Ця історія була створена у партнерстві з нашими друзями на Haven Life, які вважають, що, хоча життя є складним, страхування життя необов’язково.
Резолюції призначені для тих, хто купує короткострокові рішення. Саме тому вони так часто зазнають невдачі. Навіщо ставити таймер на те, що ви повинні робити негайно почати покращувати своє життя? Ми підтримуємо пошук кращих способів роботи, фізичних вправ і батьків і втілити їх у дію якомога швидше. Ми поговорили з кількома експертами, і ось лише кілька способів, як ви можете істотно покращити своє життя на довгий час.
1. Збільште своє тренування, зробивши його коротшим
Більшість людей думають, що тренування тричі на тиждень, приблизно по годині на заняття, є ключем до збереження здоров’я. Ну, це вже не так. Дослідження показали що коротші та інтенсивніші тренування можуть дати такі ж результати, як і довше. «[Довші тренування] — це дуже старомодне поняття, до якого всі зациклюються», — каже Джулі Моргенштерн, автор книги Тайм-менеджмент зсередини
2. Збільште свій внесок 401(k) на 1%
Заощадження для виходу на пенсію мають важливе значення, але також важливі ваші витрати. Тож може бути спокусою не вносити свій внесок у цей 401(k) і наразі просто дозволити зростанню грошей у ньому. Але це помилка, каже Джефф Роуз, автор книги Солдат фінансів: візьміть під контроль свої гроші. «Ви можете зробити цей крок сьогодні — і отримати користь протягом багатьох років і десятиліть», — каже він. Звучить не так багато, але заощадити на деяких видатках і внести лише 1% більше до цього 401(k) може принести багато грошей у майбутньому. «Пам’ятайте, що завдяки магії складних відсотків невеликі суми грошей, які ви заощаджуєте, мають потенціал зростати в геометричній прогресії», — каже Роуз.
3. Зміцніть свою мережу безпеки
Початок нового року – ідеальний час для того, щоб переоцінити свої потреби у страхуванні життя, особливо якщо ви щойно одружилися або народили дитину. «Захист вашої сім’ї має бути вашим головним пріоритетом у новому році, і одним із найпростіших і найдоступніших способів, які ви можете зробити, є термінове страхування життя». Haven Life пропонує страхування життя, яке легко зрозуміти — і навіть легше застосовувати для. Якщо схвалено, ви можете скупуйте онлайн з будь-якого пристрою в будь-який час. «Якщо ваше виправдання в минулому було «це занадто складно», це не спрацює», — каже Роуз. «Сьогодні ви можете придбати страхування життя за допомогою смартфона!»
4. Увійдіть у ритм
«Наші тіла складаються з ритмів», — каже Лінда Стоун, авторка Проект «Увага», «І час, який ми проводимо в Інтернеті або коли ми перевантажені, ці речі роблять нас дещо аритмічними». Наші тіла люблять рухатися — і вони люблять рухатися в ритмі — тому Стоун рекомендує виділяти час, щоб вкласти ритм у наші розклад. "Був останні дослідження з’ясувалося, що ті, хто співає шоу-мелодії, мають знижений ризик захворювання Альцгеймера, а ті, хто займається бальними танцями, мають менший ризик хвороби Альцгеймера», – каже вона. Тому введіть більше ритму у своє життя. Вона рекомендує співати, танцювати, і, якщо ви відчуваєте себе трохи дурними, а пісня про чашку. (Це сподобається дітям.)
5. Дотримуйтесь «Правила трьох тарілок»
Добре їсти важко. Добре харчуватися, коли ви намагаєтеся трохи схуднути, важче. Тримайтеся подалі від збільшення ваги, використовуючи те, що Джордан Сіатт, власник Syatt Fitness, називає «правилом трьох пластин». «Це дозволяє стабільно втрачати вагу, не підраховуючи калорії, і при цьому насолоджуватися деякими з ваших улюблених продуктів», – він каже. Правило дозволяє мати три прийоми їжі і два перекуси на день — але кожен прийом їжі повинен міститися рівно на одній тарілці і мають і овочі, і білок, і кожна закуска може поміститися лише в долоні і повинна містити a овочевий або білок. «Звучить занадто просто, але саме тому це працює. Це не складно. Не переважний. Просто прості, ефективні рекомендації, які працюють».
6. Модель Curiosity
Хочете розумних дітей? Тоді вчіться. Візьміть урок. Навчіться новому вмінню. Спробуй і потерпиш невдачу. «Те, що ви робите зі своїми дітьми, коли ви вчитеся робити щось нове, — це моделювати помилки та ризикувати», — каже Стоун. «і не знати, як щось робити, і бути в порядку з цим». Ви знаєте, що ваші діти будуть захоплюватися своїм батьком, тому будьте прикладом для наслідування в іншому спосіб. Не сідайте за комп’ютер – вийдіть і вчитися. «Одна з речей, про які говорять дослідники, — це важливість зернистості, але те, що підживлює зернистість, — це цікавість», — каже Стоун. «Те, що підживлює наполегливість, — це цікавість».
