Modern yaşam inkar edilemez derecede streslidir. Modern aileler ve babalar, fahiş ve artan maliyetleri karşılamaya yardımcı olmak için daha az ücret karşılığında daha uzun saatler çalışırlar. çocuk bakımı ve kolejler. Babalar, karşılayamayacakları iyi mahallelerde, artık var olmayan orta sınıf evleri satın alacak kadar para kazanmak için çalışırlar. Çoğumuzun çevremiz üzerinde hiçbir kontrole sahip olmadığı açıkken, kontrolün sizde olduğunu hissetmek zordur. İş streslidir. Ebeveynlik streslidir. Siyaset streslidirler. İnternette olmak streslidir. Liste devam ediyor. Bir adamın bunu bir günde değiştirmesine imkan yok. Ancak birçok erkek, uzun bir iş gününden sonra rahatlamak ya da geceleri kafalarında endişeler dolaşmadan uyumak ister. İşte erkeklerin bunu yapmasına yardımcı olacak sekiz stres yönetimi kitabı.
Zebralarda Neden Ülser Olmaz kendi kendine yardım bloğunda yeni değil. Aslında, 15 yıl önce yayınlanan üçüncü baskısı, yayınlandığından bu yana tutarlı bir en çok satanlar olmuştur. Ancak kitap hala listelerde üst sıralarda yer alıyor ve bunun iyi bir nedeni var:
Çoğu zaman, sürekli stres, içinden geçtiğiniz gerçek koşullarla ilgili olmaktan çok, kendinize yüklediğiniz kendi yarattığınız ve zayıflatıcı beklentilerle ilgilidir. Bu kitap, kendinizle ilgili gerçekçi olmayan beklentileriniz olduğu için hayatınızdaki stres faktörlerinin neler olduğunu tanımlamanızı istiyor. Onlarla buluşamadığın zaman kendine nazik davranma, son teslim tarihine yetiştiğin ya da çocuğunun kavga ettiği için değil. okul. Ayrıca, stres faktörlerine karşı ilk tepkinizin neden çıldırmak olduğunu ve döngü başlamadan önce nasıl durdurabileceğinizi anlamanız için ihtiyaç duyduğunuz bilimsel bilgileri sağlar.
Dan Harris'in stres ve kaygı yönetimi hakkındaki kitabı kişisel deneyimlerden geliyor: Harris'in kaygı ve stres o kadar yönetilemez hale gelmişti ki ulusal canlı yayında panik atak geçirdi. Bu olaydan sonra hayata karşı tutumunda büyük değişiklikler yapması gerektiğini fark etti. Onu harekete geçiren şeyin, her zaman sahip olduğu iş dünyasının aşırı rekabetçi doğasının ortaya çıktığı ortaya çıktı. - ayrıca mola vermesini ve kendine zaman ayırmasını imkansız kılmıştı, tükenmişliği önlemek. Kitapta Harris, meditasyona (ve arkasındaki bilime) olan yolculuğundan bahsediyor. stres giderici teknik ya işe yaramaz ya da ulaşılmaz olacağını düşündü. Ancak meditasyon konusundaki araştırmasının hayatını değiştirdiğini keşfetti.
Strese Dayanıklı sana yalan söylemez. Hayatınızın stresli durumlarla veya zor zamanlarla karşılaşmayacağınız bir versiyonu yok. Kitap sizi bu stresli durumlarla daha esnek bir şekilde başa çıkmanızı sağlayacak araçlarla donatıyor. stres tüm zihniyetinizi ele geçirin ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı rayından çıkarın. Sorunu açıklayan ve ardından meditasyonun ötesinde sorunla başa çıkmanız için size araçlar sunan bir kitap. Egzersiz, yemek, müzik ve motivasyon gibi araçların tümü günlük stresle başa çıkmak ve beraberinde gelen sağlık koşullarıyla mücadele etmek için kullanılabilir. Kitaptaki her bölüm farklı bir stres tetikleyicisine ve bu stres tetikleyicilerinden gelen değişikliklerin nasıl en aza indirileceğine değiniyor. Nihai kullanıcı kılavuzudur.
