Шкідливі звички, навіть, здавалося б, нешкідливі, можуть мати згубний вплив на ваше життя, навіть не усвідомлюючи, що це відбувається. Витрачений час і енергія можуть повільно накопичуватися, затягуючи вас у цикл поведінки, яка може варіюватися від нешкідливих, але дратівливих (гризти нігті, перевірка телефону занадто часто) до звикання та потенційно шкідливого (занадто багато пиття, перегляд порно).
Складність шкідливих звичок полягає в тому, що, загалом, ми знаємо, що вони погані. Ми знаємо, що куріння зрештою вб’є нас, що неправильна їжа робить нас товстими, але ні розробляючи завдасть нам шкоди в довгостроковій перспективі, але ми все одно продовжуємо займатися цією поведінкою. Тоді виникає питання чому? Чому ми робимо те, що, як відомо, є руйнівним, і чому ми не можемо зупинитися?
Експерти кажуть, що частково це пов’язано з відсутністю навичок подолання. Якщо ми не розвинули в собі здатність боротися з злетами і падіннями повсякденного життя, то врешті-решт ми звернемося до цих інших звичок як засобу пережити. «Для людей, у яких справді є чудові механізми подолання життєвих злетів і падінь, їхні звички та шкідливі звички неймовірно крихітні», – каже консультант і лайф-коуч Девід Ессель. «Для решти з нас, хто не має хороших навичок подолання емоційних станів? Шкідливі звички – це єдиний спосіб, яким ми знаємо або навчилися справлятися з життєвими проблемами».
Відсутність навичок подолання, однак, є лише частиною проблеми. Інша проблема – це набагато складніша перешкода, яку потрібно подолати: підсвідомість. Проблема зі звичками, якими керує наша підсвідомість, полягає в тому, що ця частина нашого розуму не може відрізнити здорову звичку від шкідливої.
«Підсвідомість реагує на шаблони», — пояснює Ессель. «Це все одно, чи вони здорові чи нездорові, все, що він знає, це те, що ви робите на регулярній основі, щоб впоратися з нудьгою, невпевненість, гнів, гнів або образа, які б механізми ви не використовували, щоб впоратися з цими емоціями, підсвідомість бере цю модель повторення. І змушує вас рухатися вперед у житті нездоровими шляхами».
Тепер, коли ми маємо уявлення про те, звідки можуть виникнути наші шкідливі звички, які кроки ми можемо зробити, щоб боротися з ними, перш ніж вони повністю заволодіють нашим життям?
Запишіть свої шкідливі звички
Коли справа доходить до відмови від шкідливих звичок, ручка дійсно сильна. Запис чогось на папері змушує наш мозок прийняти це як реальне, що значно ускладнює відкидання. Тому запишіть не лише звичку, а й шкоду, яку вона завдає, будь то здоров’я, фінанси чи час. Ця техніка служить засобом перенавчання нашого мозку та зміни нашого мислення. «Записування шкідливих звичок на папері викликає відчуття відрази до цієї звички та людина починає віддалятися від цього», — пояснює професор Абдул Самад мотиваційний оратор, автор і життя тренер. Подібним чином, ви повинні записати позитивні моменти, які виникнуть після того, як ви залишите цю звичку.
Слідкуйте за своєю поведінкою
Ви можете подумати, що усвідомлюєте свою звичку і наскільки ви їй займаєтесь, але це майже гарантія того, що ви недооцінюєте себе. Використання простої системи, наприклад, додавання позначки на аркуші паперу або чогось більш складного, наприклад, програми (Lift and Strides є хорошими відстежувачами звичок) можуть допомогти вам дійсно побачити, наскільки ви віддаєтеся шкідливим звичкам, водночас спрямовуючи вас до нових ті. «Просте відстеження може мати величезний вплив на вашу обізнаність», — каже клінічний психолог Ешлі Дж. Сміт, «і, більше того, сам акт відстеження поведінки змінює її!»
Будьте власною опорою
Багато наших звичок, особливо, здавалося б, нешкідливих, таких як перевірка телефону чи гризти нігті, виникають, навіть не усвідомлюючи цього. Тим не менш, вам потрібно постаратися зробити паузу, перш ніж віддатися звичці. «Якщо ви зловите, що ваші пальці наближаються до вашого рота, щоб пожувати їх, зупиніться», — каже Дж. А. Плоскер, автор Біблія «Ніхто»: розкриття простої мудрості у звичайному житті. «Подумайте, що ви збираєтесь робити і чому. Визначте поведінку та почуття навколо неї. Дихайте. Опустіть руки». Так, ви все одно можете гризти нігті, але, за Плоскером, ви, принаймні, створюєте простір для «розриву».
Нагородити (або покарати) себе
Створення системи причинно-наслідкових зв’язків навколо ваших звичок може не тільки допомогти викорінити погані, а й створити нові, здоровіші. Сила волі заведе вас тільки так далеко. Замість цього дайте собі винагороду, коли ви протидієте своїй звичці або скажіть собі, що вам не дозволять робити те, що вам подобається, доки ви не займетеся чимось здоровим або позитивним. Наприклад, скажіть собі: «Я не можу дивитися своє улюблене шоу Netflix, поки сьогодні не буду займатися спортом хоча б годину». Як Покараючи за погану звичку, Джонс пропонує зробити пожертву благодійній організації або організації, яку ви ненавидите. «Уявіть, наскільки ви були б мотивовані кинути палити, якби кожна сигарета означала, що ви платите політичній партії, яку зневажаєте?» вона каже.
Створюйте межі
Думка про те, що ми достатньо сильні, щоб протистояти спокусі, викликає захоплення, але не завжди реалістично. Тому постарайтеся відмежуватися, якщо можете, між собою і своєю звичкою. Якщо ви перевіряєте свій телефон на роботі чи вдома, перенесіть його в іншу кімнату або покладіть у шухляду. Якщо вам фізично потрібно встати, щоб перевірити це, ви можете бути менш схильні тягнутися за ним кожні кілька хвилин. «Навіть просто додавання ще одного кроку до вашої рутини може стати відмінним стримуючим фактором», — каже Стівен Гендель, автор видання для самодопомоги. Машина емоцій. «І чим більше обмежень ви додасте, тим складніше буде зробити цю звичку, навіть коли ви цього справді хочете».
