Не можете спати? Ти не один. Навіть близько не. За даними Національного фонду сну, середній дорослій людині потрібно 7-9 годин твердої їжі спати діяти як повноцінна людина. Для вічно виснажених батьків це звучить як якийсь жорстокий космічний жарт. Недавнє дослідження показало, що новоспечені батьки не отримують достатньо сну шість років, після прибуття їхньої дитини. І все ж, немає ніякої чарівної формули чи заклинання, щоб показати батькам, як краще спати і як заснути.
The ключі до дійсного спокою є досить очевидними, хоча і здаються недосяжними, коли ви маєте справу з поїздками на роботу, пакуванням ланчів, розтиранням домашнього завдання та дрібницями реального життя. Національний фонд сну радить батькам дотримуватися розкладу, мати ритуал перед сном, щодня займатися спортом, мати зручні матраци та подушки, вимикайте електроніку перед сном і з побоюванням ставитеся до кофеїну та випивки, які можуть вплинути спати.
Побачити більше: Найкращі простирадла для вашого ліжка
«Вам потрібен розпорядок дня. Я кладу телефон у ванну перед сном. Вам потрібен душевний спокій, тому все, що ви можете зробити для цього, допоможе вам. Це велика проблема для батьків», – каже президент Allswell
Ще один важливий стимулятор сну: тримайте своє середовище прохолодним, радить доктор. В. Крістофер Вінтер, експерт зі сну і голова Клініка неврології та медицини сну Шарлоттсвілля.
«У кімнаті має бути 65 градусів. Ви хочете регулювати температуру свого тіла за допомогою постільної білизни, а не того, що ви носите, тому надягніть дихаючий легкий одяг», – каже Вінтер. «Зв’яжіть ковдри, які можна одягати та знімати. І зробіть свою кімнату максимально тихою і темною».
Ми поговорили з експертами зі сну про продукти, які дійсно можуть допомогти зі сном (наприклад, маска) та інші речі які радше рекламують, ніж допомагають (наприклад, ефірні олії, які можуть мати певну користь, але нічого визначений). Ось деякі вибрані продукти, за якими стоять експерти, редактори Fatherly та спеціалісти зі сну.
Ці топпери виготовлені з латексу, зібраного з власних деревних ферм бренду. Отже, ви знаєте, що це добре джерело. Він сидить поверх вашого існуючого матраца і доступний у двох варіантах жорсткості на основі ваших уподобань сну.
Якщо ви потієте під час сну, придбайте цей охолоджуючий чохол. Шкаралупа виготовлена з евкаліпта, який не утримує тепло. І це те, що ви можете почуватися добре: евкаліпт збирають у відновлюваних лісах Австрії та Чехії.
Ця розкішна, але доступна маска для сну виготовлена з повітропроникного гладкого шовкового шовку з обох сторін. Ця маска для сну забезпечує абсолютну темряву, яка ідеально підходить для сну, а гіпоалергенний шовк запобігає проникненню сухого повітря. Він легко регулюється і ідеально підходить для сну в дорозі, наприклад, коли ви в літаку.
Ці м’які бавовняні піжами зігріють вас, не відчуваючи пригнічення. Крім того, вони мають потрібну розтяжку.
Ви ніколи не отримаєте якісний сон, якщо не інвестуєте в якісний матрац. Це ідеально підходить, якщо ви схильні грітися вночі, завдяки гелевим охолоджуючим шарам. Піна з пам’яттю змушує вас відчувати, що ви пливете, і вона триватиме й триватиме.
Цей годинник дозволить вам заснути з функцією розслабленого дихання і прокинутися природним чином із кольоровим східом сонця. Він відтворює сім природних звуків або білий шум і служить динаміком, щоб ви могли відтворювати власну музику. Ви налаштовуєте дисплей на свій смак.
Ця подушка виглядає дивно. Це не. Це допомагає правильно вирівнювати хребет, тому ви не прокидаєтеся з болями. І це знімає тиск на вашу голову та шию. На ньому є поглиблення для голови, щоб зберегти дихальні шляхи відкритими, і два поглиблення для вух, щоб зменшити тиск на обличчя.
Ви ніколи не знайдете більш розкішних простирадл, ніж ці. Вони надзвичайно м’які, дихаючі та наче теплі обійми.
Підтримуйте стабільну температуру в спальні 65 градусів за допомогою цього інтелектуального датчика температури. Його легко налаштувати, він працює з вашим смартфоном, а також з Alexa і Google Assistant. Ви отримуєте стабільну температуру без будь-яких дратівливих коливань, оскільки він має спеціальні датчики кімнати.
TНемає чарівного аромату, який би вибив вас з ладу на вісім годин (про які ми все одно знаємо), але заспокійлива Aera може допомогти вам принаймні розслабитися, щоб бути готовим до сну. Ви завантажуєте програму, попередньо встановлюєте потрібний рівень аромату у вашому домі та встановлюєте розклад. Таким чином, коли ви збираєтеся пролізти між простирадлами, принаймні ваша спальня буде пахнути спокоєм, і ви будете асоціювати цей специфічний запах зі сном.
Кожен продукт на Fatherly незалежно відбирається нашими редакторами, письменниками та експертами. Якщо ви натиснете посилання на нашому сайті і щось купите, ми можемо отримати партнерську комісію.
