Bir baba olarak, kaçırdığınızı hissetmek kolaydır. Başlangıçta özlersin Arkadaş ve çocuklar gelmeden önceki sen. Daha sonra, işte olduğunuz için azalan havalı çocuk şeylerini kaçırıyorsunuz. Bu döngü. Tabii ki, arada bir sinemaya gitmeyi ya da eşinizle çıkmayı da özleyeceksiniz. Gerçek şu ki, o çekişmeyi yaşayacağız kaçırma korkusu, genellikle FOMO olarak, arada bir. özellikle bu konuda sosyal medya-güçlü çağ, ustaca filtrelenmiş çekimlere bakmak kolaydır. kamp gezileri veya iş sonrası içecekler ve basit bir FOMO vakası, topyekün bir salgına dönüşebilir. Bu olduğunda, yalnız veya sinirli hissetmek kolaydır. İşte bu dürtüyü ortadan kaldırmanın ve anda kalmanın yolu.
Kabul et
İşler sensiz olacak ve bu her zaman kötü bir şey değil. Ve öyle olsa bile, onunla barışmanın bir yolunu bulmalısın. Seçimlerinize sahip olmak ve hem iyi hem de kötü olan bu seçimlerin sonuçlarıyla yaşamak geliyor. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde psikiyatri danışmanı olan Joel Barcalow, “Çoğu zaman çok fazla çekici seçenek vardır ve hepsini yapmak için yeterli zaman veya kaynak yoktur” diyor. “Seçim yapma özgürlüğünüzü takdir ederek sonucu kabul etmeyi öğrenin. Gelecekte her zaman farklı seçimler yapabilirsiniz.”
Sosyal Medyadan Uzak Durun
Sadece Instagram'a veya Facebook'a bakmak, bu eksiklik hissini tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda sizi anda ve anda olmaktan da alıkoyabilir, böylece her yerde zevkinizi elinizden alabilir. Uzmanlar, FOMO'dan muzdarip kişilerin sosyal medya kontrollerini sınırlı tutmaları gerektiğini söylüyor, belki günde bir kez. Ayrıca evinizde ve yaşamınızda “cihazsız” alanlar oluşturulmalıdır. Barcalow, “En kritik olanlar dışındaki tüm bildirimleri kapatarak dikkat dağıtıcı unsurları sınırlayın” diyor. “Başka bir yerde olmayı dilemek veya başka bir şey yapmak yerine şimdi hazır olun.”
Kendinize Sorun: Gerçekten Eksik Miyim?
Bazen bir şeyin sensiz olması fikri, olayın kendisinden daha çekicidir. Siz başka bir yerdeyken meydana gelen her türlü inanılmaz ve heyecan verici senaryoyu zihniniz için hayal etmek çok kolaydır. Benzer bir şey yapmış olabileceğiniz zamanları düşünmek ve daha az gül renkli merceklerle bakmaya çalışmak yardımcı olur. Örneğin, diyor Dr. Jesse D. Pennsylvania merkezli bir psikiyatrist olan Matthews, arkadaşlarınızla bir geziyi kaçırdığınız için üzgünseniz, en son birlikte gittiğinizi hatırlamaya çalışın. “Gerçekten o kadar harika mıydı?” O sorar. "Stresli miydi? Hemen şimdi gitmek ister misiniz - örneğin, çocuklarınız çok küçükken? Sonrası daha iyi olabilir mi? Yoksa borç almak anlamına gelse, şimdi gitmeye değer mi? Kendinize bu soruları sormak, resmi sizin için daha net hale getirmenize yardımcı olabilir.”
Duygularınız Hakkında Dürüst Olun
Kaybetme korkusuyla mücadele edebileceğinizi kabul etmek sorun değil. Onu görmezden gelmeye çalışırsanız ve bastırırsanız, bu sadece duyguları şiddetlendirecek ve zihninizde iltihaplanmalarına izin verecektir. Bu konuda önünüzdeyseniz, sadece yükü hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda şaşırabilirsiniz. Barcalow, “Size yakın olan diğer kişilere -ailenize, arkadaşlarınıza- dışlanma konusundaki mücadelenizi fark edip etmediklerini sorun” diyor. "Bu sorunla mücadele eden tek kişinin siz olmadığınızı anlamak yardımcı olabilir."
Bir Plan Tasarlayın
Bu yüzden belki de bu özel olayı kaçırmanız gerekiyordu. Bu, başkalarının olmayacağı anlamına gelmez. Dışarıda bir erkek gecesi veya bir hafta sonu geçirmek istiyorsanız, bunu yapmak için zaman bulduğunuzdan emin olun. Herkes için uygun olan ve aile taahhütlerinize engel olmayan bir zaman ve yer seçin ve sonra dışarı çıkın ve yapın! Matthews, "Önceden plan yapın, diğer insanları da dahil edin, partnerinizle konuşun, not alın, para biriktirin, bilet satın alın ve benzeri" diyor. "Şikayet etmeyi bırak ve senin için gerçekten bu kadar önemliyse gerçekleştir."
Önceliklerinizi Yeniden Çerçeveleyin
Tamam, bu yüzden şu anda bir şeyi kaçırmanız gerekebilir. Ancak, genel olarak, arkadaşlarınızla beyzbol oynamayı mı yoksa kızınızın tatil konserine katılmayı mı tercih ederdiniz? Arkadaşlarla geçirilen zaman önemli olsa da, bu deneyimleri yaşamak için hala birçok fırsat var. Ancak aile ile geçirilen zaman kısadır ve bir daha geri gelmez. Etrafınıza bir bakın ve sahip olduğunuz şeylerin stokunu yapın. Kaçırdığınız şeyler gerçekten en önemli şeyler mi? Matthews, "Hepimiz kaçırmaktan nefret ederiz, ancak büyük resim kalırken bunlar geçer" diyor. "Sabırlı olun ve üstesinden gelin."
