Якщо у вашого партнера поганий день, простий текст може стати чудовим способом показати, що ви його або її підтримаєте. Навіть якщо ви не впевнені точно що вже сказати, почуття солідарності може означати багато, незалежно від того, буде воно надіслане стенографією, кількома реченнями або якісь ретельно підібрані емодзі. Висловлення віри та єдності щодо свого партнера може допомогти підвищити їх настрій, впевненість і світогляд настільки, щоб допомогти їм пережити навіть найгірші дні.
Ми поговорили з двома експертами — обома ліцензованими клінічними психологами та експертами з динаміки стосунків — які розповіли нам наскільки ефективними можуть бути ці, здавалося б, скромні прояви прихильності та/або уваги, щоб відродити минулий день криво. Незалежно від того, чи це робота, особисті речі чи якась сіра зона між ними, ці тексти можуть надати важку допомогу в боротьбі з тягарем.
Очевидно, ви знаєте свої стосунки краще, ніж ми та наші експерти. Отже, хоча ці тексти, ймовірно, будуть надіслані дослівно, спробуйте подивитися на гайки та болти їхнього повідомлення, щоб ви могли переконайтеся, що ви надішлете привітання, підбадьорення або співчуття, які є унікальними та значущими в межах вашого партнерства. У будь-якому випадку, ці пропозиції підбираються та схвалені експертами, щоб ви могли використовувати їх наступного разу, коли ваш партнер буде мати один із цих днів.
1. Чим я можу допомогти?
Давайте завчасно розібратися з цим, тому що, припустимо, що ви люблячий партнер, ви хочете допомогти. Це подарунок. Але чому так важливо говорити прямо? За словами психолога Доктор Хайді Хеймлер, це питання може відкрити діалог між вами двома, який може призвести до деяких потенційних проривів. «Уникайте говорити своєму партнеру, що йому або їй потрібно», — каже Хаймлер. «Замість того, щоб пропонувати рішення, запитуйте. Навіть якщо вони не знають, що їм потрібно, вони будуть відчувати себе добре, знаючи, що ви запропонували». Як би грубо це не звучало, це перевірена часом допомога, яку вони, ймовірно, оцінять.
2. Я маю тебе в своєму серці.
Або щось подібне солодке. Не соромтеся адаптувати цю фразу відповідно до свого унікального бренду «розмовляти пари», але пам’ятайте про основне поняття. Зрештою, мета полягає в тому, щоб дати вашому партнеру зрозуміти, що ви думаєте про нього. Переборщик може здатися безглуздим, але іноді безглуздо – це саме те, що потрібно ситуації, за словами доктора Хаймлера. «Дуже добре дати комусь знати, що вони є центром вашого всесвіту, особливо коли вони відчувають, що вони дивляться ззовні», — каже вона. Якщо дати їм зрозуміти, що вони важливі, це може змінити їхню увагу з «все жахливо» на «у моєму житті є справді хороша річ, тому не все погано».
3. Ми будемо працювати над тим, щоб зробити решту сьогоднішнього дня кращим.
Коли у нас кепські дні, ми, як правило, фокусуємось на поганому. Ми забуваємо, що нинішній безлад – це не кінець світу. Дружнє нагадування може допомогти пом’якшити печаль. «Ключ тут у зменшенні масштабу», — каже доктор Хаймлер. «З таким текстом людина, у якої важкий день, може поглянути на ширшу картину. Він або вона може перейти з фокусу на дійсно поганому прямо зараз до бачення більш приємного і позитивно пізніше». Не соромтеся запропонувати конкретні пропозиції щодо того, як ви можете зробити решту дня також краще. Вечеря. Netflix. Те, що ви знаєте, на деякий час відверне вашого партнера від життя.
4. Тримай мене в курсі.
Це може здатися безособовим і зневажливим, але це спосіб запропонувати простір. Ви можете пояснити цю фразу деякими тонкощами, щоб вона не здавалася такою «по суті», але суть у вас повідомити, що ви зацікавлені в тому, як проходить день вашого партнера, і що ви хочете підтримати їх. «Коли речі продовжують накопичуватися, людина може відчувати, що Всесвіт змовився проти неї», — каже доктор Хаймлер. «Вони можуть відчувати себе не зрозумілими і самотніми. Дайте їм знати, що ви є зацікавленість у тому, як все складається, показує, що вам не байдуже, і що вони можуть оновити вас їх зручність.”
5 [Обійми смайли], [Поцілуй смайли] тощо.
