“En kötü düşmanınız” ifadesi o kadar sık kullanılıyor ki, gerçek bir etkisi olmayan bayat bir klişe haline geldi. Ancak kendimiz için genellikle başkalarından daha zor olduğumuz gerçeği ortadan kalkmadı. Aslında, ebeveynler ve eşler eşit olma eğilimi kendileri için daha zor diğerlerinden daha olabilir.
Eğitim ve gelişim psikoloğu Dr. Oksana Hagerty, “Kendimize makul olmayan bir şekilde sert davranmak çok insanidir” diyor. “Sonuçta, özyönetim, en zor yönetim türlerinden biridir ve başkalarıyla çalışmanın tüm zorlukları, nesnel geri bildirim eksikliği nedeniyle şiddetlenir. Sonuç olarak, tıpkı iş ortamlarında olduğu gibi, genellikle "istisnalarla yönetmeye" başvururuz: performansımızı yansıtmak yalnızca, çalışanları yalnızca başları belaya girdiklerinde 'fark eden' meşhur kötü patronlara benzer sorunlar olduğunda.”
Öyleyse, ister gerçek ister hayali olsun, eksikliklerimiz için kendi kendini cezalandırma döngüsünü durdurmak için ne yapabiliriz? Döngüyü (yeniden) başlamadan kırmak için önlemler almakla ilgilidir. İşte bilmeniz gerekenler.
Önce İhtiyaçlarınıza Dikkat Edin
Bu tür bir düşünce, herkesin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koyma eğiliminde olan birçok koca ve babanın içgüdülerine ters düşebilir. Ancak, Güney Florida'da lisanslı bir ruh sağlığı danışmanı ve psikoterapist olan Scott Allen, önemli, havadaki diğerlerinin önüne kendi oksijen maskenizi takma analojisini kullanmak acil Durum. “Önce oksijen maskesini takmazsanız, uçak inerken çocuğunuza solunabilir hava alamazsınız. Aynı şey fiziksel ve zihinsel sağlık için de söylenebilir. Fiziksel aktivite ve eğlence için zaman planlayın. Kendinizi yeniden şarj etmek için hak ettiğiniz bir 'baba zamanı' verin. ”
Performansınızı Ölçün
İyi ve kötü zamanlarda, doğru ve yanlış yaptığınız şeylere bakmak için bir dakikanızı ayırmanız ve kendinize, terazinin çoğu zaman olumlu yönde döndüğünü hatırlatmanız önemlidir. Bu, bir dahaki sefere topu düşürdüğünüzde kendinizi yenmenizi çok daha zor hale getirecektir. Hagerty, "Tüm performansı izlemek ve yansıtmak, doğal olarak bazı başarıları "yakalayacak" ve bu da diğer şeylerin yanı sıra sizin için yeni "özgürlük dereceleri" oluşturacaktır" diyor. “Evet, burada iyi yapmadığımı biliyorum ama X, Y ve Z yaptım” demek, stres kaynaklı stresi kırmanın yoludur. Sorun dışında her şeyi engelleyen ve güvenle ilerlemek için gerekli kaynakları sıralayan 'tünel vizyonu' ve sevinç.”
Kusurlu Olduğunuzu Kabul Edin
Modası geçmiş fikirler ve çok fazla inatçılık nedeniyle, birçok erkek herkesin, özellikle de ailelerinin her şeyi olmak isteme eğilimindedir. Onlara ellerinden gelenin en iyisini vermek istiyorlar, umarım büyüdüklerinden daha fazlasını. Ancak, mükemmelliğe giden yolculuk, zorluklarla doludur. stres ve kaygı. Allen, olabileceğiniz her şey olmaya çabalarken yalnız olmadığınızı kabul etmeniz gerektiğini söylüyor. “Hatalarınızı ve yanlış anlamalarınızı kabul etme şansından asla vazgeçmeyin. İnsanlığınız ve alçakgönüllülüğünüz hakkında samimi konuşmalarla çocuklarınızın savunmasızlığınızı deneyimlemelerine izin verecek kadar cesur olun; gelecekte bunun için kendine teşekkür edeceksin."
Bakış Açınızı Değiştirin
Bazen düşünceleriniz, içsel cezanız o kadar gürültülü ve o kadar yaygın hale gelebilir ki, gerçekler gibi görünmeye başlarlar. Kendinize kızınızın resitaline geç kaldığınız için başarısız olduğunuzu söylüyorsunuz. Bir gece çöpü dışarı çıkarmayı unuttuğun için kötü bir koca olduğun için kendini eleştiriyorsun. Ancak çoğu zaman bu düşünceler gerçek durumu yansıtmaz. “Geçmişte yaptığınız hataların ne sıklıkla en kötü senaryoyla sonuçlandığını düşünün. Dr. Roxy, şu an için üzüldüğünüz sorunun bundan bir yıl sonra önemli olup olmayacağı, "diyor. Zarrab, Psy. D., lisanslı bir klinik psikolog. "İçinizdeki eleştirmen yüksek sesle konuştuğunda, bakış açınız daralır ve bu sorular sizi şimdiki ana zemine oturtmaya ve farklı bir bakış açısı sağlamaya yardımcı olabilir."
Kendini bağışla
Süper baba olmak için ne kadar uğraşırsan uğraş, yetersiz kalacaksın. Bir baba olarak kendiniz için belirlediğiniz beklentileri karşılayamamak, yutması zor bir hap olabilir ve suçluluk ve yetersizlik duygularına yol açabilir. Yaptığınız hatalar yüzünden kendinizi hırpalamayın; Doğru yaptığınız şeye odaklanın ve yetersiz kaldığınız zamanlar için kendinizi affedin. Allen, “Olumsuz kendi kendine konuşma, suçlama, suçluluk ve utanç, çoğu babanın düzenli olarak uğraştığı engellerdir” diyor. “Unutmayın, kişisel sağlığınız üzerinde çalışmaya değersiniz çünkü çocuklarınız buna değer.”
