Коли є діти середина істерики Кортизол проникає через їх тіло, змушуючи їх діяти з інстинкту, а не з наміру. Це частина реакції «бийся або тікай» — еволюційної біологічної реакції, яка дозволяє нам стикатися з небезпечними ситуаціями. Ліки? Візьміть а глибокий вдих. Це звучить як марна банальність. Це не. Дослідження показують, що давні поради глибокого вдиху мають реальну користь. Дихальні вправи для дітей можуть бути потужним інструментом у поведінковій набірці будь-якої родини.
Як працює глибоке дихання
Ми схильні вважати почуття абстрактними, але роздратування має відчутний, вимірний вплив на наше тіло. Коли ми підкреслив, адреналін і кортизол розливаються по організму. Серце починає битися швидше, жир і цукор відправляються в кров, щоб забезпечити доступну енергію, і наші почуття стають гострішими. Коли тривожний, ми, як правило, частіше дихаємо, що збільшує кількість вуглекислого газу в організмі. Кровоносні судини реагують звуженням, обмеженням припливу крові до органів і тканин і зниженням артеріального тиску. Ця відсутність кровотоку є причиною відчуття оніміння або поколювання у деяких людей під час панічних атак.
Повільні, глибокі вдихи повертають ці процеси. Виміряні вдих і видих допомагають відновити рівень вуглекислого газу в організмі, вимикають реакцію «бийся або тікай» і допомагають заспокоїти тіло. Дослідження показують, що вправи глибокого дихання зменшують занепокоєння і біль у дітей і навіть покращує результати їх тестування.
Коли робити вдих
На практиці, Доктор Умакант Катва, лікар-пульмонолог і директор Бостонської дитячої лікарні лабораторії сну та професор Гарвардської медичної школи,каже, що пацієнти використовували регулярні дихальні вправи, щоб позбутися від ліків від тривоги.
Катва каже, що важливо регулярно практикувати глибоке дихання, а не лише в моменти страждання. «Діти, які хвилюються на початковому етапі, можуть легко впасти в напади паніки. Вони вже на межі, і коли щось починає діяти, вони раптом починають гіпервентиляцію», – каже Катва. «Ви тренуєтеся щодня, щодня повільно дихаєте, навіть коли не хвилюєтесь, і тоді, навіть якщо ви стаєте трохи тривожний, у вас є пропускна здатність, щоб не впасти за межі». Практикуйте глибоке дихання
Практика глибокого дихання
Для початку Катава каже пацієнтам закрити рот. Дихання через ніс автоматично змушує вас сповільнитися, робити довші вдихи та використовувати діафрагму. Батьки можуть спостерігати за животом дитини, щоб визначити, чи вона глибоко дихає. Якщо їх грудна клітка рухається, вони, ймовірно, роблять неглибокий вдих.
Як дихати глибоко
- Закрийте рот і дихайте через ніс.
- Переконайтеся, що рухається живіт, а не верхня частина грудної клітки, що вказує на глибоке діафрагмальне дихання.
- Регулярно практикуйте глибоке дихання 2–3 рази на день, а не лише в моменти страждання. Це допомагає сформувати звичку, щоб діти пам’ятали про це, коли вони злякалися.
Важливе застереження: якщо у дитини є порушення дихання, наприклад астма, або ви підозрюєте, що це є, проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати більш персоналізовану рекомендацію. І будьте обережні з дітьми до п’яти років, що є найраннім віком, коли дітям зазвичай ставлять діагноз астми.
10 дихальних вправ для дітей
Дихання не повинно бути чимось, що дитина робить щодня несвідомо. Насправді, привнесячи деяку уважність і гру в їхнє дихання, це допоможе їм зосередитися та підготуватися до моменту, коли глибокий вдих поверне їх до вихідної лінії. Немає потреби, щоб дихальна практика була нудною, коли ви залучаєте уяву в гру.
Коробкове дихання: Зробіть вдих на чотири рахунки, затримайте дихання на чотири рахунки, видихніть на чотири рахунки і знову затримайтеся на чотири рахунки.
