Koronavirüs ölümleri 100.000'i aşar ve karantina devam ederken, toplu ruh sağlığımız acı çekiyor. Milyonlarca Amerikalı evde mahsur kaldı endişe, depresyon, ilişki güçlükleri, yalnızlık ve ekonomik geri dönüşün çeşitli belirtileri. Yardım arayışında olan ve geleneksel rotalara gidemeyen Amerikalılar, çevrimiçi ve uygulama tabanlı yollara akın ediyor. terapi çözüm. gibi teleterapi uygulamaları ve hizmetleri için abonelikler konuşma alanı ve uygun olan BetterHelp akıl sağlığı Video konferans, telefon ve kısa mesaj yoluyla müşterileri olan profesyoneller artıyor.
Uygun ruh sağlığı danışmanlığı almadan gitmek, kendini ihmal etmektir. Teleterapi, sosyal olarak uzak zamanlarımızda değerli bir seçenektir. Ancak sanal doktor muayenehanesinin deneyimi fiziksel olandan farklıdır. Ve terapi biçimleri arasındaki çeşitli farkları ve yumuşak bir geçiş yapmak için neler yapabileceğinizi anlamak çok önemlidir.
"Biraz ayarlama gerektirebilir" diyor John McGeehan LCSW, CADC, Kurucusu ve CEO'su Yurt, genç yetişkinler için tedavi grubu,
Bu teleterapi ipuçlarını göz önünde bulundurarak, deneyim beklentilerinizle çok daha uyumlu olacaktır.
Doğru Platformu Bulun
Pek çok terapi seçeneği kelimenin tam anlamıyla parmaklarınızın ucundayken, bir terapistle sohbet etmenin “doğru” yolunu bulmak her zamankinden daha kolay. Telefonunuzdaki kamera tarafından sınırlandırılmış hissetmeyin; terapi söz konusu olduğunda herkesin tercihleri aynı değildir. benzeri uygulamalar Konuşma Alanı yüz yüze telefon görüşmeleri yerine terapistinizle mesajlaşmanıza izin verirken, Daha İyi Yardım kendinizi en rahat hissettiğiniz şekilde iletişim kurmanız için size bir dizi seçenek sunar. Görüşmenizden en iyi şekilde yararlanmak için ekranınızda doktorunuzun yüzünü görmeniz gerekiyorsa, onlarla konuş Oturumunuzdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi tartışmak için önceden. Unutmayın: Kendi seansınızın kontrolü sizde, bu yüzden sizi en rahat hissettiren şeyi yapın.
Terapistiniz İyi Bir Eş Değilse, Söyleyin
Her hasta ve terapist maçı verimli olmayacaktır. Ve terapisti hakkında kötü hisseden herkes bunu söylerken kendini iyi hissetmeli. “Rahat olduğunuz bir terapist seçmek çok önemlidir. Ve ilk eşleşme işe yaramazsa, rahat edeceğiniz birini bulabilirsiniz. TalkSpace Baş Tıbbi Sorumlusu Neil Leibowitz daha önce her zaman ilk seferde çalışmıyor, ”dedi. babacan. "İlk kişi her zaman uygun değildir." Leibowitz, bunun hissedilmesinin normal olduğunu ve terapiste hakaret olmadığını vurguladı. "Çoğu sağlayıcı, birileri kendileri için uygun değilse değiştiğinde mutlu olur" dedi. “Yardım edebileceğimiz müşteriler istiyoruz. Yuvarlak bir çiviyi kare bir deliğe zorlayan insanları istemiyoruz. Bu, müşterinin yapması önemlidir, çünkü sağlayıcılar, çok yabancılaştırıcı olabileceğinden, genellikle bir müşteriyi değiştirmeye zorlamaz.
Sessiz Bir Yer Yaratın
Teleterapinin en büyük avantajlarından biri, müşterilerin bir seansa katılabilmeleri veya herhangi bir yerden bir terapistle konuşabilmeleridir. Ancak dünya dikkat dağıtıcı şeylerle doludur ve dikkat dağıtıcı şeyler, kendinizi sorgulamaya ya da hayatınızda gerçekten neler olup bittiğini tartışmak için kendilerini özgür hissetmeye pek uygun değildir. O halde, düşüncelerinizi huzur içinde söylemek için yalnız olabileceğiniz özel bir yer aramak çok önemlidir. Psikoterapist ve Fortune 500 Yönetici Koçu ve Kurumsal Danışman, “Biraz rahat hissettiren ve sizi meraklı gözlerden veya kulaklardan uzaklaştıran her yeri tavsiye ederim” diyor. Daryl Appleton. "Yaratıcı olun: Bazen garajınız, banyonuz veya arabanız sanal terapinin MVP'leridir."
