Ентоні Хадсон, батько трьох дітей з Омахи, штат Небраска, почув, як його друг говорив про те, як він запише, ким він є вдячний на кожен день. Шукаючи спосіб зняти стрес і заземлитися, він вирішив набратися цієї звички. Це допомогло йому краще впоратися зі своїм стресом і ставленням до того, що він також почав записувати свої щоденні «виграші» вночі. Ось чому, за його власними словами, спрацювала проста зміна.
Я потрапив у замкнене коло, коли прокинувся і перевірив свою електронну пошту спочатку перевіряю мій телефон. Я дозволив телефону, електронній пошті й повідомленням керувати своїм днем. Отже, я вніс зміни.
Тепер щоранку перше, що я роблю, — це тренутись, щоб витягнути павутину і змусити тіло рухатися. Звідти я роблю своє вправи на подяку. Я завжди записую п’ять речей, за які я вдячний. Чи то моє ліжко, якби я добре виспався минулої ночі. Або мій велосипед, на якому я щойно покатався. Або хтось у моєму житті, з ким я добре розмовляв. Або щось на роботі. Що б це не було, я заносив це у своїй програмі Evernote. Якщо з якоїсь причини в кінці дня у мене дуже поганий день, я завжди можу повернутися, подивитися на ці речі і подумати: «У вівторок я мав усі ці речі, за які я був вдячний».
Ласкаво просимо до "Як я залишаюся здоровим», щотижнева колонка, де справжні татусі розповідають про те, що вони роблять для себе, що допомагає їм утримуватись у всіх інших сферах їхнього життя — особливо в батьківській частині. Це легко відчувати себе вимученим як батьки, але всі тата, яких ми показуємо, визнають, що, якщо вони не будуть регулярно піклуватися про себе, батьківська частина їхнього життя стане набагато складнішою. Переваги наявності цієї однієї «речі» величезні.
Наприкінці дня я також записую п’ять «перемог». Це має той самий ефект. Навіть якщо у мене був поганий день, я можу думати про всі ці інші хороші речі, які сталися, тому насправді день насправді не був поганим. Я можу подивитися на свій список і побачити, що в ньому було ще п’ять феноменальних речей.
Виграші зазвичай дуже невеликі. Я б написав, що у мене є чудовий вечір побачень з моєю дружиною, або я повинен читати своїй дочок перед сном. Я також намагаюся охопити кілька категорій свого життя, так що одна перемога в роботі, друга в фінанси, один у сім’ї, віри чи здоров’я. Я намагаюся якомога більше виграти хоча б в одній із цих категорій, тому що для мене на цьому будується успіх. Роблячи ці речі, це допомагає мені вибирати своє ставлення щодня замість того, щоб дозволяти чомусь іншому контролювати те, що я відчуваю або як пройде мій день.
Наш розум — потужний інструмент. Роблячи ці речі, я відчував себе краще і позитивніше, і що я міг у будь-який момент вирішити будь-що. Кожен має справу зі своїми власними демонами, але кажучи і думаючи про це, маючи цю вдячність і записуючи ці перемоги, це просто змусили мене відчути, що у мене насправді все дуже добре, і немає нічого, що я, чесно кажучи, не можу снасті.
Будуть дні, коли я використовував те саме, що використовував кілька днів раніше, і це нормально. Я маю на увазі, що мені все одно потрібно нагадувати, що ці речі все ще чудові для мене, і це те, що допомагає мені бути успішний. Це може бути складно, але можна використовувати одне і те ж знову і знову. Мені не доводиться щодня придумувати абсолютно нові речі.
Я був більше підкреслив ніж будь-що до того, як я почав з цією звичкою. На роботі на мене навалилися речі, я приходив додому і все ще робив щось на своєму телефоні. Я не усвідомлював, наскільки важливий час з моїми дітьми. У них теж є розпорядок дня. Тож я проводжу з ними лише дві години щовечора між вечерею та сном. Знайшовши цю рутину, я міг розслабитися і позбутися всього цього додаткового стресу, який я ніс. Це була велика зміна, майже повні 180. Це допомагає мені згадати все хороше в моєму житті.
