Zamanımızın çoğunun harcandığı yerleşik bir toplumda yaşıyoruz. oturmak — ekranların önünde, arabalarda, masalarda — ve bedenlerimiz dayak yiyor.
PT, DPT, OCS ve OCS'nin sahibi Dr. Nicole Haas, "İnsanların uzun süre tek bir noktada kalması gerekmiyor, bedenlerimizin harekete ihtiyacı var" diyor. PT Kaya.“Bütün gün tek bir yerde oturduğumuzda ve sadece birkaçını kullandığımızda kas gruplar, dengesizlikler ve sorunlar yaratır. Bu yüzden ayağa kalktığınızda ve tüm kas gruplarınızı vücut mücadelelerinizi harekete geçirmeye çağırdığınızda.
Otururken ve geri yüklerken verilen hasarı dengelemek için ne yapabilirsiniz? esneklik? Haas'a göre en iyilerinden biri, günün sonunda hareketsiz vücudunuzda oluşan bükülmeleri gidermek için masaj aletleri, köpük silindirler ve diğer aksesuarları kullanarak esnemektir. Bu amaçla, Haas'ın müşterilerine tavsiye ettiği ve tüm gün oturan insanlar için ideal olan dört mükemmel masaj aletini burada bulabilirsiniz.
OPTP Silver AXIX Köpük Rulo
Köpük rulo, onlarca yıldır spor salonlarının ve fizik tedavi ofislerinin temel unsuru olmuştur ve bunun iyi bir nedeni vardır: Vücudunuzun hangi bölümünde kullanırsanız kullanın, hedeflenen salıverme sağlar, kullanımı kolaydır ve yanında maliyeti vardır. Hiçbir şey. Bu altı inçlik silindir sağlamdır ancak oluşan gerilimleri serbest bırakmak için miyofasiyal dokularınızı kazmanıza izin verecek kadar sert değildir ve seyahatlerde yanınızda taşıyabileceğiniz kadar küçüktür.
Dene: Haas, köpük ruloyu, başınızı desteklemek için ellerinizi kullanırken, üzerine dik olarak koyarak kullanmanızı önerir. Omuz bıçaklarınız arasındaki alanı ortaya çıkarmak için dirseklerinizi birbirine doğru çekin, ardından bacaklarınızı kullanarak hafifçe yukarı doğru köprü yapın ve ardından üst sırtınızın üzerinde yukarı ve aşağı yuvarlayın. Doğrudan boynunuza veya sırtınıza yuvarlanmamaya dikkat edin.
Şimdi Satın Al $6
RAD Turları
Bu üç küçük silikon top, bir masa çekmecesinde olması gereken mükemmel bir parçadır. Bir tenis topundan daha sıkı, ancak bir golf topundan daha yumuşak, Haas'a göre belinizdeki ağrılı noktaları açmak veya hamstringlerinizdeki gerilimi serbest bırakmak için idealdirler.
Dene: Haas, bugünlerde daha sık karşılaştığını gördüğü bir sorun olan karpel tünel sendromuyla başa çıkmak için daha küçük olanı kullanmanızı tavsiye ediyor. Küçük siyah yuvarlak topu almanızı ve birini kullanmak için iki eliniz arasında yuvarlamanızı önerir. siz yazarken aşırı kullanılan parmak “iç özelliklerini” serbest bırakmak için masanın üzerinde yuvarlamak için elinizle gün. Bunu gün içinde yapabildiğiniz kadar sık yapın, ayrıca oradaki gerilimi azaltmak için kollarınızı da üzerine yuvarlayabilirsiniz.
Şimdi Satın Al $16
RAD Silindiri
Rad Silindir, Haas'ın hastalarına önermek için en sevdiği üründür. Yan yana takılan iki silikon top, uzun süre oturmaktan zorlanan tüm büyük kas gruplarına masaj yapmanızı sağlar. Ayrıca herhangi bir masa çekmecesine sığacak kadar küçüktür ve bir çantaya atmak kolaydır.
Dene: Haas'ın gerçekten sevdiği şey, gün boyunca öne eğilip ekrana bakmaktan dolayı hastasının boyunlarında oluşan gerilimi serbest bırakmak. Yapabileceğiniz basit bir serbest bırakma, onu kürek kemiklerinizin arasına, sandalyenizin arkasına doğru yerleştirmektir (omurganızın belirgin kısmı, silindirin ortasındaki oyuğa oturmalıdır). Arkaya yaslanın ve nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verirken yavaşça aşağı indirin.
Şimdi Satın Al $25
Çubuk
Yürüyüş, uyluk kaslarınızı ve kalça fleksörlerinizi yağlamanıza yardımcı olur. Bütün gün oturduğunuzda, bu kaslar sertleşir, bu da bir dengesizliğe neden olabilir ve hareket etmeye başladığınızda zorlanmalara neden olabilir - özellikle işten doğrudan spor salonuna gidiyorsanız. Haas'a göre Stick'in çekirdeğini çevreleyen serbest hareket eden bir inçlik mil, kaslarınızı etkili bir şekilde kazmanıza ve onları masanızın başında yuvarlamanıza olanak tanır.
Dene: Haas, kalça ve dizlerinizdeki ataşmanlardaki gerilimi serbest bırakmak için uyluk kaslarınızın tepesinden başlamanızı ve kuadrisepsinizi öne, arkaya ve her iki tarafa doğru yukarı ve aşağı yuvarlamanızı önerir. Herhangi bir kemik çıkıntısının üzerinden yuvarlanmamaya dikkat edin ve vücudunuzun gerginliği serbest bırakmasına yardımcı olmak için daha hafif bastırmanın daha iyi olduğunu bilin.
Şimdi Satın Al $Fiyatlar Değişir
Fatherly'deki her ürün editörlerimiz, yazarlarımız ve uzmanlarımız tarafından bağımsız olarak seçilir. Sitemizdeki bir bağlantıya tıklar ve bir şey satın alırsanız, bir ortaklık komisyonu kazanabiliriz.
