Stres hepimiz için gelir. Yapılacaklar listeleri birikiyor. Endişeler de öyle. Hiçbirimiz buna karşı bağışık değiliz. Yapabileceğimizin en iyisi, ne zaman stresli olduğumuzu anlamak, katkıda bulunan faktörleri anlamak ve bununla mücadele etmemize yardımcı olacak sağlıklı yollar bulmaktır. Bunalmış hissettiğimizde başkalarına - özellikle çocuklara - açıklayabilmek de önemlidir, böylece dürüst duygusal içgörünün nasıl göründüğünü görmemize yardımcı olabiliriz. Ama bunu yapmanın uygun bir yolu var.
Before Times'da, işe gidip gelme ve gevşememize ve stres atmamıza yardımcı olmak için arkadaşlarla dışarı çıkma şansımız vardı. Ama şimdi herkes evde ve birkaç mola ve benzeri görülmemiş bir stresle her şey açıkta. “7/24 pozitiflik seviyesini sürdüremezsiniz” diyor Ilyse Dobrow DiMarco, Summit, New Jersey'de klinik psikolog.
Çocuklar küçük duygusal akort çatalları gibidir ve hissettiklerimizi yankılayabilirler. Bir ebeveynin stresini görmemiş ve duymamış olsalar bile, bir şeylerin ters gittiğini bilirler. Hepimiz stresimizin orada olmadığını iddia edebiliriz, ama bu aptalca. "Benim, sen değil" demelerini istiyoruz. Ama bundan daha fazlasını yapmak var. Pandemi olsun ya da olmasın, dünya başlarına beklenmedik şeyler getirecek ve bu, birisinin onlara stresle başa çıkmanın doğru yolunu gösterme şansı.
O birisi sensin. İşte nasıl doğru bir şekilde yapılacağı.
Bir Çocuğa Stresli Olduğunuzu Nasıl Açıklarsınız?
Eğer stres sizi çıldırtıyorsa, ilk hareketiniz özür dilemek ve ardından "Bu bir şey değildi. üretken yanıt," diyor Northeastern Üniversitesi'nde uygulamalı psikoloji klinik profesörü Laura Dudley.
Davranışınıza sahip çıktıktan sonra, duygularınıza bir isim koymanın zamanı geldi. Küçük kelimeler kullanın; Brown Üniversitesi'ndeki Warren Alpert Tıp Okulu'nda klinik psikiyatri profesörü ve kitabın yazarı Carol Landau, çocuklarınızın anlayabileceği Ruh Hali Hazırlığı101.
Dudley, "Biraz endişeliydim, üzgündüm veya huysuzdum" diyebilirsiniz - "stresi" anlamayabilirler - ancak etiketleme, duygu ve tepkiyi birleştirmelerine yardımcı olur, diyor Dudley. Ama aynı zamanda dünyanızı onlarınkine bağlayın. "Arkadaşlarını nasıl göremezsin biliyor musun? ben de yapamam Jimnastiğe gidemiyor musun? Spor salonuna gidemiyorum. Bu beni hüsrana uğratıyor." Duyduklarında neyle uğraştıklarına inanıyorsunuz, Oh, babam da bazı şeyleri özlüyor Dobrow DiMarco diyor.
Açıkladıktan sonra, soruları olup olmadığını sorabilirsiniz. Bir "hayır" beklemeyin, ancak Landau yüzlerine ve beden dillerine dikkat edin diyor. Çılgın bir yüz görebilir ve yüksek sesli iş çağrısını veya eşinizle yaptığınız tartışmayı duyabilirler. Onları endişelendirebilir ve sebebin onlar olup olmadığını merak edebilir. Bunu hissetmeseniz bile, yine de onları rahatlatmak istersiniz.
İlk mesaj doğrudan, “Sen değilsin. Benim” ve “Bu sefer birçok insan için zor ama birlikte olduğumuz için bizim için endişelenmiyorum” diye ekledi. Aşağıdaki kelimeleri söyleyebilirsiniz, ancak altta yatan Landau, teslim edilecek duygunun “Seni geri aldım” olduğunu söylüyor. Eşinizle olan herhangi bir gergin söze gelince, anlaşılır bir şekilde kullanın, “Arkadaşınızla nasıl tartışacağınızı bilirsiniz. Erkek kardeş? Büyükler de aynı şeyleri yapabilir. Anne baban iyi."
Stresle Başa Çıkmak
Son parça, stresin kendisine hitap ediyor ve bu, stresin ne olduğunu açıklamak anlamına gelebilir. Dobrow DiMarco, Glitter Jar'ı önerir. Bir kavanozun dibine sim koyun, yarısına kadar suyla doldurun ve kapatın. “Endişelendiğimizde ne olur sence?” diye sorun. Kavanozu sallayın. "Aklım böyle mi görünüyor?" Ardından, “Nasıl başa çıkabiliriz? … Hiçbir şey yapamayız,” diye parıldamanın çöküşünü izliyorsunuz. Kötü duygularla oturup onlardan kaçamayacağınızı ve sakinleştiğinizde problem çözebileceğinizi gösteriyorsunuz.
Tüm konuşmalardan sonra, “Kendimi yorgun hissettiğimde bir şeyler yapmam gerekiyor. Benimle yürüyüşe çıkmak ister misin?" Başka bir "hayır" olabilir, ancak onlarla etkileşime geçmek daha iyi olsa da, en azından sürecinizden bahsediyor ve ardından onu uyguluyorsunuz. Dobrow DiMarco, "Senin başa çıktığını görmeleri çok önemli," diyor.
Ve stresin patlamaması için günlük vanalar bulmalısınız. Eşiniz, akrabanız veya arkadaşınızla konuşmak, sorunları çözme ve aynı zamanda zararsızları tekmeleme şansı verir. Konu ne olursa olsun, sosyal destek her yönden iyi duygular getirir. Pandemi ile döküldü, ancak Landau, “Eskiden yaptığımız buydu” diyor.
Ayrıca, çalışmak, okulu denetlemek ve endişelenmek dışında her şeyi yapmak için gününüzde 10 dakikalık cepler buluyor. Yürüyüş yapmak, şınav çekmek, gitar çalmak, çizim yapmak olabilir. Landau, garajı temizlemek gibi bir projeye sahip olmanın alternatif bir odaklanma ve bir şeyler yapma şansı verdiğini söylüyor. Ama aynı zamanda en iyi vuran ikinci kaleciyi aramanın veya korna bölümleri olan şarkıların çalma listelerini yapmanın saf bir oyalanması da olabilir. Her zaman sevdiğiniz bir şeye dokunduğunda, daha da iyisi, ancak bir şeyleri bir araya getirmeyi, devam eden belirsizliğe karşı bir panzehiri içerdiğini söylüyor.
Bir ebeveyn olarak, başkaları için yapmaya alışkınsınız ve diğer her şey rahatsız edici bir şekilde rahatına düşkün hissettiriyor. Ama değil. Yenilenmiş olarak geri gelmesi biraz zaman alıyor. Dudley bunu şu hatırlatmada bulundu: “Ruh sağlığınız için ne yapıyorsanız, başkaları için de yapıyorsunuz. Sakin bir zihniniz olduğunda, faydayı nasıl paylaşacağınızı düşünün.”