Kendinize Isınma ve Soğuma Süreleri Verin
Bir antrenmandan önce ve sonra ısınmak ve soğumak istediğiniz gibi, bir seanstan sonra hazırlanmak ve rahatlamak için kendinize zaman vermek istersiniz. Dr. Appleton, kendinize randevunuzdan 10 veya 15 dakika önce düşüncelerinizi toplamak ve bilgi almak için zaman ayırmanızı önerir. "terapi moduna" geçirin ve her seansın sonunu işlemek için 10-15 dakikalık başka bir arabellekle doldurun. oturum, toplantı, celse. İkincisi özellikle önemlidir, çünkü işe veya hayata geri dönmeden önce herhangi bir not veya hatırlatma yapmak için zaman sağlar.
Dikkat Dağınıklıkları Sınırlayın
Terapi iştir ve bu iş dikkat dağıtıcı unsurlardan arındırılmalıdır. E-postalar, haber bildirimleri, araya giren çocuklar, elinizdeki göreve tam olarak hazır olmanıza izin vermez. Bu nedenle, bir seans başlamadan önce mümkün olduğunca fazla önlem aldığınızdan emin olun. Bu, Dr. Appleton'a göre, e-postanızı kapatmanız ve bildirimleri sessize almanız anlamına gelir; iş arkadaşlarını uyarmak; çocuklarınız için bir saatlik seans için kapsama alanı ayarlamak. Birinin çocuklara bakması mümkün değil mi? Appleton, oturumunuz başlayana kadar ekran süresi ayrıcalıklarını kaydetmenizi önerir. Biraz huzur ve sükunet için randevunuz iPad'i patlatana kadar bekleyin.
Kamerayı Düşünün
Bilgisayarınızdaki küçücük kameranın arkasında bir sürü endişe yatıyor. Farkında olsak da olmasak da, web kameraları sizi ilgi odağı haline getirerek kolayca dikkatinizi sohbetten uzaklaştırabilir. Dr. McGeehan, “Biriyle yüz yüze konuştuğumuzda aynaya bakmayız” diyor. Bu açıkça görüntülü aramalar için bir seçenek değil ve McGeehan'ın belirttiği gibi, düşük özgüvenle mücadele eden herkes için stresli olabilir. Bunu çözmek için McGeehan, doktorlardan videosuz bir seçenek istemesini ve aramalar arasında mola verdiğinizden emin olmanızı söylüyor. Veya mümkünse, kamerada kendinizin ayna görüntüsünü devre dışı bırakın, böylece tek gördüğünüz doktorunuz olur.
Not almak
Notlardan bahsetmişken. Şu anda, zihinlerimiz toplu olarak dakikada bin mil gidiyor. Düşüncelerinizi yazmak, düşüncelerinizi kataloglamanız ve seansınız sırasında ortaya çıkarmak isteyebileceğiniz duyguları hatırlamanız için kolay bir yoldur. Dr. Appleton, “Haftanın veya ayın öne çıkan olaylarını not alın,” diye ekliyor. "Peçetede olsa bile. Altın saatimizde haftanın olaylarına veya işlemek istediklerimize eskisi kadar güvenemeyiz. Bu, terapideki o değerli dakikaları en üst düzeye çıkarmanın harika bir yolu.”
50 Dakikada Cap Seansları
Görüntülü sohbetlerin karantina kaynaklı üzüntü ve can sıkıntısına çözüm olarak selamlandığı bir dönemde, sürekli Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim kurmak kamera yorucu olabilir.Dr. McGeehan, müşterilerinin çoğunda bu belirli tükenme veya yakınlaştırma yorgunluğunu fark etti. Önerisi mi? Her seansı 50 dakika ile sınırlayın ve stresten korunmak için egzersiz veya herhangi bir fiziksel, ekransız aktivite ile terapinizi dengeleyin. "Zoom yorgunluğu gerçek" diyor. "Müşterilerimiz bile saatlerce bilgisayar başında olmaktan yoruluyor."
