Ось хороші новини для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів: Вам не потрібно бігати 10 миль на день, щоб втратити вагу. Насправді, дослідження показують біг 10 миль на день поступається коротшим спринтам та іншим так званим високоінтенсивним інтервальним тренуванням (HIIT).
Дослідження з Університету Західного Онтаріо порівняли короткі та інтенсивні вправи з менш інтенсивними кардіотренуваннями. Одна група учасників виконала чотири-шість 30-секундних спринтів, а інша група бігла від 30 до 60 хвилин у швидкому, але зручному темпі. Учасники, які бігали на дистанції, спалювали вдвічі більше жиру, ніж бігуни на дистанцію. Це далеко не єдине дослідження, яке прийшло до висновку, що тренування з обтяженнями та спринт є ефективнішими, ніж біг, особливо коли справа стосується орієнтація на жир на животі. Тренування HIIT та вправи з підняттям тяжкості також дозволяють вашому тілу спалювати більше калорій протягом дня. один вивчення виявили, що ви можете спалити до 800 калорій більше протягом дня після важкого тренування.
Тож замість того, щоб зосередитися на тому, щоб розслабитися за допомогою кардіотренування, спробуйте підштовхнути свою серцево-судинну систему за допомогою високоінтенсивної активності та нарощувати жирові м’язи за допомогою вправ, що зміцнюють силу. Включіть такі вправи, як підтягування, віджимання та стрибки присідання. Це, поряд із збалансованим харчуванням, гарантує, що число на вагах ніколи не буде вище того, що є для вас здоровим. Але не хвилюйтеся про те, щоб написати своє власне тренування — у нас це є. Ось простий режим, який ви можете спробувати вдома.
Розминка: 6 хвилин
- Стрибок на місці з піднятими руками
- Удари п’ятами
- Високі коліна
- Присідання
- 30 секунд кожна, повторіть х3
Зброї
- Підтягування
- Провали
- Віджимання
- 10 повторень, повторіть х5
Абс
- Планка, 1 хвилина, 15 секунд відпочинок, повторіть х3
- Велосипеди на спині, 30 повторень x2
- Хруст, 30 повторень x2
Ноги
- Присідання-тяги, 10 повторень x5
- Стрибки присідання, 10 повторень x5
- Стрибки з коробки, 10 повторень x5
- Присідання з вагою тіла або присідання зі штангою, 10 повторень по 5
Кардіо (так, ви повинні зробити трохи)
- 20 хвилин на біговій доріжці або на сходовому тренажері або бігайте на вулицю
Заспокойся
- Розтягнути
