Довіра може бути смішна річ. Багато казати вони довіряють своєму партнерові — але скільки шлюби зазнати невдачі, тому що одна особа відмовляється поступитися іншій території? Довіра часто є особливо важливою боротьбою для нові батьки, коли проявляються територіальні інстинкти і тривога, і один партнер неминуче каже іншому: «А ти мені не довіряєш?»
Правда в тому, що довіра може бути складною, тому що у кожного своя версія. Це часто передбачається або залежить від «ну, ти мене любиш, тож ти повинен мені довіряти». Але довіряти іншій людині не так просто, як любити когось. І створення довіри, і його відновлення є складними, але істотними частинами будівлі a здоровий шлюб і сім'я.
Отже, як ви будувати довіру у стосунках? Ось деякі з важливих кроків.
1. Узгоджуйте свої слова та дії
У будь-яких важливих стосунках довіра зростатиме, коли ваші слова постійно збігаються з вашими діями. З іншого боку, якщо ви робите одне, а говорите інше, ви утворите прорив. За словами каліфорнійського сімейного терапевта
Зосередьтеся на тому, щоб робити те, що ви скажете, і виконуйте свої обіцянки. “Якщо ви скажете, що для мене найважливіша людина в світі, але постійно віддаєте перевагу роботі, друзям і час у спортзалі час з вашим партнером, розрив між вашими словами і вашими вчинками може серйозно зашкодити довірі у стосунках», - Trueblood каже.
2. Виявляйте повагу
Повага, що можна передати тоном ваших слів, часом, який ви проводите разом, і підтримкою, яку ви виявляєте для почуттів та інтересів вашого партнера, є ще одним основним компонентом побудови довіри у відносинах. Якщо ви відчуваєте, що ваш партнер намагається довіряти вам, відновіть це, показавши, що ви слухаєте і віддавайте перевагу емоційному зв’язку, а не праві – навіть якщо ви не обов’язково згодні зі своїм прийом партнера.
«Слухання та прагнення зрозуміти, а не ставити під сумнів сприйняття вашого партнера, справді може допомогти відновити довіру у стосунках», — каже Трублад.
3. Поставте під компроміс свої цінності
Згідно з Саба Лур'є, шлюбно-сімейний терапевт з Каліфорнії, може бути важко довіряти своєму партнеру, коли ви відчуваєте, що ваші цінності розходяться. Якщо ваш головний пріоритет — розвага, але ваш партнер цінує безпеку, ваш партнер може (зрозуміло) боротися за те, щоб поступитися вам території.
Якщо це так, покладіть все на стіл і обговоріть це. Назвіть ваші основні цінності та придумайте способи шанувати обидві. Наприклад, продумайте способи розважитися, не змушуючи партнера відчувати, що ви не дбаєте про безпеку, і навпаки.
4. Бути чесним
Навіть якщо ви не крутите історії або свідомо не обманюєте свого партнера, не нехтуйте пріоритетом чесності у ваших стосунках. Роби те, що ти сказав, що будеш робити емоційно чесний під час розмов і не забувайте про негативний вплив маленької білої брехні. Сказати своєму партнеру, що ви щось не робили, коли ви це зробили (або навпаки), може здатися невеликою справою, але з часом часта біла брехня може легко підірвати довіру у стосунках.
5. Скажи, що тобі шкода
Нездатність визнати провину – це простий спосіб втратити чиюсь довіру. Самосвідомість і смирення є вирішальними. Ніхто не ідеальний – тому, коли ви робите помилки або говорите і робите те, про що потім шкодуєте, Trueblood каже, що важливо визнати це. Бажання визнати, що ви зіпсувалися, показує вашому партнеру, що ви піклуєтеся про стосунки більше, ніж праві, що може зіграти велику роль у зміцненні довіри між вами.
6. Зосередьтеся на підключенні
Життя з маленькими дітьми може бути важким, і ви можете не проводити час зі своїм партнером, до якого обидва звикли. Легко налаштуватися і зайнятися своїми справами, маючи невелику кількість вільного часу, який ви отримуєте, але Trueblood каже, що для підтримки почуття довіри важливо визначити пріоритетність зв’язку. Якщо ваш партнер відчуває себе віддаленим від вас, вам буде важко довіряти, навіть якщо ваші наміри хороші.
Коли ви отримуєте вільний час, навіть якщо це за 30 хвилин до сну, налаштуйтеся на свого партнера, а не відпочиваєте, навіть якщо він просто наздоганяє ваше улюблене шоу Netflix разом. Ви здивуєтеся, як навіть випадкові точки зв’язку серед хаосу батьківства можуть відновити довіру у ваших стосунках.
7. Поговоріть
Важливо визнати, за Лур’є, що чиясь відсутність довіри до вас не завжди стосується вас. Це може бути пов’язано з іншим досвідом, який переживає ваш партнер. Наприклад, якщо ваш партнер не може дозволити вам спостерігати за дитиною, можливо, він бореться із загальною тривогою. Або вони можуть зациклюватися на чомусь, на чому ви зіпсувалися – наприклад, якщо ви забули нанести сонцезахисний крем на свого малюка одного разу, вашому партнеру може бути важко відмовитися від цього.
Якщо ви відчуваєте, що відсутність довіри пов’язана з певною проблемою, а не з проблемою у стосунках, розкажіть про це. Зізнайтеся, де ви зіпсувалися, якщо зробили, або прислухайтеся до їх тривоги, якщо це те, що криється під поверхнею. І не хвилюйтеся О, це був лише раз! Очевидно, це те, до чого вони дуже сильно відчувають. Перевірка досвіду іншої людини та бесіда про те, що потрібно для того, щоб зміцнити довіру, щоб рухатися вперед, можуть мати величезні значення.
8. Створіть емоційну безпеку
Без відчуття емоційної безпеки у стосунках неможливо комусь довіряти. Якщо довіра хитка, створіть середовище, в якому ваш партнер буде вільно ділитися своїми потребами, і намагайтеся задовольнити ці потреби, як тільки можете. Наприклад, якщо ваш партнер поділяє, що йому важко і йому потрібен простір, поважайте ці кордони.
Інший спосіб зробити це, згідно з Trueblood, — просто запросити свого партнера поділитися тим, що йому потрібно. Наприклад, якщо ви помічаєте, що вони напружені або відчувають труднощі, запитайте, як ви можете найкраще їх підтримати. Коли вони діляться своїми проблемами, перевіряйте їх, а не намагайтеся виправити це.
Роблячи це, навіть якщо це важко, ви повідомите, що ви цінуєте добробут іншої людини, що зміцнює довіру у ваших стосунках.
І згідно з Trueblood, якщо ви не можете забезпечити емоційну – чи фізичну – безпеку, то довіра насправді не є метою. У цьому випадку партнер, який відчуває загрозу, повинен поставити пріоритет власної безпеки, шукаючи друга або медичного працівника, який може допомогти.
9. Відвідуйте терапію
Якщо довіра залишається актуальною проблемою навіть після того, як ви витрачаєте час на це, не соромтеся заручитися професійною допомогою. Спільна бесіда з терапевтом пари може бути чудовим способом з’ясувати, чому довіра є важкою у ваших стосунках, і придумати нові стратегії для її відновлення. Зробити стрибок може бути нелегко, і обговорювати щось може бути незручно – але благополуччя ваших стосунків і вашої сім’ї варте вкладень.
