Yeni bir egzersiz rejimi. Sert bir diyet. Bir daha asla sigara içmeme yemini. A birinin evi için acımasız organizasyon sistemi. bunlar yaygın Yeni yıl kararları yapılır ve kaçınılmaz olarak, birkaç hafta içinde, hatta aylar içinde, Yeni Yıl'a bırakılır. En azından bu BJ FoggStanford'da bir sosyal bilimler araştırma görevlisi ve yazar, insanların nasıl gerçek, sürdürülebilir ve sağlıklı ve iyi alışkanlıklar yaratabileceklerini araştıran kendi çalışmasında buldu ve Geçmişteki kötü alışkanlıklardan kurtulmak.
Dr. Fogg, deneysel psikoloji alanında doktorasını aldığında, büyük ölçüde insanların nasıl kullanabileceğine odaklanmıştı. teknoloji hayatlarını iyileştirmek için. Ancak bir noktada, teknolojiye elinden gelen her şeyi kattığını ve insan davranışının - iyi, kötü, sağlıklı veya sağlıksız - üstesinden gelmesi gereken bir sonraki dağ olacağını hissetti. Araştırması sırasında şaşırtıcı bir keşifle karşılaştı: En küçük, en küçük alışkanlıklar, bir insanın hayatını kökten değiştirebilecek alışkanlıklardır. Sadece insanlar son derece yüksek hedefler belirlediğinde oldu - yıl sonunda bir maraton koşmak veya
Bu nedenle, Dr. Fogg'a yardım etmek için Küçük Alışkanlıklar adlı bir program başlattı ve akıllı, küçük değişikliklerle alışkanlıklarını değiştirerek yaklaşık 60.000 kişiye koçluk yaptı. Yeni kitabı, Küçük Alışkanlıklar: Her Şeyi Değiştiren Küçük Değişiklikler bulgusunu ve metodolojisini değiştirmek isteyenler için gerçekten yararlı bir rehber haline getiriyor.
babacan Dr. Fogg'la gerçekten, gerçekte nasıl yeni bir alışkanlık oluşturulacağı hakkında konuştu. Yeni Yıl Kararı - ve ebeveynlerin istediği - ve ihtiyaç duyduğu - gördüğü en yaygın alışkanlıklar değiştirmek.
Peki yeni bir alışkanlığı gerçekten geliştirmek için ne gerekiyor?
Her davranışı oluşturan üç bileşen vardır: motivasyon, yetenek ve istek. Bu şeyler bir araya geldiğinde harika bir şey olur ve eğer bir tanesini kaçırırsanız, olmaz. Ve gerçekten bu kadar basit.
Bu modelle, en azından kitaptaki eğri çizgilerle grafik versiyonuyla, motivasyon ve yetenek arasında bir ilişki olduğunu görebilirsiniz. Yani bir şeyi yapmak gerçekten zorsa, gerçekleşmesi için yüksek motivasyona sahip olmanız gerekir ve motivasyon düştüğünde, düşmezsiniz. Diğer taraftan, yapması gerçekten kolaysa, motivasyon düşük olacaktır. Bu ilgimi çekti. Kendi modelimin çizimine baktım ve anladım ki, eğer yeni bir model yaratmak istiyorsam alışkanlık ve ben bunu gerçekten çok basit hale getiririm, o zaman motivasyondaki dalgalanmalarım [alışkanlığımı] raydan çıkarmaz oluşum.]
Peki.
Kendi hayatımda yapmaya başladım. Tüm dişlerimi değil, bir dişimi diş ipi kullanmaya karar verdim. Bir bardak su içeceğimi söyledim, bir bardak su içmeyeceğim. Radikal olarak küçülmek, harika gibiydi. Meşgul veya stresli olabilirim ya da bunu çok fazla yapmak istemiyorum ve yine de bir dişimi diş ipi ile temizleyebilirim. Hala bir bardak su koyabilirim. hala iki tane yapabilirim şınav.
2020'de daha çok kitap okumak istiyorum deyin. Ben ne yaparım?
İstediğiniz alışkanlığı alın ve onu radikal bir şekilde küçültün. Geri ölçeklendirin: Bir bölümü değil, bir paragrafı okuma niyetini ayarlayın. Bütün dişlerimi diş ipi kullanmıyorsa, tek dişimdir. Tüm faturalarımı ödemiyor, faturalarımı alıp masaya koyuyor. Ve böylece, küçük alışkanlıklarda, bunu çok kolay hale getirmek için geri ölçeklersiniz. Öyleyse bu hiç bir irade veya motivasyon sorunu değil.
