Genel olarak ilişkiler her zaman kolay değildir. Arkadaşlarınızla veya meslektaşlarınızla biraz çatışma yaşamanız normaldir ve ara sıra yaşanan anlaşmazlık, ilişkinin mutlaka başarısızlığa mahkum olduğu anlamına gelmez. Bir anlaşmazlığınız var, bunun hakkında konuşuyorsunuz ve ileriye dönük nasıl daha iyi ilişki kuracağınızın bilgisiyle ilerliyorsunuz. Sağlıklı ilişkiler ve toksik ilişkiler arasındaki fark budur.
İçinde toksik ilişkiler, çatışma çözülen bir şey değil - sabit bir tema. Zamanla, sürekli drama cildinizin altına girebilir ve sadece arkadaşlığınızı değil, zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi de etkileyebilir. Mantıksal olarak, bu tür ilişkilerin boşa gitmesi mantıklıdır. Ancak bazı nedenlerden dolayı, içine düşmek kolay ve ayrılmak zordur - özellikle yetişkinler olarak, arkadaşlık kurmanın bu kadar zor olduğu zamanlarda.
"Sahip olabileceğiniz birkaç arkadaşınızı, zehirli olsun ya da olmasın korumak, sadece bir kendini koruma mekanizması olabilir. Javier Moreira, "herhangi bir bağı veya bağlantıyı sürdürmek uğruna toksik nitelik ve özellikleri görmezden gelmek" diyor. psikoterapist şirketinde
Seattle merkezli terapiste göre Gina Handley-Schmitt, lojistik, toksik ilişkilere son vermeyi de zorlaştırabilir. Çoğu zaman, bu insanlar, aynı arkadaş grubunu paylaşmaktan çocuklarını aynı anaokuluna göndermeye kadar çeşitli şekillerde hayatınız ile yakından iç içedir.
“Toksik bir arkadaşlığı bitirmenin hayatımızın diğer kısımlarını daha da zorlaştırmasından korkuyoruz ve bu yüzden sadece Bunun daha iyi bir alternatif olduğuna karar vererek arkadaşlığın işlevsizliğine boyun eğmek,” Handley-Schmitt diyor. “Fakat sınırlara olan ihtiyacımızı görmezden geldiğimizde ödenecek zihinsel ve duygusal bir bedel var.”
İşte bir kişinin zihinsel sağlığınıza zararlı olduğuna dair en yaygın işaretlerden bazıları (ve kendinizi onlardan nasıl uzaklaştıracağınıza dair bazı tavsiyeler).
1. Kişi Suçlama Değişir
Bilinmesi gereken ilk şey: Zehirli insanlar ben merkezlidir ve bu genellikle çatışmalarda belirginleşir. Örneğin, Dan Auerbach, İlişkili Danışmanlar ve Psikologlar Sydney ile yönetmen ve klinik danışman, toksik diyor insanlar, aslında diğer kişiye ait olmayan ilişkilerdeki hıçkırıklar için genellikle başkalarını suçlarlar. arıza. Bu nedenle, zehirli bir arkadaşlıkta, kendinizi gereksiz utanç veya suçluluk hissederken ve sonuç olarak, çatışma korkusuyla bu kişiyi “tazmin etmenin” yollarını bulurken bulabilirsiniz.
Örneğin, arkadaşınızın aramalarınıza ve mesajlarınıza aniden yanıt vermeyi bıraktığını ve konuyu açtığınızda çok muhtaç olduğunuzu söylediğini varsayalım. Auerbach, "Bu davranış tekrarlanırsa, kişinin yakınlık kurmakta zorluk çekmesi ve onlara yaklaşmaya çalışanları suçlayarak başkalarına dönmesi muhtemeldir" diyor.
2. Bir Şekilde Her Zaman Haklıdırlar
Aynı çizgide, Megan Harrison, Tampa merkezli bir terapist, toksik insanların yanlış yaptıkları şeyler hakkında bile genellikle haklı olmayı sevdiklerini söylüyor. “Bu kişi her eylemini haklı çıkarmanın bir yolunu bulacaktır ve olan hiçbir şey için suçluluk veya pişmanlık duymaz” diyor. Bu, duyulmamış, yanlış anlaşılmış ve manipüle edilmiş hisseden toksik bir kişiyle etkileşimlerden uzaklaşabileceğiniz anlamına gelir.
3. Aşırı Kritiktirler
Toksik insanlar da başkalarını aşağılamakta gerçekten iyidir. Sebep? Zehirli insanlar gururlu gibi görünse de, bu sadece arkasına saklanacak bir cephedir - aslında oldukça güvensizdirler. “Düşük özsaygısı olan bir kişi muhtemelen sizi de aşağı çekmeye çalışır, böylece kendi sorunları hakkında daha iyi hissederler ve Harrison, sözlerindeki ve eylemlerindeki olumsuzluk nedeniyle zihinsel sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir, ”diyor Harrison.
