Muhtemelen bir zamanlar olduğundan daha az formdasın. Bu, yaşlanmanın, ebeveyn olmanın, hayatın bir parçası. Ama güç standartlarınız lisedeki parlak günlerinizden ne kadar uzaklaştı? Ve, vurmak için ne kadar sert ihtiyacınız var? su ısıtıcısı makul bir şekle geri dönmek için.
Nerede durduğunuzu ve hangisi olduğunu anlamanıza yardımcı olmak için kilo verme egzersizleri veya çekirdek şekillendirme egzersizleri Yapmanız gereken günlük şeyler ve spor salonu eşdeğerleri için bir test geliştirdik. Belli bir yaştaki babalar, Başkanlık Fitness Testini bir lise geçiş ayini olarak hatırlayabilir; bunu bir sonraki denemeniz olarak düşünün, sadece birkaç on yıl sonra ve birkaç kilo daha ağır.
Otur ve Ulaş
Altın yıldız: Tüm oyun parçalarını, uzanmış bacaklarınızın iki inç yakınında alabilirsiniz.
Bitirme Belgesi: Ayaklarınızın altındaki veya daha yakın olan herhangi bir parçaya ulaşabilirsiniz.
Alt sırt ve hamstring kaslarınızdaki esneklik, evin etrafında bir yürümeye başlayan çocuğu kovalarken kendinize zarar vermenizi engellemenin anahtarıdır. Sizde ne kadar hareketlilik var? Bu testin ulusal standardize versiyonunda, düz bacak oturma pozisyonundan ayak parmaklarınızın ötesine ulaştığınız her inç size puan kazandırır. İşte baba bükümü: Bir elinizde çocuğunuzun oyuncaklarını tutarken diğer elinizle ayağınızın üzerinden atılan dama veya oyun parçalarını almaya çalışırken yerde oturma yeteneğinizi ölçün.
Dikey Atlama
Altın yıldız: Ayakta durabileceğinizden 2 'ila 2,5' daha yükseğe zıplayabilirsiniz.
Bitirme sertifikası: Ulaşabileceğinizden bir buçuk fit daha yükseğe zıplayabilirsiniz..
Dikey beceriler, mükemmel bir hareketlilik ve bacak gücü testidir. Ayakta bir pozisyondan başlayın. Elinizde bir parça tebeşir tutarak, o kolu duvara doğru uzatın ve ulaşabileceğiniz en yüksek noktada küçük bir tebeşir işareti yapın. Şimdi, aynı ayakta durma pozisyonundan çömelin ve zıplayabildiğiniz kadar yükseğe zıplayın, yine zıplamanızın tepesinde küçük bir tebeşir işareti bırakın. Bu iki nokta arasındaki mesafeyi belirlemek için bir mezura kullanın.
Uzun atlama
Altın yıldız: 7,5 fitten büyük herhangi bir şey.
Bitirme sertifikası: 7,3 fit ila 7,5 fit
Bir parça tebeşirle bir başlangıç çizgisi çizin. Üzerinde dur. Her iki kolunuzu da geriye doğru sallayın, dizlerinizi bükün ve tüm gücünüzle öne doğru sıçrayın. İndiğiniz yeri işaretleyin ve mesafeyi ölçün. 7,5 fitten daha büyük herhangi bir şey idealdir, ancak unutmayın: Altın standardı yakalamış olsanız bile, çocuğunuzun demiryolu oturma odanızda 7,4 fit uzunluğundaysa, yine de onu atlamanızı tavsiye etmiyoruz.
Deadlift: 1 tekrar maksimum
Altın yıldız: >300 pound
Bitirme sertifikası: 275 - 300
ABD Ordusu, tarttığınızdan çok daha fazlasını kaldırabileceğinizi düşünüyor ve gerçekte, çocuk odasına taşıdığınız beşik ve bebek mobilyaları muhtemelen haklı olduklarını kanıtlıyor. Ama gerçekten bilmek istediğiniz şey şudur: Gelecek Noel, aile o acı soğuk ağaç çiftliğine gittiğinde ve doğramak için heyecanlandığında. tatil için süslemek için kendi mavi ladinlerini aşağı indir, onu yerden kaldırmaya ve taşımaya cesaretin var mı? araba? Bu sizin için çocuk oyuncağıysa, altın bir yıldız alırsınız: Doğada kesilen 9 metrelik balzam köknarlarının çoğu yaklaşık 300 pound ağırlığındadır.
Şınav
Altın yıldız: Bir dakikada 35 veya daha fazla
Bitirme sertifikası: 25 - 35
Çocuğunuz size tırmanmaya başlamadan önce, mümkün olduğunca çok şınav çekmek için kibrit arabalarıyla dikkati dağılırken tam bir dakikanız var. Gitmek! 45 yaş ve altı süper fit erkekler için endüstri standardı, her 1,5 saniyede bir şınav çekmektir, yani bir dakikada 45, ancak 35 yine de mükemmeldir.
top atma
Altın yıldız: 50 fit veya daha fazla
Bitirme sertifikası: 40 fitten fazla
Kendini ve bir basketbol topunu araba yoluna götür. Durmadan, yavruyu iki kolunuzla başınızın üzerinden ve arkasına kaldırın, ardından kaldırabildiğiniz kadar uzağa kaldırın. Tam olarak ne kadar ileri gittiğini görmek için bir mezura ile tüm teknik bilgileri alabilir veya başlangıçtan iniş noktasına kadar küçük bebek adımları atabilir ve her birinin yaklaşık bir fit olduğunu anlayabilirsiniz. Elbette, bu bir kol ve sırt kuvveti testi. Ama aynı zamanda, örneğin, odanın içinden geçmek zorunda kalmadan çocuk bezlerini çöp kutusuna atmak için de yararlı bir beceridir.
Denge
Altın yıldız: 60 saniye
Bitirme sertifikası: 30 saniye (ayrıca, tesadüfen, bunu kızgın bir polis memuru tarafından verilen bir saha ayıklık testinde ne kadar süre yapmanız gerekecek)
Bugünlerde muhtemelen bunun hakkında hiçbir şey düşünmüyorsunuz, ancak baba olarak yaptığınız şeylerin çoğu denge gerektiriyor. Ya da en azından, iyi bir dengeye sahip olsaydınız yaptığınız pek çok şey daha kolay olurdu. Köpek tarafından çekilirken yiyecek taşımak, diğer yandan çocuğunuzun bebek arabasını itmek ve evrak çantanızla biberonunu tutmak: Hayatınız tam anlamıyla bir hokkabazlıktır. Dengede nereye yığıldığınızı görmek için düz durun, ayaklarınız bitişik, kollarınız yanlarınızda gevşek. Bir ayağınızı yerden kaldırın ve pozisyonu olabildiğince uzun tutun. Karşı ayak üzerinde tekrarlayın.
