Як зайнятої дорослої людини, ваша голова містить закручений вихор списки справ, розклади, запити в друзі, оновлення новин, списки продуктів, запрошення на вечірки та особисті проблеми. Як працюючий батько, ваша голова також має систему високого тиску, що включає в себе все, від графіка сну та рекомендацій щодо харчування до закриття дитячих садків і загальних робота-стрес. Коли ці дві штормові системи поєднуються, може здатися майже неможливим очистити свій розум від завдань і негативних думок і просто відчути себе більш присутнім і залученим до своєї родини.
Не вирішувати проблеми, пов’язані з гоночними думками та наростаючим стресом. Баланс і Самодопомога є важливими, але також важливо мати способи, які можна знайти ясність і внутрішній світ в момент. Ось тут і допомагають хороші розпорядки. І чому важливо виконувати вправи для мозку. Щоб допомогти вам очистити розум, ми поговорили з кількома терапевтами, психіатрами та психологами, які запропонували різноманітні поради, від заземлювальних вправ на основі КПТ та дихальних процедур, які допоможуть вам Марі Кондо думки.
Установіть тверді межі за допомогою телефону
Та річ у твоїй кишені який постійно гуде оновленнями новин, сповіщеннями календаря, дзвінками, текстовими повідомленнями, обов’язковими для читання Твіттером і нестабільними темами, а також дозволяє вам шукати будь-яку інформацію? Це велика причина, чому ваш мозок так захаращений. Якщо ви хочете очистити свій розум, вам потрібно встановити час, вільний від технологій, щоб ви могли деякий час пожити поза матрицею. «Якщо відкладати мобільні телефони та комп’ютери під час призначеного сімейного часу, це допоможе уникнути відволікань і «безладу», – каже Беккі Штумпфіг, LMFT. Можливо, це шухляда технологій, куди кожен кладе свої пристрої на годину. Можливо, це домашнє правило без телефонного зв’язку, якого всі дотримуються. У будь-якому випадку, регулярні періоди відключення та спілкування з сім’єю творять чудеса, очищаючи ваш розум.
Проведіть щотижневу сесію перегляду календаря
Невизначеність – це вірний спосіб забити ваш мозок питаннями та занепокоєннями. Позбавтеся від постійної балаканини, сядьте зі своїм партнером на початку тижня, щоб переглянь свій графік, каже Емілі Соудер, штат Массачусетс, MSW, LCSW-C. хто чим займається? Коли потрібно бути де? Повернувшись до списку справ або календаря, який ви запланували на неділю, ви можете нагадати собі про те, що вам обов’язково потрібно зробити — і що ви вже зробили.
Зверніть увагу на дрібниці
Засмічені уми постійно думають про те, що буде далі. Це ускладнює існування в сьогоденні. Дрібні насолоди в житті втрачаються до основних стресів, пов’язаних із проведенням дня. Але лише помічаючи найменші фізичні відчуття, ви можете відчути себе приземленим і заспокоїти свій розум. “Приділіть деякий час, щоб помітити відчуття під час приготування їжі — наприклад, запах часнику, шипіння каструлі або відчуття води на ваших руках, коли ви їх миєте». каже Джен О’Рурк, MA, MFT, RPT. «Ці маленькі заземлювальна діяльністьЦе допоможе вам бути більш присутніми та пов’язаними з речами, які важливі у вашому житті».
Здійснюйте контакт очима з іншими
Коли ти відчуття стресу і вражений кількістю завдань, які крутяться у вашому розумі, глибоко вдихніть, подивіться комусь у очі та видихніть. «Навіть невелика мить зв’язку може допомогти, коли всі кидаються», – каже доктор Клей Дрінко. Чому? Витратьте хвилинку, щоб подивитися на свого чоловіка, дружину, дітей або друзів, щоб стати сильними, підключений зоровий контакт нагадує вам, чому ви так старанно працюєте. Зоровий контакт також є хорошим способом нагадати собі, що ви знаходитесь у фізичному просторі, оточений людьми, з якими ви можете поговорити. Це допомагає зосередитися на ваших думках про те, що перед вами, а не про те, що робити далі.
Дихайте повільно
Якщо ви починаєте відчувати себе надзвичайно перевантаженими, майже ніщо не допомагає краще заспокоїти розум і заспокоїти нерви, ніж серія довгих, повільних, глибоких вдихів. «Уповільнення дихання допомагає нам заспокоїти розум і розслабитися», — каже доктор Дрінко. Це не нова інформація, але її варто повторити, тому що ми всі забуваємо це зробити. Тож зроби це.
Розглянемо медитацію
Щоденні медитації вранці — навіть лише п’ять хвилин тиші для себе — допоможуть вам пережити щоденний стрес із більш чіткою зосередженістю та спокійнішим розумом. «Це може здатися, що це не прямий спосіб впоратися з приголомшливими почуттями, але це більше заспокоює ваш розум ефективний — і ви починаєте ігнорувати зазвичай марні речі, про які думаєте», — каже Лорі Гро, MS, LPC. «Це допомагає вам чіткіше зосередитися».
Ведіть журнал подяки
Записати три-чотири речі, за які ви вдячні, — це проста вправа з масивними переваги, підкріплені дослідженнями. На додаток до зменшення стресу та зміни вашої точки зору, це робить вас щасливішими та допомагає очистити ваш розум, надаючи афірмації, щоб подумати, коли виникають стреси. «Вдячність — це не те, що виникає спонтанно чи випадково», — каже доктор Барт Волберс. «Зосереджуючись на хорошому, ви майже відразу знижуєте свій кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень». Маленька перспектива має великий шлях.
Правильно підживлюйте своє тіло
Іноді бути батьком означає, що у вас є три жмені золотих рибок і половина хот-догу на вечерю. Заходить з територією. Але здорове харчування може запобігти стресу. «Я не можу сказати вам, скільки напружених батьків я бачу, які, коли я запитую, чи снідали вони, сказали мені, що вони були настільки зайняті, що забули», – каже Рейчел Даброу, LCSW. Тож просто обов’язково зробіть цю чортову річ. Ви почуваєтеся краще і станете краще для своєї сім’ї.