Bazen stres, sabit, düşük seviyeli bir uğultunun ötesine geçebilir ve tamamen ezici hale gelebilir. Temel görevleri tamamlamakta ve gününüzü tamamlamakta zorlandığınız stresten bunaldığınızda ne yaparsınız? Bu kitap, sakinleşmek, derin bir nefes almak ve stres ve kaygıdan oluşan geri bildirim döngünüze yol açan düşünceleri yeniden çerçevelemek için size sağlam tavsiyeler vermeyi amaçlamaktadır. Bu kitabı okuduğunuzda dünya değişmeyecek, ancak dünyaya verdiğiniz tepkiler ve hayatınızda öncelik verdiğiniz şeyler değişebilir.
Durumunuzda kontrolden çıkmış, bunalmış ve hatta öfkeli hissedecek kadar stresli olmak sürdürülebilir bir varoluş biçimi değildir. Ancak tüm bu sorunların üstüne meşgul olmayı ekleyin ve kendinize yardım etmek için zaman bulmak zor. Bu kitap, uzun terapi seanslarına gitmeden veya çivileme meditasyonunda çok çalışmadan stresinizi hızla yönetmenize yardımcı olacak kısa, kısa ipuçları sağlar. Stresli olacağını bildiğiniz durumlardan kaçınma teknikleri, ev, iş ve okulu daha az stresli hale getirmek için stratejiler ve bunları tanımaya yönelik ipuçları içerir. hayatında zaten yaptığın şeyler onları yok etmenize ve onlara daha olumlu odaklanmanıza yardımcı olur. Diğer ipuçları arasında, bir dakikadan az süren stres giderici egzersizler ve stresin uyku kalitenizi etkilememesi için uyku rutininizi iyileştirmenin yolları yer alır. Kulağa oldukça pratik şeyler gibi geliyor!
Dr. Kabat-Zinn stres yönetimi hakkında biraz bilgi sahibidir: Tıpta Stres Azaltma Kliniğinin kurucusudur. Massachusetts Üniversitesi'ndeki merkezi, hasta hastaların var olmanın stresiyle başa çıkmasına yardımcı olan öncü bir programdır. hasta. Farkındalık ve mevcut olma hakkında bilgi edinmek isteyenler için, bu kitap aşırı stresli kişinin anda kalmasına ve diğer her şey hakkında endişelenmeyi bırakmasına yardımcı olur. Bu kitap, meditasyon gibi uygulamalarda sıklıkla görülen farkındalık tekniklerini ve bunları gerçek hayatın tüm yönlerinde (örneğin evi temizlerken veya işe giderken) kullanmanın daha ulaşılabilir görünmesini sağlıyor. Hayat her zaman stresli olacağından ve hayatın büyük çoğunluğu bizim kontrolümüz dışında olduğundan, bu tür Yapabileceğiniz tek şeyi kontrol etmenize yardımcı olan kitap: koşullara değil, koşullara tepki verme şekliniz kendileri.
Stresli durumlara tepkilerimiz o kadar ani olabilir ki, bilinçli bir düşünce olmadan oluyormuş gibi görünürler. Bir şeyler ters giderse, durumu felakete uğratan kafanızdaki ses veya hemen en kötü durum senaryosunu düşünürseniz, kontrolü ele geçirmeye başlar ve siz farkına bile varmadan, kendinizi kaybediyor olabilirsiniz. bok. Peki ya bu düşünce sürecini – kafanızdaki o sesi – başlamadan önce durdurabilseydiniz? 2003 yılında Rick Carson tarafından ciltsiz olarak yayınlanan bu kitap, kafanızdaki o olumsuz sesi 'Gremlin' olarak adlandırıyor. En çok satan kitap oldu. Başlangıçta iyi bir nedenle piyasaya sürüldüğü için: kalitenizle kendinize ne zaman zarar verdiğinizi anlamanıza yardımcı olacak eyleme geçirilebilir tavsiyeler sunar. düşünceler.
