Kim ara sıra sabırsız olmaz ki? Olmamak zor. İşe geç kaldınız ve çocuğunuz zaman geçtikçe çoraplarıyla rahat bir sohbet ediyor. İşte sabırsızlık geliyor. Hızlı şeritte yavaş bir sürücünün arkasında kaldınız. Evet, sabırsız hissediyorum. Çok nadir bir randevu gecesi için rezervasyon yaptınız, ancak eşiniz henüz duştan çıkmadı. Sabırsızlık yine vurdu. Bu durumlar büyük ölçüde kaçınılmazdır. Ancak olmayan şey, vücudunuzda titreşen ve kolayca öfke veya diğer hoş olmayan tepkilerle sonuçlanabilecek sabırsızlıkla nasıl başa çıkacağınız ve bununla nasıl iletişim kuracağınızdır. Daha fazla olmak hasta pratik alır.
“Sabırsızlık” açıklıyor Erin Dierickx, Seattle'da bir evlilik ve aile terapisti, sabır eksikliği değil. Bunun yerine, genellikle güç ve kaygı gibi dış faktörlerden kaynaklanan bir görev, cümle veya davranış tarafından tetiklenen bir yanıt olduğunu söylüyor. Bir ebeveyn olarak sabırsızlığın en büyük riskinin, başkalarına zayıf bir şekilde iletilebilmesi ve “ilişkilerimizi olumsuz yönde etkileyebilmesi” olduğunu belirtiyor.
Ebeveynlikte sabırsızlık genellikle acil hedeflere aşırı derecede odaklandığınızda ortaya çıkar. Terapist ve kurucusu Chelsea Fielder-Jenks, “Kapıdan çıkmak için çocuğumuzun giyinmesine ve ayakkabılarını giymesine ihtiyacımız olabilir” diyor. Thrive Danışmanlık ve Danışmanlık Austin, Teksas'ta, "Yine de bizim onlardan yapmalarını istediğimiz şey dışında her şeyi yapıyorlar."
Bu olduğunda, diyor ki, çocuğumuzla bir güç mücadelesine gireriz ve sabırsızlık, hayal kırıklığı ve endişe duygularımız oluşur. Gibi düşüncelere acele etmek kolaydır Neden sadece beni dinlemiyorlar? ve Hiçbir yere zamanında varamayız!.
Bu tür durumlar meşru bir şekilde cesaret kırıcı olduğundan, hem Fielder-Jenks hem de Dierickx'e göre sabırsızlığın zorluğu, genellikle haklı olmasıdır. Bununla birlikte, yanıt verme şekliniz olmayabilir. Peki sabırsızlığınızı dizginlemek için ne yapabilirsiniz? İşte denenecek sekiz taktik.
1. Birkaç Derin Nefes Alın
Stresli durumlarla uğraşırken derin nefes almanın düzenli olarak tavsiye edilmesinin bir nedeni vardır: Kökleri kendi hayatta kalma içgüdülerimize dayanır ve bizi güvende tutmak için tasarlanmıştır.
“Beynimiz bazen oldukça hızlı bir şekilde aşırıya kaçar çünkü bir konunun acil olduğunu varsayabiliriz” diye açıklıyor. Dierickx, "Çoğu zaman, bu ölüm kalım değildir ve beynin bunun en iyi göstergelerinden biri, oksijen."
Sabırsızlıkla ilişkili kaygı genellikle hiperventilasyonla sonuçlanır - beynin savaş ya da kaç tepkisini başlatmak için tasarlanmış hızlı, kısa nefesler. Birkaç saniye derin ve kontrollü bir şekilde nefes almak, vücudunuza şunu hatırlatabilir: kendinizi tedirgin hissedin, muhtemelen tehlikede değilsiniz ve sabırsızlığınızı verimli bir cevap.
2. Kaslarınızı Rahatlatın
Sabırsız hissettiğinizde kaslarınızın da ihtiyaçları vardır. Onlara istediklerini vermek akıllıcadır: dikkat. Bunu yapmanın bir yolu, Dierickx'e göre ilerleyici kas gevşemesidir.
“Ayak parmaklarınızla başlayın, ardından baldırlarınız, uyluklarınız, karnınız, göğsünüz, kollarınız ve yüzünüzden yukarı doğru hareket edin” diyor. "Yaptığınız gibi, her bir vücut parçasını birkaç saniye gerin ve sonra bırakın." için basit bir 60 saniye (ya da öylesine) ayırmak bu egzersiz sizi sabırsız yapan şeylerden uzaklaştırabilir ve daha da önemlisi, vücudunuza bunu hatırlatmanıza yardımcı olabilir. o sen kontrol altındadır.
3. Vücudunuzdaki Sabırsızlığı Tanımlayın
Sabırsızlığın beyinde başladığını varsayma eğilimindeyiz. Ancak duygularımız buradan gelse de, her yerde tezahür edebilirler. Dierickx'in tavsiyesi? Vücudunuzdaki sabırsızlığa erişin.
Sabırsız hissetmeye başladığınızda ne olduğuna dikkat edin. Göğsünüz gerçekten sıkışıyor mu? Kollarınız ve yumruklarınız sıkılıyor mu?
