on madde gibi.
1. 'Duygusal Emek'ten Sizde Payınızı Alın
Kadınların çoğu, her şeyi başarmak için sadece günlük işlerin yönetilmesinin değil, aynı zamanda kişisel duygularının ve eşlerinin de ağırlığını taşıyor. Bu genellikle "
Duygusal emekten payınızı almanın en iyi yollarından biri, bunun hakkında konuşmak ve bir plana varmaktır. Bu, her iki insanın da ilişkilerinden ne elde etmek istediklerinin ve her biri için neyin önemli olduğunun bir planı olabilir. Her iki ortağın da hedefleri açıkça belirtilirse, işlerin yolunda gitmemesi çok daha zor olabilir. Eşi Brittney ile Better Together Breakthroughs'u kuran Phillip Young, "Bir eş üzerindeki duygusal emeği azaltmak için," diyor. koca her zaman buna başvurabilir - umarım haftalık bir aile toplantısında - karısıyla bu paylaşımı nasıl yaşadıklarını kontrol etmek için yaratılış."
2. Lanet Telefonunuzu Bırakın
Yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, Uygulamalı Sosyal Psikoloji Dergisi telefon dinlemenin ya da "phubbing" in aslında neredeyse bilinçaltı bir düzeyde ilişki memnuniyetsizliği yarattığını keşfetti. romantik ortaklar arasındaki duygusal mesafe. Bu, büyümekte olan bir araştırma grubundaki başka bir çalışmadır. telefonlarımız bizi gerçek insan etkileşiminden uzaklaştırıyor - ve çok gerçek, çok derin sonuçlar var. Bunun için en iyi çare aynı zamanda en zorudur: Sadece telefonu bir kenara koyun ve partnerinize odaklanın. Göz teması kur. Görüşme yapmak. İnsan ol.
3. Eve Getirdiğiniz Enerjiye Dikkat Edin
Hayat stresörlerle dolu. Onları kontrol edemeyiz. Yapabileceğimiz şey, eve hangi enerjiyi getireceğimize karar vermektir - bu, eşinizle birlikte kalmanız için çok önemlidir. Bir psikoterapist ve Mind Balance, Inc.'in sahibi olan Rose Lawrence, "Evimize getirmek istediğimiz enerjiyi seçmek, içeri girmeden önce çok önemlidir." söylenmiş babacan. “Bunu yaptığımızda niyetlerimiz, ruh halimiz ve davranışlarımız üzerinde daha fazla kontrole sahibiz. Her gün, her saat üzerinde düşünülmüş bir seçimi içerir.”
4. Daha Sık Takdir Edin
Bir çiftin terapisti ve yeni kitabın yazarı Jonathan Robinson'a göre Daha Fazla Aşk, Daha Az Çatışma: Çiftler İçin Bir İletişim Başucu Kitabı, bir ilişkinin en temel yönlerinden biri, "insanlar anlaşılmak isterler ve öyle hissetmek isterler." duygularına değer veriliyor.” Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, partnerinize takdir ettiğinizi söylemektir. onlara. A basit not, SMS, veya iltifat bir ilişkide uzun bir yol kat edebilir, diyor Robinson. Sadece eşinizin olduğunu bilmesini sağlayın takdir ve çabalarının fark edilmeden gitmemesi, onaylanmış ve anlaşılmış hissetmelerine yardımcı olabilir. “Bir numaralı korelasyon mutluluk çiftlerde birbirlerine verdikleri takdir sayısıdır” diyor.
5. "Duraklat" Düğmesine Basmayı Öğrenin
Herhangi bir ilişkide, sevişirken aşırı tepki vermek kolaydır. eleştirilen veya sorgulandı. Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri: Bir dakikaya ihtiyacınız olduğunu anlayın. Partneriniz size bir soru ile geldiğinde hemen savunmaya geçmeyin. Ne söylendiğini duymak için bir saniye ayırın ve yanıtınızı hazırlamadan önce anlayın. Manhattan'da bir ilişki terapisti olan Jean Fitzpatrick, “Saldırıya uğradığımızda misilleme yapmak için kabloluyuz” diyor. "Nefes alarak, odağınızı içe kaydırmak ve yanıt vermenin daha yapıcı bir yolunu bulmak için kendinize zaman tanırsınız."
6. Olumluya Öncelik Verin
Bir ilişkinin başlangıcında, olumlu duygular düzenli bir şekilde akar. Heyecan, neşe ve tutku parmaklarınızın ucunda. Ancak, ilişki ilerledikçe ve ikiniz de birbirinizle daha rahat oldukça, bazı insanlar bu olumlu duyguların herhangi bir çaba sarf etmeden gerçekleşmesini bekler. Öyle değil, diyor kocası James Pawelski ile birlikte Pennsylvania Üniversitesi Pozitif Psikoloji Merkezi'nde eğitim müdürü olan Suzann Pileggi. Birlikte Mutlu Olmak: Kalıcı Aşkı İnşa Etmek İçin Pozitif Psikoloji Bilimini Kullanmak.