4. İlişki Tek Yönlü Bir YoldurT
Genel olarak, toksik insanlar ilişki içinde oldukları insanlara saygı duymazlar. Bunun yerine, başkalarına bir amaç olarak davranırlar - genellikle kendilerini iyi hissettirmenin bir yolu. Sürekli dengesiz hisseden bir arkadaşlık, birinin toksik olduğunun önemli bir işaretidir. "Evet, bir kişinin diğerinden daha fazla desteğe ihtiyacı olduğu zamanlarda dalgalanmalar olması normaldir, ancak ikiniz arasında bir gelgit olmalı, her zaman biri alıp diğeri vermek değil.” diyor Lisa Seid, bir terapist Ft. Lauderdale.
5. Yaptıkların Asla Yetmez
Önem verdiğinizi göstermek için geriye doğru eğilseniz bile, Harrison toksik insanların genellikle ilişkiden daha fazlasını istediğini ve her zaman karşılık vermeden daha fazlasını istediğini söylüyor. “Genellikle, bu kişi ihtiyaçlarını karşılamadığı için suçluluk veya utanç kullanır” diyor. “Onları memnun etmek için kendi ahlak ve değerlerinize karşı çıkmaya başlayabilirsiniz.”
6. Kendinizi Onların Etrafında Hissetmiyorsunuz
Bu kişinin yanındayken bazen kontrolden çıktığını hissediyor musun? Zehirli arkadaşlıklar, diyor Seid, normalde yapmayacağımız şekilde davranmak için düğmelerimizi zorlamanın bir yolu var. "İster soğukkanlılığımızı kaybetmek, ister tecritte tamamen uzaklaşmak, isterse bildiğimiz şeyleri söylememek olsun. Nasıl tepki verdiğimizi tam olarak kontrol edememek, toksik olabileceğinin başka bir yaygın işaretidir” dedi. diyor.
7. Sürekli Boşalmış Hissediyorsunuz
terapiste göre Allison Gomez, birinin zihinsel sağlığınız için toksik olduğunun en yaygın işaretlerinden biri, o kişiyle zaman geçirdikten sonra sürekli olarak tükenmiş ve kendiniz hakkında kötü hissetmesidir. “Bu, ara sıra bir çatışma yaşayıp bunun üstesinden gelmekle ilgili değil, daha sık kendiniz hakkında kötü hissetmekle ilgili” diyor.
Belki de sürekli eleştiri sizi tüketiyor. Belki de ilişkinin tek yönlü bir yol gibi görünmesinden yorulmuşsundur. Her iki durumda da, sorun yeterince şiddetliyse, etkileşimlerden kaynaklanan olumsuz duygulardan kaçınmak için kendinizi o kişiden kaçınırken bile bulabilirsiniz.
8. İlişkiyi Bitirmek İçin Gerginsiniz
Sınırları belirlemek her zaman zordur, ancak biri özellikle zehirliyse, bunun sonuçları konusunda endişelenebilir, hatta kendi amaçlarınız konusunda suçlu hissedebilirsiniz. Çünkü Gomez'e göre, gaz aydınlatması — duygularınızı, onlara sahip olduğunuz için yanlış hissettiğiniz ölçüde sistematik olarak küçümseme eylemi — toksik arkadaşlıklarda yaygındır. Sonuç olarak, duygusal olarak taciz edici bir ilişkiyi bitirmeye çalışırken kendinizi ikinci kez tahmin edebilir veya diğer kişiyi terk ediyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Bir Arkadaş veya Meslektaşla Zehirli Bir İlişki Nasıl Sonlandırılır
Seid'e göre ilk adım: Bu kişiyi tanımak, zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir engeldir. “Sevimsiz gelebilir, ancak bilgi gerçekten güçtür” diyor. "Bir şeyi bir sorun olarak görmek, bize onu değiştirme yeteneği verir."
Handley-Schmitt, toksik bir insanla bağları kesmenin zamanı geldiğinde iddialı olmanın en iyisi olduğunu söylüyor. İlişkiden geri adım atmanıza neden olan sorunları, uyguladığınız belirli sınırlarla birlikte açıkça belirtin. Kişi sınırlarınıza saygı göstermiyorsa, Seid, kişinin hayatınızda olup olamayacağını düşünmenizi önerir.
Yüksek drama arkadaşlıklarından uzaklaşırken, sizi iyi hissettiren insanlara odaklanmaya çalışın. Auerbach, "İyi bir ilişkide beklemeniz gereken muamelenin size hatırlatılabilmesi için, yaşadıklarınız hakkında arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşmak iyi bir fikirdir" diyor.