O zaman soruyorsun, bunu yapmamı bana ne hatırlatacak? Yeni alışkanlığı demirleyebileceğiniz hangi rutini zaten yapıyorsunuz? Okumak için otobüse oturduktan sonra gelebilir. İşte o zaman kitabımı açıp bir paragraf okudum. Bunların hiçbiri motivasyonla ilgili değil.
Sonra başarı hissi. Gerçekten bu üç şey bir arada – çapa; davranışı küçültmek; ve kutlama. Bunların hepsi alışılmadık bir şekilde hack'tir. Zamanla anladım ki, bu üç hileyi bir araya getirirseniz, gerçekten hızlı bir şekilde alışkanlıklar oluşturabilirsiniz. Doğru parçaları bir araya getirmenizden daha farklı hissettiriyor.
Kendime sadece bir paragraf okuyacağımı veya bir dişi diş ipi kullanacağımı söyleyerek, belirlenen hedefin ötesine geçmenin benim için gerçekten kolay olacağı fikri mi?
Öyle yada böyle gidebiliyor. İsterseniz daha fazlasını yapabilirsiniz. Ekstra kredi tüm dişlerimi diş ipi ile çekmek olurdu. Ancak yıllar sonra bile çıtayı kendi üzerinizde yükseltmiyorsunuz. Alışkanlık hala sadece bir diş. Aslında tüm dişlerimi günde iki kez diş ipi ile fırçalarım. Diş ipi kullanmazdım, dişçiye giderdim, çiğnenirdim. Ama şimdi bile, çok acelem varsa, yine de diş ipini tutacağım, bir dişimi diş ipiyle çekeceğim ve "Evet. Ben hallettim." Ve arabaya koş.
Yani yapmadığınız şey, "İki şınav çektim. Şimdi 5 yapmak zorundayım.” Daha fazlasını yapabilirsin, ama bu Olumsuz bir gereklilik. Alışkanlık her zaman küçüktür. Her zaman başarılı olabileceğiniz bir seviyede tutuyorsunuz. Ve daha fazlasını yaptığınızda ve daha fazlasını yapacaksınız, doğal olarak, bunu ekstra kredi olarak düşünürsünüz. Sen yukarıda ve öteye giden türden bir insansın. Bunun senin üzerinde gerçekten iyi etkileri var.
Ve eğer yapmazsan, yapacağını söylediğin şeyi yaptın.
Yok canım. Bunun üzerine inşa edeyim. “Dostum, yapacağımı söylediğimi yaptım ve başardım” dediğinizde, kendinizi onların yapacaklarını söylediklerini yapan kişi olarak görmeye başlarsınız. Bu, hayatınızın diğer yönlerine yansır. bir kimlik kayması bu, küçük şeylerde başarılı olmakla olur ve bu kimlik değişiminin büyük bir etkisi vardır.
Peki, 'hedefler' kelimesi hakkında ne düşünüyorsunuz? Bu röportajda henüz söylediğini duymadım. “Amacım daha temiz olmak” gibi.
Hedef belirleme insanları korkutur ve kendilerini başarısız hissettirir. Bu yüzden 'hedef' kelimesini kullanmak yerine, istekler ve sonuçlar hakkında konuşuyorum.
Hedef kelimesi bence kusurlu, ama insanların bu kelimeyi kullanmadan bir hedef belirlemesini sağlayabilirsiniz. Eşinizle oturup istediğiniz bir sonuç üzerinde anlaşmak aslında bir hedef belirlemektir. Ancak, insanların etrafındaki tüm bagajı getirmiyor.
Ben sadece özlemlerin daha büyük bir hayranıyım: "Daha iyi yemek istiyorum." Daha iyi yememe yardımcı olacak davranışlar nelerdir? Yani bu gerçekten belirli bir hedef değil - bu sadece genel bir rüya, dilek ya da umut ve sonra her gün bir öğle yemeği hazırlayacağım gibi davranışlarla ortaya çıkıyorsunuz. Kahvaltıda yaban mersini yiyeceğim.
Bu nedenle, ne istediğinizi netleştirmek gerçekten önemlidir. Ancak buna bir hedef demeniz gerektiğini veya kendinize bu gerçekten yüksek hedefi belirleme ve sonra başarısız olma tuzağına düşmeniz gerektiğini düşünmüyorum. İnsanların kaçınmasını istediğim şey bu.
Doğru. Ve yeni alışkanlıklara yönelik bu yaklaşımın, gerçekten anlamlı bir şekilde yapamayan ebeveynler için gerçekten uygulanabilir olduğunu düşünüyorum. ya tüm yaşamlarını gözden geçirebilir ya da yaşamın komplikasyonları tarafından tamamen raydan çıkacak zor bir hedef belirleyebilirler.
Karmaşık.