“Araştırma gösteriyor ki, en mutlu çiftler en sürdürülebilir evlilikler, onları her zaman aktif olarak geliştiren ve olmasını beklemek yerine onlara öncelik verenlerdir” diyor. “Çünkü, her şeyde olduğu gibi, bir şeyin yeniliği, o yüksek olumlu duygular, seviye ve sıklık doğal olarak eski zamanlardaki kadar çok oluşmaz. bir ilişkinin başlangıcı, aşık olma aşaması.” Bu, içindekiler için ne anlama geliyor? uzun süreli ilişki? Bu, bir evlilikte olumlu duyguların akmasını sağlamak için her gün ne yapabileceklerini, hangi faaliyetleri veya eylemleri yapabileceklerini kendilerine sorma meselesidir.
7. Tartışmalar Sırasında 'Ben' İfadelerini Kullanın
Argümanlar evlilikte her zaman olur; atom bombası olmak zorunda değiller. Eşinizle tartıştığınızda, suçlamadan “Bunu sen yaptın” veya “Bunu düzeltmelisin” diyerek odağı değiştirmeye çalışın ve bunun yerine “Ben” ifadelerini kullanın. Robinson, "'Siz' ifadelerini kullandığınızda kendilerini suçlanmış hissediyorlar ve kulakları kapanıyor" diyor. “Yani, 'Ben' ifadelerini kullandığınızda bundan kaçınırsınız. 'Gördüğüm kadarıyla bu üzüntüye katkıda bulunduğumu...' gibi bir ifade kullanarak sorumluluk alabilirsiniz. yapmaya çalışmak, partnerinizin savunmaya geçmesine izin vermemek ve bir "ben" ifadesi ya da biraz sorumluluk almak size yardımcı olur. o."
8. Minnettarlığınızı İfade Ederken Spesifik Olun
Partnerinize sadece “teşekkürler” demek yeterli değildir. Gerçek şükran ayrıntılarda yatar. Şunu düşünün: Eğer eşiniz size bir hediye verirse veya sizin için nazik bir şey yaparsa, onlara sadece teşekkür etmeyin, “Gerçekten ne yaptığımı biliyorsunuz” gibi bir şey söyleyin. çok iyi bir dinleyicisin” veya “Çok düşüncelisin ve çocuklarımıza karşı ne kadar düşünceli olduğunu ve nasıl davrandığını görebiliyorum. İş."
Bu, nasıl ifade ettiğiniz konusunda kasıtlı ve spesifik olmakla ilgilidir. takdir. Pileggi, “Teşekkürlerinizi dile getirin ve iyi bir şekilde ifade edin” diyor. “Bu, yalnızca hediye ve sana faydası var." Aslında, Pileggi'ye göre, bunu yapan çiftler evliliklerini büyük ölçüde artırdı. memnuniyet.
9. Daha Sık Flört
En mutlu ilişkiler, insanların birbirlerine sevildiklerini, saygı duyulduklarını ve eğlendiklerini sürekli hatırlattıkları ilişkilerdir. flörtBu nedenle, önemli bir beceridir. Bir çiftin danışmanı ve kitabın yazarı Fran Greene, “Her ne sebeple olursa olsun, evli olduğumuzda, çıkarken yaptığımız şeyleri yapmamız gerektiğini veya yapmamız gerektiğini düşünmüyoruz” diyor. Flört İncili. "Bir şekilde bağlılık söz konusu olduğunda, 'Tanrıya şükür, artık bunu yapmak zorunda değilim' diyebileceğimizi hissediyoruz. Ama tam tersi."
10. Eşinizin varlığınızı hissetmesine izin verin
“Müsait olmak, işten gelen talepler, ev yükümlülükleri, kişisel ihtiyaçlar ve sorumluluklarla ilgili en zor şeylerden biri olabilir” diyor. Dr. Tasha Holland-Kornegay, lisanslı bir ruh sağlığı klinisyeni, yazar ve motivasyonel konuşmacı. “Ancak, eşinize o anda orada olduğunuzu hissettirmek, birçok sinirlenmeyi, yanlış iletişimi ve diğer sorunları ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır. eşinizin yaşadığı yorucu durumlar.” İşte iyi bir başlangıç: Partneriniz kişisel bir şey hakkında konuşurken, ona tam olarak verin. dikkat. Bu, telefonunuzu (veya tabletinizi veya dizüstü bilgisayarınızı) yere bırakın. Göz teması kur. Başını salla. Onayla. Misillemede bulunmak. Tam olarak orada olun. Dr. Holland-Kornegay'e göre "Bazen", "eşinize sevgi dolu gözlerle bakmak ve dudaklarında bir gülümseme yeterli olabilir."
