Кількість вакцинованих зростає, рівень зараження COVID падає, і все більше і більше районів країни відновлюють роботу. Після більш ніж року карантину життя нарешті починає відчувати себе, сміємо це сказати, нормальним – ну, за винятком цього великого миготливого світла занепокоєння Ви можете отримати, коли подумаєте про те, щоб відвезти дітей на побачення або поїсти в улюбленому ресторані.
Легко визнати, що спадання пандемії об’єктивно добре, але також легко відчути вагання або навіть повну паніку щодо повернення до «звичайної» діяльності.
“Люди витривалі і дуже швидко адаптуються до більш ізольованого життя, яке вважалося необхідним, щоб захистити себе та інших від тілесної загрози», – говорить Сабріна Романова, клінічний психолог лікарні Ленокс Хілл у Нью-Йорку. «Те, що робить перехід до нормального життя складним, так це те, що немає пожежі чи безпосередньої загрози, які б спонукали людей повернутися до рівня функціонування до пандемії».
Ваш рівень дискомфорту при повторному в’їзді може бути ще гіршим як батько. З одного боку, каже Саба Лур'є, шлюбно-сімейний терапевт і власник
Світ не тільки здається загрозою; Ви також можете бути поза практикою, коли справа доходить до повсякденної діяльності, як-от спілкування з незнайомими людьми або узгодження деталей відпочинку на вихідні або розкладу дитячих спортивних заходів. За словами Романова, це також цілком нормально — люди схильні очікувати гіршого, недооцінюючи свою здатність адаптуватися до змін.
Якою б сильною не була ваша тривога, вона не повинна керувати вашим життям. Ось як приборкати цю напругу, коли ви обережно рухаєтеся до життя сім’ї після пандемії.
1. Приділіть час обробці
Якщо ви відчуваєте себе засмученими, коли думаєте вийти з дому, глибоко вдихніть — можливо, вам просто знадобиться деякий час, щоб перекалібрувати. Ви пережили багато складних емоцій за останні півтора року, і Романов каже, що це дуже важливо перед тим, як повернутися в реальний світ, незалежно від того, ведете ви щоденник про свої почуття, розмовляєте з другом або зустрічаєтеся терапевт.
Ці дуже тривожні моменти можуть знеохотити, але вони також нагадують про те, що ваш розум і тіло потрібна додаткова допомога, щоб заспокоїтися, тож візьміть їх як сигнал, щоб нагадати собі, що зараз світ безпечніше, ніж був.
2. Робіть маленькі кроки
Коли ви відчуваєте, ніби ви перебуваєте в гіршому сценарії, зосередження на тому, що ви можете контролювати, може дати вам кермо і, як наслідок, заспокоїти вас. Один із способів зробити це? «Замість того, щоб стрибати на повну силу в ситуації, які вас засмутять, почніть з малого», — каже Грейс Дауд, терапевт із Остіна, штат Техас. «Запишіть своїх дітей на одне заняття цього літа замість звичайних чотирьох, і вирушайте на вихідні до сусіднього котеджу, замість того, щоб вирушати занадто далеко від дому на тиждень».
3. Подумайте, що ви цінуєте
Занепокоєння часто виглядає як уникнення занять, які колись подобалися. Щоб вибратися з цього простору, Лур’є пропонує подумати про свої цінності. Які дії, події чи люди зробили ваше життя радісним і змістовним до пандемії? «Особисто для себе, що стосується подолання тривоги при повторному в’їзді, я думаю про те, наскільки я ціную стосунки та перебування в спільноті», – каже вона. «Коли я з’єднуюся з цим, стає більш можливим кинути виклик собі робити маленькі, керовані кроки».
4. Планувати заздалегідь
Планування — це ще один спосіб отримати деякий контроль, коли ви на межі. Наприклад, якщо ви хочете вийти на вулицю та зайнятися різними видами діяльності, візьміть із собою закуски та напої для своєї родини, щоб вам не доводилося ходити в магазини чи ресторани без потреби. Лурі також пропонує спланувати сценарій для заходів безпеки, пов’язаних із COVID-19, наприклад, якщо дитина стоїть біля немаскованих дорослих. Таким чином, вам не доведеться щось придумувати на ходу, і ви будете відчувати себе впевненіше в цьому процесі.
5. Знайте, як заспокоїтися
Навіть якщо ви вживаєте всіх необхідних заходів, щоб залишатися в безпеці, ви все одно можете відчувати певну тривогу – і це нормально. Головне — зрозуміти, як заспокоїтися, коли виникнуть ці стресові моменти. Психотерапевт Джулія Голд з Hopeful Bluebird Consulting каже, що, ймовірно, ваш мозок намагається захистити Ви реагуєте на потенційні ризики, що може призвести до дуже фізичної реакції, оскільки адреналін наповнює ваше тіло.
Коли це станеться, вона пропонує використовувати усвідомлення або зосередитися на ваших п’яти почуттях як інструмент. Спробуйте зосередитися на кольорах на картині, прислухатися до заспокійливих звуків, таких як океанські хвилі, відчути запахи лаванди, доторкнутися до чогось теплого і текстурованого або спробувати смаки, які вам подобаються. Усе це, за її словами, може повернути вас у теперішній момент, який, сподіваємося, набагато безпечніший, ніж усі стресові сценарії у вашій голові. Ви можете бути здивовані – навіть просто збереження уважності як потенційного ресурсу для моментів перевантаження може допомогти приборкати вашу тривогу.
6. Спокійно до себе
Швидше за все, ви відчуваєте вагу всієї вашої родини, яку втратили під час пандемії, і відчуваєте, що вам доведеться надолужувати втрачений час. Але тиск на себе, щоб відновити «звичайне життя» занадто рано, може мати протилежний ефект. Лурі пропонує інший підхід, щоб захистити ваше психічне здоров’я та збільшити ймовірність успішного повторного в’їзду. «Незважаючи на те, що соціальні запрошення можуть надходити, ми можемо нагадати собі, що ми не повинні говорити «так» на все», — каже вона. «Дозвіл собі пристосовуватись у своєму власному темпі може бути корисним – і може бути втішно пам’ятати, що й інші батьки також переживають такі ж труднощі».