Doğru. 30 gün boyunca temiz yemek işe yaramaz. Ancak günde bir porsiyon sebze daha yemek oldukça makul görünüyor.
Hemşirelerle bir sürü röportaj yaptım ve hastane çalışanlarını strese soktum ve benim için büyük paket servisi o kadar stresli ve o kadar bitkindiler ki, küçük alışkanlıkların tek çaresiydi. değiştirmek. Büyük şeyler yapamazlardı. Hayatınız ne kadar çılgınsa, o kadar çok bağımlıysanız, o kadar küçük alışkanlıklar sizin için uygundur. Yani, ebeveynler için bu gerçekten yakından takip ediyor. Büyük revizyonları yapamazlar televizyonda gördüğün gibi. İzliyorlar ama yapamıyorlar. Ve bu kötü çünkü kendilerini kötü hissetmelerine neden oluyor. Diğer şeyler, diğer şeyler hakkında iyi reklamlar, TV şovları ve e-postalar görebilirsiniz, ancak gerçekçi olmak gerekirse, bu sizin için olmayacak.
Yeni alışkanlıklar edinmeyi ve potansiyel olarak hayatlarını değiştirmeyi seven insanlarla uzun süreli atölye çalışmaları da dahil olmak üzere birçok çalışma yaptınız. Ebeveynlerin sıklıkla uğraştığını gördüğünüz ve değiştirmek istedikleri şeyler nelerdir?
Her şeyin bununla ilgili olacağını varsaydım kilo kaybı, ancak ebeveynler için ortaya çıkan şey, çalışmalardan birinde bir numaralı endişenin finansal güvenlikle ilgili olduğuydu. Bir diğerinde, ebeveynler “Çocuğumu gerçek dünyaya hazırlamak istiyorum” yanıtını verdi.
Bu cümleyi nasıl bulduğumuzu bile bilmiyorum! ama bunu "stresi azaltmak istiyorum" veya "kariyerimi ilerletmek istiyorum" gibi diğer şeylerle test ettik. Ebeveynler için, çocuklarını gerçek dünyaya hazırlama arzusu — bu bir numaraydı.
Ebeveynleri ilgilendiren başka şeyler var mıydı?
Evin etrafındaki düzen büyük bir sorundur. Yapabilecekleri küçüklük için bu küçük alışkanlıklar var, örneğin, kahve makinesini çalıştırdıktan sonra mutfağa bir şey koyacağım. Sadece bir şey. Ve daha fazlasını yapmak istiyorsanız, harika. Ama zorunda değilsin. Ve tahmin et ne oldu? Çoğu zaman daha fazlasını yaparlar.
Teknolojiyi bir kenara bırakma ve çocuğunuzla gerçekten etkileşim kurma konusunda alışkanlıklar var. Bu yüzden işten eve geldikten sonra, telefonumu çamur odasında veya girişte görüş alanımdan uzakta şarj edeceğim ve orada bırakacağım. Yani, bırakın ve şarj etmeyin.
mantralar da vardır. “Çocuğum beni hayal kırıklığına uğrattıktan sonra kendi kendime 'Oğlum elinden gelenin en iyisini yapıyor' diyeceğim. Kimse işleri batırmaya çalışmaz.'” Yani sadece içsel mantra, biraz sahip olmak empati. Bunlardan bir sürü var. Küçük alışkanlıkların ekinde, bazı uzmanların katkılarıyla evden çalışan babalar için bazı küçük alışkanlıkları bir araya getirdim.
Peki. Yani temiz bir eve sahip olmak ile ön kapıda bir telefon bırakmak ve finansal istikrar arasında büyük bir fark var. Size göre küçük alışkanlıklarla finansal istikrar nasıl sağlanabilir?
Her şeyden önce, ailelerin acil bir fona ihtiyacı var - 300 ila 500 dolar arasında. Gerçekten acil bir durum olmadıkça dokunmadığınız acil durumlar için yağmurlu bir gün fonuna ihtiyacınız var.
Oraya ulaşmanın bir sürü farklı yolu var.
Şu olabilir: Her gün işten eve geldiğimizde üzerimizdeki değişikliği bu kavanoza koyacağız. Ne zaman bir arkadaş üç ay boyunca kahve içmek istese, "Ben Starbucks yapmıyorum" diyeceğiz. şu anda, ama davet için teşekkürler." Sonra o parayı alırız ve acil bir duruma koyarız. fon, sermaye.
Doğru. Bir evi karşılayabilmenin yolunu latte edemezsiniz. Ancak acil bir durum olursa daha iyi bir yastığınız olabilir.
Doğru. Ancak bunu kısa vadeli bir sonuç elde etmek için yapabilirsiniz; 300 ila 500 dolar arasında, kesinlikle.
