ölçüyor muyum? herkesin kendine sorduğu sorudur. Ama mücadele edenler için kendine güvensiz, “hayır” yanıtıyla tekrar tekrar çalar. Birisi yeteneklerinin veya becerilerinin değerli olmadığına inandığında, hayatlarının her alanına kanar. olarak ortak veya mücadele eden birinin arkadaşı, kendilerini nasıl gördüklerini görmek zordur ve genellikle ilişkinizi ve günlük hayatınızı zorlaştırabilir. Onlara yardım etmek istiyorsun. Ama nasıl yapabilirsin?
Düşük benlik saygısı örneklerinin ara sıra ortaya çıkması tamamen normal olsa da (özellikle Sorumluluk ve beklenti eksikliği olmayan ebeveynler), düşük benlik saygısı kronik olabilir konu. Bu, mücadele eden kişi ve zamanla etrafındaki herkes için yorucu ve toksik olabilir.
Benlik saygısı düşük biriyle ilişki içinde olmak, özellikle aileye katkıda bulunmaları için onlara güveniyorsanız, özellikle zor olabilir. Partnerinizin sorunlarını ele almadan önce, düşük öz-değer ile düşük özsaygı arasında ayrım yapmak önemlidir. Terapist ve antrenöre göre Laura Steventon
Düşük benlik saygısı çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Bununla mücadele eden insanlar genellikle çok yüksek sesle iç eleştirmenlere sahiptir. İşkolik, insanları memnun eden veya mükemmeliyetçi olabilirler ve içlerinde hissettikleri iç baskıyı hafifletmek için argümanlar seçebilirler.
“Acı çeken kişiyi kendi içinde bir itme-çekme döngüsüne sokar, içsel bir gerilim ve stres yaratır” diyor.
Bazen, düşük benlik saygısı olan biriyle ilişki içindeyseniz, kendinizi aynı derecede stresli bulabilirsiniz. Partnerinizin kendini küçümseme eğilimi, onun kontrolcü, kıskanç, güvensiz veya eleştirel olmalarına neden olabilir. Öte yandan Steventon, herhangi bir karar veremeyecek kadar pasif olabileceklerini veya herhangi bir karar veremeyeceklerini söylüyor. planlar ve her şeyi organize etmenize izin verir, böylece ağırlığını taşıyormuş gibi hissedersiniz. sorumluluk.
Zorluklar bir yana, sevdiğiniz birinin kendilerine bu kadar sert davranmasını izlemek çok zor. Peki benlik saygısı düşük birine nasıl yardım edersiniz?
Maalesef diyor Billy RobertsColumbus'ta bir terapist olarak, eşinizin özgüvenini düzeltemezsiniz - ve kendi öz bakımınız bu gerçeği kabul etmenize bağlı olabilir. Bununla birlikte, doğrulama ve doğrulama yoluyla eşinizin özgüveninin büyümesi için koşullar sağlayabilirsiniz. destekleyin - ve aynı zamanda, daha anlayışlı bir ortak olmanıza yardımcı olacak beceriler geliştirin. işlem.
Terapistlere göre bunu yapmanın altı yolu var.
Düşük benlik saygısı olan birine nasıl yardım edilir
-
Duygularını doğrulayın
Güvensiz veya motivasyonsuz bir partnerle uğraşmak sinir bozucu olabilir, özellikle de neden kendilerine bu kadar sert olduklarını anlayamıyorsanız. Ancak Roberts, yapılacak en iyi şeyin eşinize duygularını sormak ve onları gerçekleri olarak kabul etmek olduğunu söylüyor. "Ortaklar çoğu zaman partnerlerinin duygularıyla tartışmaya çalışabilir veya onları vazgeçirmeye çalışabilir" diyor. "Ancak, duygular hava gibidir: Eninde sonunda yaptıklarını yapacaklardır ve doğrulama daha sabırlı ve teşvik edici olmanıza yardımcı olabilirler.” -
Sorunu tanımla
Benlik saygısı sorunu hakkında konuşmaya hazırsanız, eşinizin kimliği yerine davranışa odaklanın –– sert davranırsanız eşiniz kapanabilir ve daha da güvensiz hale gelebilir. Eşinizin davranışının ilişkinizi nasıl olumsuz etkilediğini yargılayıcı olmayan bir şekilde belirtmeyi deneyin ve onlara bir insan olarak değer verdiğiniz için yakınlığı geliştirmek istediğinizi bilmelerini sağlayın. Örneğin, Maryland merkezli klinik sosyal hizmet uzmanı “Beni işten çıkardığınızda size ne kadar çekici olduğunuzu söylemekten vazgeçiyorum” diyebilirsiniz. Kimberly Perlin. -
Sahte övgü vermeyin
Güvensiz bir eş olması durumunda, okul öncesi çocuğunuz için ücretsiz altın yıldızları saklamak en iyisidir. terapist Jen Kelman, samimiyetsiz olarak görülebilecek ve eşinizin benlik saygısını daha da azaltabilecek sahte övgülerden veya "desteklemekten" kaçınmanızı önerir.