“Vücudunuzda fiziksel olarak neler olduğunu anlayarak, ona özel bir ilgi gösterebilirsiniz” diyor. Bu teknik, sabırsızlık anlarını önceden fark etmenize ve ortaya çıkmadan önce harekete geçmenize yardımcı olabilir.
4. Sabırsızlığınızı Bildirin
Sizi sabırsız yapan şeylerden bahsetmek tatmin edici ve üretken olabilir. Açıkçası, bunu bir pislik gibi görünmeden yaptığınızdan emin olmak için incelik ve incelik çalışmalısınız. Ancak Dierickx'e göre, farkındalığı dile getirmek sabırsızlıkla mücadelede önemli bir adımdır.
“Sabırsız hissettiğinizi kabul ederek, deneyiminizi tanımak ve sizi nasıl etkilediğini başkalarına iletmek için kendinize güç veriyorsunuz” diyor. "Ayrıca size yardım isteme şansı, onlara yardım teklif etme şansı ya da her biriniz için nasıl yanıt vereceğinizi seçme şansı verebilir." Buradaki anahtar bağlamdır. Deneyiminizi netleştirerek, çevrenizdekilerin etkili bir şekilde yanıt vermesine yardımcı olabilirsiniz.
5. Doğrulama ve Talimat Sağlayın…
Sabırsızlık, kopukluk üzerine gelişir. Siz veya çocuklarınız belirli bir durumda neler olup bittiğini veya ne beklendiğini bilmiyorsanız, bu bir erime reçetesidir.
Fielder-Jenks, “Anlamayı ileten hem sözlü hem de sözlü olmayan bir yanıt olan doğrulama, bağlantıyı kolaylaştıran şeydir” diye açıklıyor. “Duygularını doğruladıktan sonra, çocuklarınızın isteğinizin ne ve nedenini anlamalarına yardımcı olun.”
Satırları boyunca bir şeyler söylemeyi hatırlayarak, "Üzgün olduğunu biliyorum çünkü şu anda oyuncağınla oynamak istiyorsun, öyleyse neden giyinirken onu odana getirmiyorsun?” sakin bir tonda bu noktayı yakalamaya yardımcı olur karşısında.
Fielder-Jenks'e göre, bu doğrulama ifadelerini doğrulama eylemleriyle eşleştirmek önemlidir. Bu, zamanla benzer durumları azaltabilecek ve nihayetinde sabırsızlığınızı azaltabilecek davranış ve iletişimi şekillendirmeye yardımcı olur.
6. …ve Ödüller Eklemeyi Düşünün
Fielder-Jenks, "Doğrulama ifadeleri ve eylemleri uzun bir yol kat ediyor" diyor. Anahtar, ödülleri anlamlı kılmak ve onları nihai olarak istenen davranışı veya rutini teşvik etmek için kullanmaktır.
“Oyuncaklar, çıkartmalar veya şekerleme gibi dışsal ödüller olmak zorunda değiller - ancak bunlar da etkili olabilir” diyor. “İçsel ödülleri de kabul edebiliriz. Örneğin: 'Sabah rutinimizde iyi bir iş çıkarırsak, giyinirken en sevdiğimiz şarkıyı dinleyebilir ve birlikte daha mutlu bir sabah geçirebiliriz. Günümüze mutlu başlamak daha iyi hissettiriyor, değil mi?”
Bir ebeveyn olarak, istenen davranışı ne kadar olumlu yönde etkileyebilirseniz, sabırsızlığınızı besleyen durumlarla o kadar az uğraşmak zorunda kalacaksınız.
7. Dikkat Dağıtıcı Bul
Sabırsızlığınızı bastırmanıza yardımcı olacak basit bir taktik mi? Kendinle meşgul ol. Dierickx, "Ellerinizle bir şeyler yapmak özellikle beynimizin dikkatini dağıtmada etkili olabilir" diyor. Telefonunuzda oyun oynamak. Biraz fiziksel egzersiz yapmak. Sizin için en iyi olanı bulmakla ilgilidir. Dierickx, “Yürümeyi seviyorum” diyor. “Ama en çok ruminasyon yapmaya meyilli olduğumu görüyorum. Bu yüzden, kafamı gerçekten dağıtmak için yüksek yoğunluklu bir antrenmana ihtiyacım olduğunu öğrendim, böylece serinleyebilirim."
8. Büyük Resmi Düşünün
Sabırsız hissediyorsanız, bu duygu üzerinde durmak üretken, yardımcı veya hoş olmayacaktır. Büyük resmi düşünmeye yardımcı olur.
Fielder-Jenks, "Sabırsız hissettiğimizde, acil hedefe kapılmak yerine, duruma daha geniş bir perspektiften bakmayı kendimize hatırlatmak genellikle yardımcı olur" diyor.
Çocuğunuza karşı sabırsızlanırsanız, örneğin, bunları inat olsun diye ya da sizi kasten üzmek için yapmadığını hatırlamanız önemlidir. Eşinize veya bir arkadaşınıza karşı sabırsızsanız, sonucu düşünün. Akşam yemeğine geç mi kalacaksın? Filme geç mi kaldın? Olur. Kendinize büyük resmi hatırlatmak önemlidir.