Проявіть творчість із серією цифрових значків і надішліть їх своєму хворому партнеру. Чому? За словами клінічного психолога Доктор Бетані Кук, ця маленька хитрість ґрунтується на нейрохімічній реакції, яку викликають смайли. «Уявляючи, що хтось, кого ви любите, обіймає або цілує вас, насправді може змусити мозок подумати, що він справді це робить», — каже вона. «Отже, коли ваш партнер побачить смайли, він або вона дійсно отримає заряд окситоцину — «гормону кохання» — з вашого тексту». Надіслати віртуальні обійми також чудово, якщо ви не підібрали правильні слова, щоб просто сказати ще.
6. Пам’ятаєте, коли ви думали, що не можете виконати X, Y і Z? Ну ви зробили!
Зараз настав час збільшити кількість партнерів впевненість. Незалежно від того, чи є він чи вона мати справу з придурком-босом на роботі, складний день вдома або обурені сімейні проблеми, швидше за все, вони вже були в подібних ситуаціях... і вижили! «Коли ми засмучені, наш мозок не функціонує з боку «причини», — пояснює доктор Кук. «Натомість вони працюють із середнього мозку, емоційного центру. Надсилаючи своєму партнеру повідомлення, яке з’єднує його з передньою частиною мозку, де відбувається міркування, може допомогти йому зосередитися і нагадати, що він це зрозумів!”
7. Знайдіть час, щоб розслабитися сьогодні ввечері. у мене все є.
Не в пасивно-агресивний «як завгодно». Але у формі справжнього заохочення про те, що, коли ваш партнер може віднайти себе від свого дня, все, що він хоче зробити, щоб розслабитися або зняти стрес, — це нормально. «Дозвіл бути «самотнім» дуже звільняє, — каже доктор Кук. «Вам потрібно знати свого партнера достатньо добре, щоб вирішити, чи буде він реагувати на це, але сказати йому робити все, що потрібно після важкого дня, — це прояв любові. Деякі люди не вважають час на самоті приємним, але ті, хто любить його, рідко отримують його». Якщо ваш партнер входить до числа останніх, зробіть себе рідкісним, щоб він чи вона могла перефокусуватися та перегрупуватися.
8. Я скасовую свої плани, щоб ми могли провести час разом сьогодні ввечері.
З іншого боку, можливо, ваш партнер не може думати ні про що, крім як побачити вас, щоб зробити день кращим. Повідомити йому або їй, що ви змінюєте пріоритети, щоб це сталося, може бути корисним і справжнім способом яскравіше освітлення в кінці тунелю. «Деякі подружжя дійсно отримують користь і насолоджуються якісним разом, — каже доктор Кук. «Коли ваш партнер бачить, що ви готові проводити з ним час, це може дати йому те, чого з нетерпінням чекати, і «пережити» поганий день." Навіть якщо ви не плануєте скасувати, повідомте своєму партнерові, що ви нічого не робитимете, щоб ви могли бути там строго для їх.
9. Я ціную все, що ви робите для мене/сім’ї.
У погані дні ми схильні відчувати себе нікчемними. Важка робота, здається, залишається трохи непоміченою, і що б ми не робили, її ніколи не вистачає. Нагадування партнеру, що ви бачите його – їхні зусилля, внесок, жертви тощо. – допоможе їм усвідомити, що їх цінують там, де це важливо. «Сказати своєму партнеру чи дружині, що ви цінуєте всі їхні жертви та зусилля, це так розширює можливості», — пояснює доктор Кук. «Коли ви востаннє дякували своєму чоловікові за те, що він є собою? Усне визнання всього того, що ваш партнер робить, щоб підтримати вас, а також жонглювання своїми власними обов’язками — може справді мотивувати когось, хто думає, що його зусилля нехтують».
10. Хочеш розповісти про свій день?
Ви не хочете бачити, як ваш партнер страждає. Це зрозуміло. Але пропонуючи їм можливість диктувати, як вони будуть поводитися з деконструкцією свого жахливого дня, можна полегшити потенційний стрес від необхідності переживати його заново занадто рано. «Іноді дуже поганий день може подолати деякий час», — пояснює доктор Кук. «Багато людей справляються, емоційно замикаючись, і справді не хочуть про це говорити. Запитайте свого партнера якщо він чи вона хотіли б висловитися – замість того, щоб припускати, що це так – дозволить вам більше усвідомлювати їхню ситуацію і в разі потреби коригувати». У цьому випадку надати вашому партнеру простір — найкращий спосіб показати йому, що ви є поруч.
