Якщо ви набрали вагу за останні кілька місяців, ми не звинувачуємо вас. Але в цілях вашого здоров’я — хвороба серця є головною причиною смерті чоловіків у США. — ви, ймовірно, хочете скинути ці додаткові кілограми. Для чоловіків, які ненавидять дієти і просто хочуть покінчити з ними, військова дієта обіцяє доставити. Прихильники стверджують, що за тиждень можна скинути до 10 кілограмів. Але як і всі види йо-йо дієта, військова дієта може бути навіть гіршою для вашого здоров’я надмірна вага.
Що таке військова дієта?
Військова дієта передбачає тижневий цикл із трьох днів «включення» і чотири дні «вихід», які повторюються стільки разів, скільки вам потрібно для досягнення цільової ваги. Дні з першого по третій вимагають дуже обмеженого споживання 1100-1400 калорій, а потім чотири дні споживання до 1500 калорій — все ще «досить мало», каже дієтолог. Ліз Вейнанді Медичного центру Векснера Університету штату Огайо. Для порівняння, експерти в галузі охорони здоров’я зазвичай рекомендують дорослим споживати від 2000 до 2500 калорій на день.
Незважаючи на свою назву, військова дієта не пов’язана з збройними силами Сполучених Штатів або будь-якими відомими збройними силами. Насправді, це не має ніякого помітного зв’язку з що військовослужбовці насправді їдять: Велика кількість білків, жирів і вуглеводів для інтенсивних тренувань і бою.
Натомість дієта отримала свою назву від «дисципліни і сила волі, необхідна, щоб залишатися на дієті та дотримуватися її, так само як сила волі та дисципліна, необхідні, щоб залишатися в армії," згідно з themilitarydiet.com. Здається, потрібна сила волі, оскільки ви будете відчувати голод від такого непосильного плану харчування.
Меню військової дієти
Хоча кількість калорій низька, військова дієта дозволяє досить рівномірно розподіляти вуглеводи, жири та білки — і навіть включає морозиво. Технічно ви можете їсти все, що забажаєте на дієті, якщо це залишається в межах вашої квоти калорій, але приклади планів харчування на веб-сайті дієти досить добре збалансовані.
Ось як виглядає зразок дня дієти:
- Сніданок: яйце, шматочок тосту і половина банана
- Обід: одна чашка сиру, ще одне яйце і п'ять солоних крекерів
- Вечеря: два хот-доги (без булочок), одна чашка брокколі, півсклянки моркви, половина банана і півсклянки ванільного морозива
Алкоголь і газовані напої заборонені, але кава дозволена — за умови, що ви віднімете п’ять калорій від спожитої їжі в іншому місці для кожної випитої чашки. Ви можете замінити певні продукти в планах харчування військової дієти, якщо ви просто не можете їх переварити або якщо вам потрібно зробити план вегетаріанським або веганським. Наприклад, ви можете замінити половину авокадо і дві столові ложки або хумус на банку тунця.
Чи діє військова дієта?
Жодне наукове дослідження не вивчало твердження військової дієти щодо зниження ваги. Але необроблена арифметика говорить сама за себе, каже Вейнанді. Споживання меншої кількості калорій, ніж потрібно вашому тілу, неминуче призведе до короткочасного падіння шкали, хоча, ймовірно, не на десять фунтів за один тиждень.
Якщо є одна хороша річ у військовій дієті, так це те, що всі рекомендовані продукти — це те, що ви, можливо, вже купуєте в продуктовому магазині, як-от консервований тунець, яблука та арахісове масло. «В цьому немає нічого екстравагантного чи божевільного», — каже вона. Насправді, якщо ви подвоїте деякі розміри порцій і додасте більше порцій фруктів і овочів, план містить багато будівельних блоків здорової дієти, орієнтованої на повноцінне харчування.
Уникайте дієти йо-йо
У той час як веб-сайт військової дієти обґрунтовує свої твердження, кажучи, що він найкраще працює для «схуднення надзвичайних ситуацій», — каже Вейнанді, що цикли підйому й спаду короткострокової дієти не є стійкими і можуть бути нездоровий. Після того, як ви відмовляєтеся від військового плану дієти, «ви наберете вагу», — каже вона, крапка. «В довгостроковій перспективі це не спрацює». Може навіть повторна аварійна дієта повільна швидкість метаболізму в довгостроковій перспективі.
Примхливі дієти також можуть посилити або навіть стати першопричиною порушення харчування, яке Вейнанді бачив у людей будь-якої статі. Вона «ніколи» не рекомендувала б підліткам, вагітним людям і людям, які годують груддю, сідати на військову дієту або будь-який подібний план. І вправи за цим низькокалорійним режимом теж не є гарною ідеєю, тому що ви можете легко отримати зневоднення. «При такій невеликій кількості калорій ваше тіло насправді просто намагається йти в ногу з вашими звичайними фізичними процесами», – каже Вейнанді. Кондиційні тренування у військовому стилі не працюють.
Є деякі випадки, коли дієтологи можуть рекомендувати такий план, як військова дієта, але вони рідкісні, за словами Вейнанді. Пацієнти, які готуються до шунтування шлунка або інших операцій для схуднення, іноді сидять на дуже низькокалорійних дієтах, щоб зменшити абдомінальний жир і допомогти процедурі пройти гладко, каже вона. «Але це насправді поодинокі випадки».
Хоча миттєві результати можуть бути втішними, Вейнанді бачив, як незліченна кількість пацієнтів повернули все назад — і навіть більше — після того, як вони прийшли від короткострокового рішення, такого як військова дієта. Найкраща альтернатива — наповнити свою тарілку цільною їжею, регулярно займатися спортом і відмовитися від перероблених закусок, якщо ви намагаєтеся схуднути. Ви, напевно, чули про це раніше, але ці невеликі кроки приведуть до здорових, тривалих результатів, тоді як примхи, такі як військова дієта, лише підштовхують вас між втратою ваги та збільшенням ваги, каже Вейнанді. «Я просто ненавиджу бачити людей на цій каруселі».
