Durup kendimize basit gerçekleri hatırlatmak önemlidir. O zor zamanlar geçecek. Bu olumlu anların tadına varılmalıdır. Hepimizin biraz lütfu hak ettiğini. Boktan bir gün geçirdiğinizde veya hata yapma konusunda kendinize zor zamanlar verdiğinizde bu tür şeyleri hatırlamak özellikle önemlidir. Çünkü yapmazsan, içine düşmek kolaydır. olumsuz düşünce döngüsü bu sizi kolayca mağlup hissetmenize neden olabilir. Ve bu senin ya da ailenin hak ettiği şey değil. Saldırıya karşı kendinizi silahlandırmanın bir yolu: Bir mantranız olsun.
Şimdi, bir mantrayı “Canlı” gibi basmakalıp bir şeyle karıştırmayın. Gülmek. Sevmek." bir parça geri kazanılmış dalgaların karaya attığı odun üzerine boyanmıştır. Bir mantra bir pazarlama parçası değildir. Aksine, kim olduğunuzu, neye inandığınızı ve en önemlisi neler yapabileceğinizi ifade eden kişisel bir felsefedir. Tekrarlandığında, belirli bir ifade veya tek kelime, niyetlerinize odaklanmanıza ve zihnini sakinleştir. Aslında, bir Araştırma dergiden Beyin ve Davranış
Etkili bir mantra, eşit parça mantık, teşvik, önem ve güvencedir ve doğru olanı, zorlu bir süreçten geçerken veya sadece kötü bir gün geçirirken çok yardımcı olabilir.
LCSW ve kişisel bakım koçu Danielle Turner, "Herkesin kendine özgü stres, endişe ve zorluk kaynakları vardır ve mantraların tutarlı kullanımı bu kaynaklarda gezinmeye yardımcı olabilir" diyor. Inner You Klinik Hizmetleri, müşterilerinin mantralar bulmasına düzenli olarak yardımcı olur. Seni tutacak bir şeyin olması her zaman iyi bir fikirdir Eldeki olumsuz duruma aşırı derecede odaklanmak yerine, etrafınızdaki pozitiflere odaklanın. Ve tek ihtiyacınız olan, yeniden gruplanmak için burada ve orada birkaç saniye.
Mantranızı yapışkan bir nota veya telefonunuzun not uygulamasına yazın ve yüksek sesle söyleme alıştırması yapın. “Güne giyinirken, dişlerinizi fırçalarken veya işe giderken mantralarınızla başlarsanız, verimli bir gün için tonu ayarlayabilirsiniz” diyor Turner.
Turner'ın yardımıyla, burada denenmesi gereken sekiz basit mantra ve bunların tekrar edilmesinin neden yararlı olduğu anlatılıyor. Onları okurken, genel temayı anlayacağınızı umuyoruz: Bunu anladınız.
1. “Olumluları onurlandıracağım.”
Kriz zamanlarında, dünyanıza objektif olarak bakmak genellikle zordur. Bunun yerine, olumsuzluğun gücü, yaşamınızdaki iyiliği gölgeler ve sizi kontrolden çıkmaktan alıkoymak için uygun bir çapa olarak kullanmayı zorlaştırır. Bu olduğunda, basit, gözlemsel bir zihin durumu, ilerlemek için çok önemli olabilir. Turner, "Zor zamanlardan geçerken kontrol edemediğimiz şeylere odaklanma eğilimindeyiz" diyor. “Bu şeyler genellikle olumsuz olur. Olumlu şeylere, özellikle de olumlu şeylere odaklanmanızı teşvik eden basit bir mantra Yapabilmek kontrol - var olduklarını kendinize hatırlatmak için yararlıdır.
2. “Olumsuz duygularım geçicidir.”
Olumsuz duygular kaçınılmazdır. Pişmanlık, endişe ve hayal kırıklığı her zaman hayatınızın bir parçası olacak. Anahtar kelime "parça"dır. Negatif duygularınızın var olmasına izin vermek birinci adımdır, ikinci adım ise onları geçici olarak kabul etmeyi içerir. Turner, “Duygular dalgalar gibidir” diyor. "Gelirler ve giderler. Zor durumlarla başa çıkmak muhtemelen olumsuz duygular yaratacaktır. Sonsuza kadar sürmeyecekler." Turner'a göre, öz farkındalığınız, bu olumsuz duyguların farkına varmak için büyümenin anahtarıdır. vardır olacak ve onlar vardır geçecek.
3. "Bazen kendimi iyi hissediyorum."
