Yirmi altı kemik, 33 eklem ve 100'den fazla bağ. Bahsettiğimiz şey senin vücudun değil - bu sadece senin ayakların. Ayak uzunluğunda bir alana sığdırmak için çok fazla hareketli parça var. Bunun üzerine 180 ya da daha fazla pound atın ve sonra bunu düşünün egzersiz yapmak, her koşma attığınız adım, ağırlığınızın etkisini üç katına çıkarır ve hassas ayak yapınızın her gün nasıl bir baskı altında olduğunu görebilirsiniz.
Ayaklarınızı güçlendirmenin faydaları çok yönlüdür. İlk olarak, güçlü ayaklar, koşarken, bisiklete binerken, çömelirken veya formda kalmak için yapmak istediğiniz her şeyi yaparken bacaklarınıza dayanıklı bir taban sağlar. İkincisi, güçlü ayaklar, sırt ağrısıyla birlikte vücut ağrılarının en yaygın kaynaklarından biri olan ayak ağrısına daha dirençlidir. Sıkı kemerler, ağrılı topuklar, plantar fasiit — Tüm bu şikayetler bir fizyoterapistin ayak kuvvetini arttırma tavsiyesi ile karşılanır. Öncelikli olarak parmaklarınızı çalıştırarak, acıdan tamamen kaçınabilirsiniz.
Mantıklı olmak? Harika. İşte başlamanız için 7 egzersiz. Tüm seri yaklaşık 20 dakika sürer ve bunu haftada birkaç kez yapmalısınız.
Havlu Ezme
Çıplak ayaklı bir sandalyeye oturun. Yere, sandalyenin yaklaşık iki metre önüne bir havlu koyun. Sağ ayağınızın parmaklarını kullanarak parmaklarınızı havlunun üzerinde uzatın, ardından parmaklarınızı birbirine bastırarak ve kumaşı sandalyenize yaklaştırarak onları sıkın. Havluyu bırakın ve ayak parmaklarınızı uzatın, daha fazla kumaş alın ve birlikte ezin. Sandalyenizin önünde top şeklinde bir havlu oluşturana kadar uzanmaya ve ezmeye devam edin. Üç kez yapın.
Kemer Yükseltir
Bir sandalyeye oturun, ayaklarınız önünüzde yere düz basacak şekilde. Bir elinizi her iki dizinize koyun. Topuklarınızı yerden kaldırırken, aynı anda baskıya direnerek ve ayak parmaklarınızın üzerine yükselirken kollarınızla aşağı bastırın. Serbest bırakmak. 3 set 10 tekrar yapın.
Toplama Oyunu
Taşları Monopoly (satranç ve dama da işe yarar) gibi en sevdiğiniz masa oyununa götürün ve yere dağıtın. Dağınıklığın ortasında bir sandalyeye oturun. Sadece ayak parmaklarınızı kullanarak her bir parçayı tutun, kaldırın ve saklanacakları yakındaki bir kovaya taşıyın. Zemin temizlenene kadar devam edin. Çocukları buna getirin - bu bir aile favorisi.
Ayak Esnekliği
Bir kanepenin veya yatağın bacağına bir egzersiz bandı bağlayın. Yataktan yaklaşık iki metre uzakta yere oturun ve bandın diğer ucunu, bant üzerinde baskı olacak şekilde orta ayağınızın etrafına bağlayın. Ayağınızı esnetmeye ve işaret etmeye başlayın, tüm zaman boyunca bandın direncini koruyun. Tek ayak üzerinde 20 tekrar yapın, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın. Üç tam set yapın.
buzağı yükseltir
Baldırlarınızı güçlendiren aynı egzersiz, ayak bileklerinizde de güç ve denge oluşturur. Bu egzersizleri her iki ayağınızla aynı anda veya birer birer yapabilirsiniz. Bir adım ötede, duvara dönük durun. Gerektiğinde denge için ellerinizi duvara koyun, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve geri inin, her seferinde en tepeye kadar yuvarlandığınızdan emin olun. 3 set 12 tekrar yapın.
Kör Denge
Bir odanın ortasında durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Ağırlığınızı sağa kaydırın ve sol ayağınızı yerden 6 inç kaldırın. Gözlerini kapat. Gözleriniz kapalıyken dengeyi sağlarken 30'a (30 saniye) kadar saymaya çalışın. Karşı tarafta tekrarlayın.
alfabe oyunu
Bir duvarın yanında durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık. Ağırlığı sağ tarafa kaydırın ve sol ayağınızı önünüzde kaldırın, dizinizi bükün. Dengenizi korumaya çalışarak (gerekirse destek için duvarı kullanın), sol ayağınızla havada alfabenin harflerini çizmeye başlayın. A'dan Z'ye çalışın, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.
