Проблеми з дитячий сон дуже типові. Але навіть малюків і діти шкільного віку можуть розвиватися погані звички сну. Зміна часового поясу під час відпустки, перехід на літній час, навіть лише сезонні літні вечори можуть ускладнити роботу діти влаштуються у відповідний час. На щастя, є спосіб допомогти дитині отримати роздягнутися і міцно спати.
Великий ключ до того, щоб зробити дітей більш сприйнятливими до а регулярний відхід до сну змушує їх тренуватися протягом дня за допомогою ігор та заходів. «Це цілком варте того, щоб одягати малюків перед сном», — підкреслює клінічний психолог сну Лінель Шніберг, Член Американської академії медицини сну та асистент клінічного професора Єльської школи медицини. «Я думаю, що найкращий спосіб зробити це – запропонувати багато ігор на свіжому повітрі або будь-який тип гри з «великим двигуном». Фізичні вправи поглиблюють сон, а також знімають стрес і розчарування, які, безумовно, є у всіх малюків».
Справа не в тому, що фізичні вправи та навантаження є активністю перед сном – Шніберг рекомендує уникати їх за годину до початку ритуалу відходу до сну, – але це, безумовно, може допомогти полегшити час сну. Коли діти напружуються, це не обов’язково визначає, наскільки вони втомлені, якщо вони все ще дрімають. Рівень напруження, з іншого боку, навіть за години до сну може справді виснажувати дітей. Плавання може бути дуже виснажливим, і зазвичай у басейні так весело, що діти не помічають. Однак, щоб отримати вигоду з цієї втоми наприкінці дня, батьки повинні дотримуватися цього
Як втомити малюка перед сном
- Активна гра який дійсно задіює загальну моторику дитини, може допомогти їй втомитися до кінця дня. Це не повинно бути надворі, але це має бути напруження.
- Фізичні вправи – це не заняття перед сном; батьки не повинні заохочувати енергійну гру за останню годину перед початком ритуалу перед сном.
- Ритуали перед сном є ключовими; вони допомагають навіть енергійній дитині розпізнати, коли настає час сну, і допомагають їм розумово підготуватися до нього, тому перевтомлені діти можуть легше пристосуватися і заснути.
- Кінець має бути зрозумілим, інакше втомлені діти будуть продовжувати наполягати на взаємодії з батьками і пропускати сигнали про те, що батьки втрачають терпіння.
«Я закликаю батьків використовувати ту саму розслаблюючу процедуру щовечора в тому самому порядку, щоб ця рутина почала «показувати» сон і розслаблення», — радить Шніберг. «Я зазвичай рекомендую те, що я назвав «П’ять B»: перекус перед сном (просто перекус на кухні), ванна, чищення зубів, похід у ванну та книги, які читаються з таймером, щоб відзначити кінець рутини».
Ритуали можуть бути будь-якими кількість речей – поворот вимкнено світло або мінімізація вплив синього світла, грати музику, охолоджуватися за допомогою медитації чи йоги або просто готуватися до цього читати книгу — але вони мають бути регулярними та послідовними. Як і будь-яку звичку, звички сну потрібно повторювати, щоб бути ефективними. Це також має надати дітям чітке повідомлення про те, якої поведінки від них очікують. У Five B звук таймера дає зрозуміти, що взаємодія батьків і дітей закінчено і настав час спати. Це досить важлива частина того, щоб змусити дітей регулювати свою власну поведінку.
«Діти стають більш схвильованими і напруженими, якщо не можуть визначити, коли їхній розпорядок сну з батьками насправді закінчився», — пояснює Шніберг. «Вони роблять це, тому що це тримає батьків поруч і залучає. На жаль, без чіткої кінцевої точки більшість дітей будуть продовжувати зупинятися й робити додаткові запити до тих пір можливо, і кінцевою точкою рутини перед сном стає момент, коли батьки нарешті втрачають своє терпіння».
Це не найкращий спосіб закінчити вечір, а гучний і енергійний прояв роздратування може привести втомлену дитину до перевтомленого кошмару. Натомість, Шніберг припускає, що після закінчення ритуалу перед сном батьки повинні стати дуже, дуже нудними. Самі прикидайтеся сонними. Тримайте світло в будинку приглушеним на деякий час. Уникайте шумних робіт, таких як завантаження посудомийної машини. Якщо діти провели цілий день в іграх і напруженні, батькам не знадобиться багато часу, щоб вони мовчали, поки діти міцно спали.