Biz insanlar, hayatta kalmak ve tehlikeyi tanımak için yerleşik bir evrimsel içgüdü sayesinde, olumlu duygulardan daha fazla olumsuz duygulara ve deneyimlere tutunma eğilimindeyiz. Başka bir deyişle, bir hata yaptığınızda bir öz eleştiri döngüsüne düşmek kolaydır. Turner, “Stres kendine zorbalık ve düşük benlik saygısına neden olabilir” diyor. "Bu mantra, kendinize hatırlatarak size bir sahiplik duygusu verir. yapmak Kendiniz hakkında nasıl iyi hissedeceğinizi ve hayatınızda meydana gelen tüm olumsuzluklara rağmen bunu yapabileceğinizi bilin.” Kendini aşağı hissetmek için kendine lütuf vermek sırasında Hala değerli olduğunuzu hatırlamak, en iyi benliğinizi yeniden keşfetmek için çok önemlidir.
4. “Bence Bu zor zamanla tanımlanmayacak.”
Kendimizi kariyerimizden koşullarımıza kadar her şeyle tanımlama eğilimindeyiz. Turner'ın da belirttiği gibi, insanlar olarak kim olduğumuzun tanımının karşılaştığımız zorluklarla ve her şeyin nasıl tepki verdiğimizle ilgisi yoktur. "Bu mantra belirli durumların hayatınızı tanımlamadığını veya dikte etmediğini anlamanıza yardımcı olacaktır” diyor. “Yanlışlıkla, stresin ve olumsuz deneyimlerin kim olduğumuzu belirlemesine izin veriyoruz, gerçekte stres bizi kim yapan şey değil, sadece yüzleştiğimiz bir şey. Biz." Bu nedenle, zor zamanları kendinizin yansımaları olarak görmek yerine, değerinizin zorlu koşullarınızı aştığını hatırlatan birer anı olarak kullanın.
5. “Sabrım ve öz şefkatim var.”
Kendine karşı sabırlı ve şefkatli olmak gerçek bir meydan okumadır. Kendi kafamızın içinde var olduğumuz için, daha farklı veya daha etkili bir şekilde yapabileceğimiz şeyleri sürekli olarak hatırlatırız. Bu nedenle, Turner'a göre sabır ve öz-şefkat, zor zamanlarda geçmiş yerine geleceği düşünerek hareket etmek için çok önemlidir. "Durumunuza karşı sabırlı olmak - kendinize lütuf göstermek ve kendinize şefkat göstermek - zorluklarla ilgili stresi azaltacaktır." Ara sıra Başkalarına gösterebileceğimiz aynı merhameti ve bağışlamayı kendimize de gösterebileceğimizi hatırlamıyoruz ve bu mantra açık sözlü, etkili hatırlatma.
6. "Bu zorluğun üstesinden geleceğim."
Bazen, bunu anladığınıza dair basit bir hatırlatmaya ihtiyaç duyarsınız. Zor bir zamanın kalınlığında, birçok zorluk aşılmaz görünüyor. Bununla birlikte, zorluklar üstesinden gelmek için tasarlanmıştır. Zafere giden yol zorlu ve meydan okuyucu olabilir, ancak sonunda oraya gideceğinizi hatırlatan basit bir mantra tünelin sonundaki ışığı aydınlatabilir. Turner, "Bu mantra umuda dayanmaktadır" diyor. “Hayatımızdaki zorlukların kendimize hatırlatabildiğimizde Yapabilmek üstesinden gelmek, bize daha büyük bir güven duygusu verir.” Kendimizi, zorluğun azalacağına ve diğer taraftan yadsınamaz olumlu çıkarımlarla çıkacağımıza emin olabiliriz.
7. "Kontrol edemediğim şeyler için kendimi hırpalamam."
Dürüst olalım: çoğu şey kontrol edemeyeceğiniz şeylerdir. Böyle bir boşluğu kabul etmek beyaz bayrak sallamak gibi gelebilir ama gereksiz stresten kurtulmanın en iyi yolu budur. Turner, “İç eleştirmenimiz, olumsuz bir alanda gereğinden fazla kalmamıza izin verebilir” diyor. "Zor zamanlarla uğraşırken kendinize biraz empati kurmayı öğrenmek çok güçlü olabilir." Bir durumun hangi kısımlarını etkileyebileceğinizi veya değiştirebileceğinizi değerlendirerek, bu mantra ayrıca nefes almanıza, yeniden ayarlamanıza ve hareket etmeye devam etmenize izin verecek şekilde zamanınızı, enerjinizi ve duygularınızı nereye adadığınızı yeniden incelemenize yardımcı olabilir. ileri.