7. Створіть для себе окремий простір
«Ми дуже чуйно реагуємо на навколишнє середовище, — каже Джулі Моргенштерн. Це включає те, як ми підтримуємо форму. Створіть вдома спеціальний простір для тренувань. Це не повинен бути домашній тренажерний зал, просто простір, де ви можете рухатися. «Якщо приміщення виділено та готове, то все, що вам потрібно зробити, це з’явитися і зробити це», — каже Моргенштерн. «Але якщо вам доведеться прибрати іграшки та перемістити журнальний столик, ви ніколи цього не зробите. Тож у вас повинен бути простір, який просто чекає на вас». І не соромтеся спілкуватися зі своєю дитиною під час тренування. Зрештою, вони неймовірно корисні ваги. «Діти можуть бути чудовою універсальною машиною в будь-якому віці, якщо ви просто скористаєтеся можливістю пограти з ними. Спускайтеся з ними на підлогу, бігайте з ними. А потім ви також моделюєте це для них».
8. Автоматизуйте свої заощадження
Регулярно створювати яйцеклітину легко, поки ви не забудете це зробити. «Зробити ваші заощадження автоматичними – це простий хак, який може окупитися», – каже Роуз. «Незалежно від того, накопичуєте ви екстрений фонд чи для конкретної покупки, ви можете збільшити свої шанси на досягнення своїх цілей, налаштувавши автоматичні внески у своєму банку. Налаштуйте автоматичні депозити в день зарплати або в певний день місяця, і ви легко заощадите гроші, нічого не роблячи». День виплати зарплати — чудовий день для автоматичного скидання грошей у ваші заощадження. Таким чином, гроші не лежать у вашому банку, і ви не маєте спокуси копатися в них.
9. Збережіть очі після 19:00
Сон важливий, особливо якщо ви працюєте тато. Тому не зіпсуйте його, дивлячись на свій екран без захисту. Згідно з кількома дослідженнями, світло після настання темряви може збивати біологічний годинник нашого організму, ускладнюючи сон. Якщо ви збираєтеся дивитися на комп’ютер або телевізор після настання темряви, Стоун рекомендує придбати спеціальні окуляри, які блокують синє світло. «Якщо ви дивитеся на екран, це гарна ідея використовувати або помаранчеві окуляри UX, або окуляри TrueDark», — каже вона. «Отримання блакитного світла в неправильний час дня впливає на ваш мозок і впливає на ваш циркадний ритм, і шкодить вашому сну». Засинайте легше — і спите довше — за допомогою спеціальних окулярів, призначених для захисту твої очі.
10. До речі, почніть ламати безглузді екранні звички
«Загалом кажучи, на наших екранах ми робимо три різні речі, — каже Моргенштерн. «По-перше, ми працюємо. Інше підключення. І третє – це розваги». Тому, каже вона, важливо знати, на яку з них ви збираєтеся — і приділяти час кожному. Встановіть таймер. «Скажіть: «Я збираюся надсилати електронні листи п’ять разів на день по 30 хвилин», що, до речі, багато», — каже Моргенштерн. «Це як години відкритих дверей у вашому офісі. Ви відкриваєте, ви приділяєте йому свою нерозділену увагу, ви відповідаєте людям, очищаєте свою скриньку електронної пошти, потім ви йдете». Тепер не так бездумно, коли це з наміром, чи не так?
11. Спробуйте переривчасте голодування
Переривчасте голодування в моді, з поважної причини. Це пов’язано зі втратою ваги та тривалістю життя, і це простий спосіб утримувати ваші калорії. «Це може допомогти керувати всім, від ваги до запалення, якщо ви дасте своєму тілу 14 годин на день відпочивати від їжі», — каже Стоун. «Це може значно змінити те, як ви себе почуваєте».
12. Оновіть свій список справ
Для Лінди Стоун оновлення списку справ означає створення додаткового. «Я складаю список того, що мені дійсно потрібно зробити, і я роблю його коротким і досяжним, щоб я міг відчувати завершення і відзначати, що я дійсно чогось досяг», — Стоун каже. «У мене є ще один список речей, які я знаю, що мені потрібно зробити, але я не збираюся зробити це того дня чи негайно, але я знаю, що не хочу їх втрачати». Більшість людей, каже Стоун, мають нескінченний список речей, які вони повинні зробити, і в кінцевому підсумку вони просто додають і додають щось до нього, здається, ніколи нічого не отримують. зроблено. «Якщо мій день починає відчувати себе дуже забитим, я відкладу це набік і справді спробую вибрати три-п’ять речей, які дійсно потребують уваги. Це частина управління увагою проти управління часом. Я думаю, що, зосередившись на тайм-менеджменті, ми почали трохи божеволіти з точки зору того, що ми вважали продуктивністю». Два списки — один, що ти потреба щоб зробити це якнайшвидше, і довгострокові справи — зроблять вас більш продуктивними і відчуйте себе більш виконаними.
Ця історія була створена у партнерстві з нашими друзями на Haven Life. Кожен чудовий рік має десь починатися. Почніть своє, оформивши термінове страхування життя онлайн за адресою havenlife.com.
Хейвенжиття не надає юридичних, податкових чи інвестиційних консультацій. Ця дискусія призначена лише як загальноосвітня.
Хейвен Термін є Термін життя Страховий поліс (ICC15DTC), виданий Massachusetts Mutual життя Страхова компанія (MassMutual), Springfield, MA 01111 і пропонується виключно через Хейвенжиття ТОВ «Страхове агентство».
