Amerikalı çocukların belleri genişliyor. Ve birçok ebeveyn, riskin akut olarak farkında olsa da çocukluk çağı obezitesi (ve yetişkin obezitesi ve yaşamı kısaltan koşullarla bağlantıları) Amerika çürümüş durumda. Ama ebeveynleri küçük çocuklar avantajlı durumdalar. uzak tutabilirler obezite riski bir çocuğun tat alma tomurcuklarını yeni yiyeceklerin itici olmadığı bir noktaya kadar beslemek için doğru zamanda doğru yiyecekleri sağlayarak… bunlar heyecan vericidir.
Uzmanlar, güçlendirme söz konusu olduğunda sağlıklı beslenme alışkanlıkları, ebeveynler ne kadar erken başlarsa o kadar iyidir. “Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve hatta daha küçük çocuklar, çoğu ömür boyu sürebilecek yiyecek tercihlerini belirliyor” diyor. Malina Malkani, Kayıtlı Diyetisyen Beslenme Uzmanı ve Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü. Malkani, sağlıklı beslenmeyi erken teşvik etmenin çocuklara yaşlandıkça yeni yiyecekleri keşfetme yeteneği sağladığını söylüyor. Bunun temel faydası, geniş bir damağın seçenekler sunmasıdır. Malkani, "Çocukların farklı türde yiyecekler için tatlar geliştirmelerine izin vermek, onlara gerçekten yardımcı oluyor çünkü onlara tam bir besin yelpazesi veriyor" diyor.
Yeni Yürümeye Başlayan Çocuklarda Çocuklukta Obezite Riski Nasıl Azaltılır?
- Akşam yemeği öncesi atıştırmalıkları kesin. Atıştırmalıklar iştahı kesebilir ve hiç kimse ilk kez aç kalmadan lahanadan hoşlanmaz.
- Onların ufkunu genişletmek. Yeni yürümeye başlayan çocukları yeni yiyeceklere maruz bırakmak, genellikle yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde yeni yiyecekleri denemeye daha istekli olmalarına yardımcı olur ve besin seçeneklerini genişletir.
- Kalıcı ol. Yeni yürümeye başlayan bir çocuğun onu kabul etmesi için yeni bir yiyeceğe yaklaşık 16 “maruz kalma” gerekir.
- Ekran süresini sınırlayın. Yeni yürümeye başlayan çocuklar enerji doludur ve aşırı ekran süresi, sağlıklı kalmak için ihtiyaç duydukları enerjiyi yakmalarını engelleyebilir.
- Olumlu kalın. Sevgiyle hazırlanmış bir yemek anında reddedildiğinde cesaret kırıcı olabilir, ancak sonunda sebat ve sabır meyvesini verir.
Ama küçük çocuklar yemek zamanı geldiğinde çılgın inatçı olabilirler. Onları dengeli bir diyet yemelerini sağlamanın anahtarı, ısrarla cevap vermektir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, hazırlanması uzun süren bir yemeği reddettiklerinde, iyi niyetli ebeveynler için cesaret kırıcı olabilir ve sadece birkaç denemeden sonra vazgeçmelerine neden olabilir. Yine de devam ederlerse, sonuçlar olabilir ve olabilir.
İLGİLİ: Yeni Çalışma, Çocukluk Çağı Obezitesinin Amerika'da Yükselişte Olduğunu Buluyor
Malkani, "Bazı ebeveynler bir çocuğu yeni bir yiyeceğe maruz bırakır ve eğer çocuk reddederse hemen vazgeçer" diyor Malkani. “Ancak araştırmalar, çocuğa bağlı olarak bir çocuğun yeni bir yemeği kabul etmesinden önce yaklaşık 16 maruziyete işaret ediyor.”
Malkani, “maruz kalma” teriminin mutlaka yeni bir yemek yemeye yönelik başarılı girişimler anlamına gelmediğini söylüyor. Teşhis, çocuğun ona baktığı, kokladığı ve dokunduğu yemeği tabağa oturtmak kadar basit olabilir. Pek çok ebeveyn, çocukları yiyecekleri reddettiğinde ve sonunda çocuklarıyla bunun için savaştığında hayal kırıklığına uğrayabilir. Malkani, içlerindeki iyi şeyleri almanın anahtarının sabır olduğunu söylüyor.
Malkani, "Yemek zamanları keyifli olmalı ve herkesin bir araya geldiği ve yemek arkadaşlığından zevk aldığı zamanlar olmalıdır" diyor. Çocukların ve yetişkinlerin beslenme tercihleri üzerinde büyük bir etki, yeni sağlıklı yiyeceklerin zevkli olup olmadığıdır. Savaşçı olmamaya çalışın ve sağlayıcı rolünü benimseyin.
AYRICA: Beyin Taramaları, Çocukluk Çağı Obezitesinin Temel Bir Nedenini Az Önce Belirlemiş Olabilir
Atıştırmalıklar yemek zamanlarını rayından çıkarabilir. Malkani, bir çocuk saat dörtte umutsuzca acıkırsa ve ona simit veya kraker gibi daha az sağlıklı bir atıştırmalık verirseniz, o zaman çocuğun sağlıklı bir akşam yemeği için aç kalmayacağını söylüyor.
Malkani, ekran başında geçirilen zamanın hareketsiz bir yaşam tarzını teşvik edebileceğini ve koşmayı ve oynamayı seven küçük çocuklar ve küçük çocuklar için boş zamanın gereksiz olduğunu söylüyor. Malkani, "Kendi hallerine bırakıldıklarında çocuklar çok fazla koşuşturuyor" diyor. Onları bunu yapmaya teşvik edin ve bu enerjinin bir kısmını yakmalarına izin veren aktiviteler sağlayın ve hareketsiz kalmaya teşvik edilmemeleri için ekran süresini sınırlandırın.
Malkani, çocuklarının kilosundan endişe duyan ebeveynler için kesinlikle çocuğun çocuk doktoruyla veya pediatrik popülasyonlara aşina olan kayıtlı bir diyetisyenle konuşmaları gerektiğini söylüyor. Her iki uygulayıcı da uzun vadeli diyet önerileri sunacak ve neredeyse hiçbir zaman bir aileyi kilo verme programlarına yönlendirmeyecektir.
Malkani, "Kilo kaybı küçük çocuklar için uygun değil" diyor. "Bir doktor, çocuğun uygun şekilde büyümesine izin vermenizi tavsiye eder, böylece zamanla ağırlık eşitlenir."
DAHA FAZLA: Şişman Çocuklar Hakkında Mitler
Çocuğun vahşi koşma eğilimini benimseyin ve ihtiyaç duydukları tüm egzersizi yapacaklardır. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı birkaç yıl daha bekleyebilir. Malkani, “Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz için bir antrenman planlamanıza gerek yok” diyor.
