Fiziksel hakkında nadir bir iyi haberde egzersiz yapmak, yeni bir çalışma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi insanların çok daha az şeye ihtiyaç duyduğunu keşfetti egzersiz yapmak Tüm gün oturmanın zararlı etkilerine karşı koymak için önceden beklenenden daha fazla New York Times.
Ama ne kadar egzersiz? Görünen o ki, yeni çalışmaEgzersiz monitörleri takan 50.000 erkek ve kadından alınan verileri kullanan, Günde en az 11 dakika saatlerce oturmanın en zararlı sonuçlarından bazılarını tersine çevirebilir. gün. Çalışma şunu buldu: son derece hareketsiz insanlar - yani günde en az 11 dakika yürümeyenler - genç yaşta ölme riski yüksekti, ancak sadece küçük bir miktar hareket etmek erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltabilirdi.
Ve 11 dakika duymak için harika bir sayı olsa da - küçük çocukların ebeveynleri, sadece çocuklarının peşinden koşarak bundan çok daha fazla egzersiz yaparlar. Parktaki çocuklar — araştırmacının verilerine göre, hayattaki en büyük büyümeye yol açan, aslında günlük egzersizin tatlı bir noktası var. açıklık.
O tatlı nokta? Günde 35 dakika tempolu yürüyüş veya diğer orta dereceli aktiviteler. Bu, sabahları köpeği gezdirmek veya öğleden sonra yürüyüşe çıkmak, hatta düşük etkili bir kardiyo videosu gibi kasıtlı bir egzersiz yapmaktır. Ve günde 35 dakika herkes için mümkün olmayabilirken, günde 11 dakika neredeyse kesinlikle öyledir, yani sadece küçük bir miktar hareketin ciddi sağlık yararları olabileceği anlamına gelir.
Bu, günde 30 dakika sprint koşmak veya spor salonuna gidip 60 dakika ağırlık kaldırmak ve yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak istemeyen insanlar için harika bir haber. Hareket, en küçük miktarı bile yardımcı olur.
Bu bulgular, dürüstçe sadece göz korkutucu sonuçları olan bir 2016 çalışmasıyla çelişiyor. Bir milyon insanı kapsayan, ancak fiziksel aktivitenin kendi bildirdiği verilere dayanan çalışma, daha sonra yetişkin erkek ve kadınların Bütün gün masa başında oturmanın zararlı sonuçlarını önlemek için günde bir saatten fazla orta derecede egzersiz yapılması gerekiyor. okul.
Çalışan ebeveynler için, haftada 60 saat çalışma masasında çalışan insanlar için, bakıcılar için bu sonuçların üstesinden gelmek imkansızdı. Ancak bu çalışma, kendi bildirdiği verilere dayandığından ve insanlar gerçekte ne kadar hareket ettiklerini aşırı derecede abartma eğiliminde olduklarından, Sonuçlar çarpıktı, bu da araştırmacıları sağlıklı kalmak ve erken doğum riskini azaltmak için çok daha fazla egzersiz yapılması gerektiğine inanmaya yönlendirdi. ölüm.
Bunun yerine, iyi haberlerin olduğu bir noktada, insanların çok şeye ihtiyacı olduğu ortaya çıktı. az Hareketin faydalarından yararlanmak ve erken ölüm riskini azaltmak için egzersiz yapın. Öyleyse öğle veya akşam yemeğinden sonra o yürüyüşe çıkın. Daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
