Чи можна давати дітям харчові добавки з клітковиною? Це складно

Харчові волокна дуже корисні для дитячого організму, не маючи майже жодних недоліків. Це міститься у фруктах, овочах, цільнозернових, бобових і горіхах пребіотик допомагає переміщати їжу через їхню травну систему, зменшує скачки цукру в крові, запобігає запорам і зберігає дітей регулярно какає. Клітковина також наповнює живіт швидше, ніж порожні вуглеводи, щоб уберегти дітей від переїдання, а деякі види клітковини сприяють зростанню корисних бактерій в кишечнику. Отже, так, харчові волокна мають вирішальне значення для здоров’я. Поки що не користуйтеся добавками з клітковиною. Хоча важко отримати достатню кількість клітковини (докладніше про це нижче), лише деякі педіатричні дієтологи рекомендують добавки. Ніхто не сказав, що отримати достатньо клітковини буде легко.

Незважаючи на довгий список переваг клітковини, більшість американських дітей не отримують її достатньо у своєму раціоні, навіть незважаючи на те, що багато улюблених дитячих продуктів є багатими джерелами. Яблука, груші, ягоди, банани, сира брокколі, морква, вівсянка, попкорн, солодка картопля — все це насичене клітковиною. Чому? Тому що, чесно кажучи, їм потрібно їсти більше перерахованого. І, як відомо кожному з батьків, це не завжди легко реалізувати.

Щоб підрахувати, скільки харчових волокон потребує ваша дитина щодня, просто запам’ятайте число п’ять. Незалежно від їхнього віку, додайте до нього п’ять, і саме стільки грамів вони повинні отримувати щодня, за даними Американської академії педіатрії. Отже, якщо у вас є пружний 2-річний малюк, намагайтеся годувати його 7 грамами клітковини щодня. Примхлива 13-річна дитина, яка не хоче, щоб тато вказував їм, що їсти? Їм потрібно 18 грам — удачі!

П’ять знову стане в нагоді, коли діти дійсно отримують усі ці грами. Давайте їм п’ять порцій фруктів і овочів щодня, і це повинно покривати їхню потребу в клітковині в будь-якому віці.

Однак причина, чому більшість дітей і підлітків не споживає достатньо клітковини, полягає в тому, що вони не отримують рекомендованих п’яти порцій щодня. Як відомо будь-якому батькові, давати фрукти та овочі, не кажучи вже про цільнозерновий хліб, боби чи сочевицю, часто легше, ніж зробити. У них може бути вибагливий їдець, або, можливо, мрійник за обіднім столом, який потребує постійного вмовляння з’їсти всю цвітну капусту та сир на тарілці. Крім того, у деяких батьків просто не вистачає часу, терпіння чи засобів, щоб давати своїм дітям п’ять повних порцій фруктів та овочів щодня.

То чому б не дати їм добавку з клітковиною, щоб переконатися, що вони досягнуть своєї квоти волокна? Мабуть, було б набагато легше. Зрештою, старі люди приймають Metamucil. Діти теж не можуть?

Хоча більшість харчових добавок з клітковиною, як правило, безпечні для дітей, лікарі та дитячі дієтологи зазвичай не хочуть, щоб діти їх приймали, якщо в цьому немає дійсної необхідності. Наприклад, якщо дитина відчуває запор, який просто не зупиняється, вони можуть порекомендувати добавку з клітковиною, імовірно, створену спеціально для дітей замість продукту для дорослих. Але зазвичай вони заохочують батьків спочатку спробувати дієтичну тактику, як-от старий трюк із соком чорносливу та водою, який дійсно працює. Вони також можуть запропонувати просто збільшити споживання фруктів і овочів, якщо їх мало, або подавати овочі сирими або злегка обробленими замість їх повної обробки, що руйнує частину рослини натуральні волокна.

Незалежно від того, чи є у вашої дитини запор чи ні, загальне правило – спочатку їжа, а добавки – в крайньому випадку – і завжди тільки під керівництвом лікаря. Якщо батьки роблять все можливе, щоб годувати своїх дітей їжею, багатою на клітковину, але все ще хвилюються, що їх споживання низьке, то настав час для замін і хитрощів. Наприклад, замініть вишуканий хліб, макарони та обгортання цільнозерновими сортами. Замініть білий рис на коричневий або дикий рис. Зробіть сиру брокколі, моркву та селеру привабливішими за допомогою соусу Ranch або плавленого сиру. Додайте клітковину в суміш для вафель або млинців. Змішайте багаті клітковиною пластівці з їх улюбленими злаками.

Ці тактики повинні отримувати достатню кількість клітковини в рот. Але якщо батьки все ще занепокоєні, зателефонуйте сімейному лікарю або педіатру і прийміть додатковий шлях, лише якщо вони вважають це розумним.

Дієта м’ясоїдних тварин може призвести до втрати ваги, але є загвоздка

Дієта м’ясоїдних тварин може призвести до втрати ваги, але є загвоздкаВага тілаЇжаХарчуванняВтрата вагиМ'ясоДієта

Дієта м’ясоїдних тварин не для слабких серцем. Названа «безвуглеводною дієтою», ті, хто її дотримується, їдять лише м’ясо, а іноді й яйця та молочні продукти. втратити вагу. Де інше дієти провалили...

Читати далі
Чи діє військова дієта? Ось що вам потрібно знати

Чи діє військова дієта? Ось що вам потрібно знатиХарчуванняДієта

Якщо ви набрали вагу за останні кілька місяців, ми не звинувачуємо вас. Але в цілях вашого здоров’я — хвороба серця є головною причиною смерті чоловіків у США. — ви, ймовірно, хочете скинути ці дод...

Читати далі
Чи є грудне молоко новим паливом для тренувань? Зустрічайте Beast Feeding Gym Bros.

Чи є грудне молоко новим паливом для тренувань? Зустрічайте Beast Feeding Gym Bros.Грудне молокоХарчуванняФетишВправаТренуванняБодібілдинг

На поверхні, Jameson Ritenourпост-режим тренувань здається досить стандартним. Він змішує протеїновий порошок і добавки з молоком, зменшує його, і продовжує свій день. Але є важлива відмінність: Ri...

Читати далі