Дихання джмелів: Повільно вдихніть, а потім видихніть, вимовляючи звук «bzzzz» так довго, як можете.
Повітряне дихання: Покладіть руку на живіт, уявіть, що це спущена повітряна куля. Вдихніть, уявляючи, як ваш живіт наповнюється повітрям, і помітьте, як ваша рука і живіт піднімаються. Обережно затримайте дихання на два рахунки, потім видихніть, повільно спускаючи повітряну кулю з живота.
Дихання під час плавання: Візуалізуйте плавання під водою і над водою. Підніміть руки над головою під час вдиху, ніби ви піднімаєтеся і виходите з води, щоб отримати повітря, потім зануртеся назад, поверніть руки в боки і трохи позаду себе під час видиху.
Веселкове дихання: Уявіть перед собою веселку. Проведіть пальцем зліва направо під час вдиху, а потім справа наліво під час видиху.
Ліниве вісім дихання: На вдиху проведіть пальцем у повітрі у формі вісімки, на видиху повторіть протилежну сторону.
Дихання на американських гірках: Витягніть одну руку перед собою так, щоб ви дивилися на свою долоню. Іншою рукою обведіть кожен палець, вдихаючи, рухаючись пальцем вгору до його кінчика, і видихаючи, коли рухаєтеся пальцем вниз до долоні.
Гаряче дихання какао: Тримайте в руці уявну кухоль гарячого какао. Вдихніть, вдихаючи аромат шоколаду, і видихніть, видихаючи пар, щоб його охолодити.
Дихання кролика: Зробіть три швидких вдиху, нюхаючи, як кролик, потім один довгий видих.
Дихання риби: Вдихніть через ніс протягом п'яти, наповнюючи щоки повітрям, а потім видихайте повітря через рот
Найкращі дихальні вправи
Практика допомагає, але продукти також можуть допомогти. Ці опори можуть допомогти дітям навчитися і практикувати глибоке дихання, щоб воно стало ще більш важливою частиною їхнього набору поведінкових інструментів.
Дайте дітям свободу і зробіть дихання своєрідною грою, дозволивши дітям вибрати вправу з колоди дихальних карт.
Ці чудово ілюстровані картки можна відразу завантажити та роздрукувати. Повісьте їх на дитячу стінку, щоб гарно виглядати нагадуванням, або заламінуйте їх, щоб зберігати в ящику.
Вертушки можуть бути чудовим інструментом для контрольованих дихальних вправ, оскільки вони залучають дітей і дозволяють їм бачити своє дихання в русі. Змусьте їх дихати повільно, сказавши їм, щоб вертушка оберталася повільно протягом тривалого часу.
Ця книга розповідає дітям про 30 різноманітних ілюстрованих дихальних вправ, від дихання під час дощу до дихання при свічках.
Коли діти дихають через цю трубку, кульки, що містяться в циліндрах, піднімаються і опускаються, забезпечуючи візуальний уявлення про те, як працює дихання, і надання їм чогось зосередитися, що зробить дихальну практику більше цікаво.
Для дітей старшого віку та вередливих у цій книзі наведено підказки до малювання з дихальними вправами. Ви можете видихнути, малюючи лінію між кораблем і якорем, або вдихнути, натягуючи шнурок повітряного змія. Він також містить багато інформації про те, чому дихальна практика так корисна, коли це робити і як робити якісні вдихи.
Ця химерна книжка читається як історія, водночас веде дітей через серію дихальних вправ, які допомагають їм досягти «чарівного дихання». Це чудовий спосіб розслабитися перед сном.
Ця книга, розроблена так, щоб бути достатньо простою для дітей 3-6 років, містить прості дихальні вправи для будь-яких емоцій, від гніву до страху.
Кожен продукт на Fatherly незалежно відбирається нашими редакторами, письменниками та експертами. Якщо ви натиснете посилання на нашому сайті і щось купите, ми можемо отримати партнерську комісію.
