Після року токсичного стресу, який спалахнув таким страхом і невизначеністю, зараз хороший час для відновлення, зверніть увагу на своє психічне здоров’я та розробіть деякі здорові способи подолання тиску вперед.
Наука про мозок привела до деяких методів без наркотиків, які ви можете використовувати прямо зараз.
Мені психолог здоров'я ВООЗ розробив метод який використовує наші бурхливі емоції, щоб швидко зняти стрес і замість цього активувати позитивні емоції. Ця техніка від емоційне тренування мозку не ідеально підходить для всіх, але може допомогти багатьом людям позбутися стресу, коли вони застрягли на негативних думках.
Чому так важко вимкнути реакцію на стрес
Три ключові речі ускладнюють відключення негативних емоцій, викликаних стресом:
- По-перше, наші гени змушують нас хвилюватися. Наші предки-мисливці-збирачі вижили, вважаючи, що кожен шелест у травах був прихованим голодним левом, а не нешкідливими птахами, які полюють за насінням. Ми, по суті, запрограмовані на гіперобізнаність із загрозами, і наш мозок швидко запускає хімічні речовини стресу та негативні емоції у відповідь.
- По-друге, хімічний каскад гормони стресу в мозку, пов’язані з негативними емоціями, погіршують когнітивну гнучкість, цілеспрямовану поведінку та самоконтроль.
- По-третє, наша схильність до уникайте боротьби з негативними емоціями ставить людей у вічне коло ігнорування неприємних почуттів, що посилює стрес і ризик емоційних проблем зі здоров’ям.
Були засновані традиційні підходи до подолання стресу когнітивно-поведінкова терапія, яка зосереджена на модифікації моделей мислення та поведінки. Він був розроблений до нашого сучасного розуміння стресові перевантаження.
Дослідники Нью-Йоркського університету виявив парадокс: Хоча когнітивні методи були ефективними в ситуаціях з низьким рівнем стресу, вони були менш ефективними при боротьбі з високим стресом сучасного життя.
Емоційне тренування мозку працює з цими емоціями високого стресу, намагаючись приборкати їх, вивільняючи негативні емоції як перший із двох кроків у запобіганні перевантаження стресом.
Крок 1: Випустіть негативні емоції
Єдина негативна емоція в мозку, яка підтримує вжиття заходів а не уникнення та пасивність – це гнів.
Дослідження показали, що придушення гніву пов'язано з депресією і тому придушення гніву не зменшується емоція. Здоровий випуск Натомість виявилося, що гнів зменшує інші ризики для здоров’я, пов’язані зі стресом.
Наша техніка полягає в тому, щоб вимкнути перевантаження стресом за допомогою контрольованого сплеску гніву, щоб допомогти мозку краще контролювати емоційний стан і дозволити емоціям текти, а не стати хронічними та токсичними. Після цього першого короткого сплеску можуть виникнути інші почуття, починаючи з смутку через втрату безпеки, потім страху і жалю або того, що ми будемо робити по-іншому наступного разу.
Ви можете говорити про етапи. Щоб поекспериментувати з процесом, використовуйте ці прості фрази, щоб висловити негативні почуття та зняти стрес: «Я злюсь, що…»; «Мені сумно, що…»; «Я боюся, що…»; і «Я відчуваю себе винним, що…»
Крок 2. Висловлюйте позитивні емоції
Після вивільнення негативних емоцій природно можуть виникнути позитивні емоції. Висловіть ці почуття, використовуючи той самий підхід: «Я відчуваю вдячність, що…»; «Я відчуваю себе щасливим, що…»; «Я відчуваю себе впевнено, що…»; і «Я пишаюся тим, що…»
Ваше мислення може швидко змінитися, і це явище має багато потенційних пояснень. Одне з пояснень полягає в тому, що в позитивних станах нейронні ланцюги вашого мозку, які зберігають спогади про те, коли ви були в тому ж позитивному стані в минулому, можуть спонтанно активуватися. Інший полягає в тому, що перехід від негативних емоцій до позитивних заспокоює вашу симпатичну нервову систему, що викликає реакція «бийся або тікай» – і активує парасимпатичну систему, яка діє більше як гальмо при сильному емоції.
Ось як може виглядати весь процес зняття стресу для мене зараз:
- Мене злить, що ми всі ізольовані, і я не можу побачити свого нового онука Генрі.
- Ненавиджу, що все так заплутано! НЕНАВИДЖУ ЦЕ!!!
- Мені сумно, що я зараз одна.
- Я боюся, що це ніколи не закінчиться.
- Я відчуваю себе винним, що скаржуся! Мені пощастило, що я жива і маю притулок і любов у своєму житті.
Тоді позитив:
- Я вдячний, що моя невістка надсилає мені фотографії Генрі.
- Я щаслива, що сьогодні вранці ми з чоловіком посміялися разом.
- Я впевнений, що це врешті-решт пройде.
- Я пишаюся тим, що роблю все, що можу, щоб впоратися.
Після важкого року та з новими проблемами попереду в 2021 році, покращення підходу до емоцій може підвищити настрій без наркотиків. Наші страхи щодо COVID-19 не повинні нас поглинати. Ми можемо перехитрити реакцію мозку на страх і знайти моменти, які сяють багатообіцяючими.