“Yanlış övgü veya aşırı tazminat genellikle çok açıktır” diyor. “Bu, eşinizde değersizlik duygularını ve onlara gerçekten inanmamanız gerektiği hissini uyandırabilir.” Partnerinizi şımartmak yerine, dürüst ama sevgi dolu geri bildirim vermeye odaklanın.
Örneğin, partneriniz bulaşıkları yıkamadığı için hayal kırıklığına uğradıysanız, “Senden istediğimi asla yapmıyorsun” gibi ifadelerden kaçının. yapmak." Bunun yerine, sakince onlara düzenli bir mutfağın sizin için önemli olduğunu ve bulaşıkların bir mutfak gibi görünmediği için hayal kırıklığına uğradığınızı söyleyin. öncelik. -
İşi onlar için yapma
Kendine güveni ile mücadele eden herkes, güvenilir arkadaşlardan veya bir terapistten olsun, dış destekten yararlanabilir. Güvensiz ortağınız için bu destek sistemlerini bulma "işini yapmak" cazip gelebilir, ancak Perlin buna karşı uyarıyor.
Bunun yerine, eşinizin kendi ajansına sahip olmasına izin vermenin yollarını bulun –– yol boyunca elde edilen başarılar, yalnızca zaman içinde özgüvenlerinin artmasına yardımcı olacaktır. Ya davranışlarını bir sorun olarak görmüyorlarsa? Perlin, "Dışarıdan yardım alma ihtiyacı hissettiklerinde onlarla birlikte araştırın, böylece onların sorunu ne anlama geldikleri hakkında bir fikir edinebilirsiniz," diyor. -
Sınırları belirle
Sürekli yardımınıza ihtiyaç duyan bir partnerle uğraşırken bitkin ve kırgın olmak kolaydır, ancak süresiz olarak kırgın kalmak zorunda değilsiniz (ve yapmamalısınız). Evlilik ve aile terapisti Jenny Walters eşinizi almaya teşvik eden şefkatli ama sağlam bir duruş sürdürmenizi önerir. kendi davranışlarının sorumluluğunu –– ve eğer onlara ilişkinizde neler olabileceğini anlatmak yapmazlar.
“Bir sınıra sahip olmak önemlidir” diyor. “Bunun onların işi olduğunu ve bu içsel büyüme işini yapmamanın bir sonucu olduğunu bilmelerini sağlayın.” -
Kendi refahınıza öncelik verin
Sonuçta, ilişkiniz iki yönlü bir yol. Partneriniz için destekleyici bir atmosfer sağlamak önemli olsa da, bunu yaparken kendinizi harcarsanız çok uzağa gidemezsiniz.
Partnerinizin mücadelesini ele almak için hayatınızı durdurmamaya veya çıkarlarınızdan vazgeçmemeye çalışın; sadece gereksiz kızgınlığa neden olur ve bu da ikinize de yardımcı olmaz. Ve kendinizi daha fazla desteğe ihtiyaç duyarsanız, kendi terapistinizi aramakta tereddüt etmeyin. Perlin, “İlişkinizi ve benliğinizi büyütmeye devam etmek için neşe ve güce ihtiyacınız var” diyor.
Düşük benlik saygısı, muhtemelen yıllarca süren olumsuz düşünceden kaynaklanmaktadır. Düzeltilmesi zor bir kalıp. Eşiniz gerçekten zorlanıyorsa, (elbette nazikçe) terapiye katılmasını önerin. Danışmanlığa ihtiyaç duyduklarını veya hatta hak ettiklerini düşünmeyebilirler, ancak yardım var. Ve ilişkinizi daha iyi bir yere getirebilir.
