Cuma gecesi saat 18:00. Uzun bir hafta oldu. Aile yemeği için masaya oturuyorsunuz. İşten ve haftanın karmaşasından uzaklaşmaya, rahatlamaya ve nihayet ailenizle bağlantı kurmaya hazırsınız.
Ancak, bir şekilde, zihniniz notu alamadı. Hayır, kafandaki ses daha çok kafeinli bir bölüm müdürüne emirler yağdırıyormuş gibi geliyor. O e-postayı göndermeyi unuttun, değil mi?Yaz gezisi için rezervasyonları ne zaman yapacaksınız?Az önce gelen iki kısa mesaja cevap verebilmek için gizlice banyoya kaçsam mı acaba?
Evlilik psikologları bu eterik çalışma biçimini “zihinsel yük” Günlük yaşamın tüm görevlerini planlamak, endişelendirmek ve saplantı haline getirmek için harcanan sürekli psikolojik emeği gün ışığına çıkaran bir terimdir.
Bence bu modern deneyim için daha iyi bir terim var: “zihinsel aşırı yük sendromu”. Ne de olsa sorun sadece taşımamız değil. 'zihinsel yük'. Sorun şu ki, zihinsel yükümüz, küçük bir kamyonetin düz yatağında dengelenmiş bir düzine fil gibi bir şey haline geldi. kamyon. Sadece bize yüklenmekle kalmıyor. Zihnimizin kapasitesini aşırı yüklüyor.
Aklınızda ne taşıdığınızı düşünün. Günlük lojistikle başlar. Sonra iş veya kariyer yükü var. Güvenli, mutlu ve ilgili çocuklar yetiştirmek var. Doğru yemek, egzersiz yapmak ve doğru takviyeleri almak var. Ve sonra bir sürü sosyal medya, haber, TV, podcast ve görünüşte gerekli olan diğer tüm bilgi kaynakları var.
Beynimiz bunun için tasarlanmamıştı. Savanadaki basit avcılık ve toplayıcılık hayatında hayatta kalmak için kabloluyuz. Ve yine de buradayız, zihnin bu tarih öncesi sabit diskini sürekli bir bilgi, görev, yapılacak işler ve lojistik endişelerle aşırı yüklüyoruz.
Sonuç? Zihinsel aşırı yük. Her sabah, arkasında stres, endişe, sinirlilik, kas gerginliği ve huzursuzluk bırakan zihinsel bir kasırgaya uyanırız.
Peki bu modern zihinsel aşırı yüklenme sendromu salgınını nasıl iyileştirebiliriz? İşte yardım etmenin üç yolu.
1. Koymak. Aşağı. Sizin. Telefon.
Akıllı telefon modern bir harikadır. Hatta şu anda bu makaleyi bir tanesinde okuyor olabilirsiniz. Hayatımızı sayısız şekilde iyileştirdi. Ve yine de, aynı zamanda bir bağımlılıktır, sürekli bir dikkat dağıtma kaynağı ve yenilik arayışı yoluyla kaçış sağlar.
Bu nedenle zihinsel aşırı yükü tedavi etmek, kendinize ve eşinizle bağlantı kurmak için telefonda boş zaman ayırmakla başlar.
Telefonlarınızı yatak odasından dışarı atın. Partnerinizle yürüyüşe çıkın ve telefonlarınızı geride bırakın. Gerekirse, akşam yemeğinde onları bir kutuya kilitleyin. Cihazınızdan uzakta cepler oluşturmak için ne gerekiyorsa yapın.
2. Önceliklerinizi Belirleyin ve Buna Bağlı Kalın
Zihinsel aşırı yüklenme önceliklerimizi yok eder. Bu durumda, başkalarının gelen e-postalarının, metinlerinin ve telefon görüşmelerinin hayatımızı etkin bir şekilde yönetmesine izin veririz. Bu arada, önceliklerimiz, çevremizdeki dünyanın gelen taleplerinin sisinde kayboluyor. Bunalmış ve aşırı yüklenmiş hissediyoruz. Niye ya? Çünkü başkalarının öncelikleri hayatımızı yönetiyor gibi görünüyor.
Her gün ilk üç önceliğinizi belirlemek panzehirdir. Tek yapmanız gereken, her gün yapmanız gereken en önemli üç şeyi yazmak: "Bugün, ilk üç önceliğim: bu teklifi yazmak, o çağrıyı yapmak ve yaklaşan gezimizi araştırmak."
Kulağa kolay geliyor. Ama sonra hayat olur. Çocuğunuzun sabah bunalımı, televizyondaki son dakika haberleri veya bir aile üyesinden gelen acil mesaj dikkatinizi dağıtır.
Öncelikler, hayatın tüm bu kaçınılmaz kaosundan kurtulmanıza yardımcı olur. Size zihinsel aşırı yüklenmeden bir sığınak sağlarlar, sizi sizin için en önemli ve anlamlı olana geri getirirler.
3. Bilgilerinizi Düzenleyin
“Ne yersen osun” derler. Ancak “tükettiğiniz bilgi sizsiniz” de diyebilirsiniz. Eğer gece gündüz zıplayarak geçirirsen Instagram'dan TikTok'a korku uyandıran haberlere, podcast'lere, Netflix'e tıkınırcasına, zihninize bu kaotik ve dağınık durumu yansıtmaya başlayacaksınız. Daha da kötüsü, daha fazla bilgi almak bir alışkanlık haline geldikçe, ardından gelen küçük dopamin darbelerini daha çok arzulamaya başlarsınız. Kısacası, zihinsel aşırı yükü artıran davranışlara bağımlı hale gelebilirsiniz.
Bu aşağı doğru sarmaldan çıkmanın yolu, tükettiğiniz bilgileri iyileştirmektir. Bunu yapmak için bir adım geri atın ve kendinize şunu sorun: “Bu blog/podcast/show/newsfeed benim için bir öncelik mi? Yoksa daha çok zihinsel aşırı yüklenmenin ateşine benzin dökmek gibi mi?”
Zihinsel aşırı yüklenmenin dış nedenlerini belirlemenin bu ilk adımı nispeten kolaydır. Bir sonraki adım, bu bilgiyi tüketmeme kararını anında vermek, işte bu zor. Gerçekten zor. Cesaret ister. Farkındalık gerektirir. Ve en azından başlangıçta disiplin gerektirir.
Ancak ödül, bu çabayı harcadığınız zamana değer kılıyor. Her zamanki düşünce girdabı yerine sakin ve meraklı bir zihne uyandığınızı hayal edin. Zihninizin coğrafyasını en önemli işiniz, aileniz, eşiniz ve hayatınızın yakın çevresiyle sınırladığınızı hayal edin.
Bu, aşırı metal yükünün ötesinde yaşam ve evlilik deneyimidir.
Nate Klemp, Doktora yeni çıkanların ortak yazarıdır 80/80 Evliliği: Daha Mutlu, Daha Güçlü Bir Evlilik İçin Yeni Bir Model. Ayrıca New York Times Bestseller'ın Eric Langshur ile birlikte yazarlarından biridir. Buradan Başlayın: Yaşam Boyu İyilik Alışkanlığında Ustalaşın ve düzenli olarak katkıda bulunan Inc. dergi, Hızlı Şirket, ve Dikkatli.
