Кожна радість батьківства приносить однакові й протилежні збитки, які вливаються в емоційний меланж, який ви занадто добре знаєте: виснаження, загострення, дратівливість, низький шум. гнів, улюблена їжа, яка гірчить у роті, улюблені шоу якось нестерпно дивитися. Розумієш, сварливість. Так, ми трохи перебільшуємо, але сварливість може перерости у велику проблему, якщо ви не будете обережні. Це біда, яка, здається, непропорційно спрямована на тат, навіть на найніжніших у їхні найкращі дні, і вона може нагноїтися і перетворити вас на повноцінну киску, поруч із якою не приємно бути. Ось що потрібно знати про сварливість і як її позбутися — або, принаймні, як максимально використати її для своєї сім’ї.
Це не ти, це чоловіки
«Чоловіки, як правило, мають менший емоційний спектр, ніж жінки», — говорить Кевон Оуен, амбулаторний психотерапевт із Оклахоми. «Тривога виглядає як бути сварливим, бути сварливим – як бути сварливим, бути пригніченим – як бути сварливим, розгубленість, розчарування, голод продовжуються, і всі вони виглядають однаково».
За словами Оуена, найкращий спосіб змиритися зі своєю сварливістю — це краще визначити, що відбувається. Ви перевантажені? Недоїдання, у прямому чи переносному значенні? Ви відкладали справу з тим чи кимось, що діяло вам на нерви? Все це важливі питання для тих, хто сварливий.
Знайдіть час для догляду за собою
«Головна причина, через яку я бачив, як батьки, з якими я працюю, були сварливими, це те, що вони перевтомлені та виснажені», — каже Тревіс Макналті, психотерапевт, який спеціалізується на консультаціях батьків. «Це вливається в їхні стосунки з дружинами та дітьми, змушуючи їх виглядати дратівливими, злими або ізольованими/замкненими».
Ви можете утримати свою сварливість від того, щоб вона стала сварливою для всіх, зайнявшись невеликою щоденною турботою про себе. «Це включає в себе фізичні вправи та здорове харчування в їхній день, щоб у них був час себе, а також включаючи веселощі та хвилювання в своє особисте життя, крім того, що вони татом», — Макналті каже. «Ці кілька простих кроків часто нехтують, але вони можуть змінити світ».
Керуйте своїми очікуваннями належним чином
Вся сварливість є результатом нереалізованого очікування, за Крісом Кортманом, психологом із Флориди, автором і батьком трьох дітей. Якщо ви розлютилися на своїх дітей, каже він, це, ймовірно, тому, що вони не виправдали ваших очікувань… і це, ймовірно, тому, що ви очікуєте від них занадто багато, або принаймні більше, ніж вони можуть дати в даний момент.
Керрі Кравєк, ліцензований шлюбний та сімейний терапевт із Мічигану, погоджується. «Щастя дорівнює реальності мінус очікування», — каже вона. «Чим більше у вас очікувань, тим більше розчарування і розчарування ви будете почувати». Якщо ви використовуєте слово «повинен», ви, ймовірно, покладете додаткові очікування. «Не «слід» на себе чи на свою сім’ю. Я вважаю, що чоловіки, як правило, мають необгрунтовані очікування щодо того, скільки часу займають справи та скільки коштує, щоб робити речі всією сім’єю, і наскільки всі повинні бути щасливі від цього. Це звичайні пастки для розчарування», — сіс.
Що робити з цим розчаруванням? Пам'ятайте, що ваші діти - діти. Це так просто і так важко. «Ваші діти не досконалі й схильні вести себе так, що суттєво нижче ваших очікувань», — каже Кортман. Тому зазвичай розумно уникати сварливої спокуси критикувати їх, коли заохочення може дати такі ж результати без великої напруги. «Помилки та невтішна поведінка — це завжди можливість вчитися», — каже він. «Тут залежить від тебе, щоб перетворити цю поведінку на моменти навчання».
Коли ви сумніваєтеся, будьте добрими
Кортман також наголошує на важливості діяти з добротою та зрілістю навіть у найнеприємніші моменти. «Просте правило таке: ніколи не кажіть нічого своїм дітям (або дружині), якщо це не мило, необхідно і правдиво», — каже він. «Навіть скарги потрібно висловлювати належним чином, а виконання наслідків має здійснюватися з самоконтролем, справедливістю та добротою».
«Проявіть співчуття», — погоджується Кравєць. «Перспектива. Ви можете не впізнати, як ваш гнів звучить на інших. Уявіть, що ви дитиною і бачите, як дорослий поводиться сердито». Кравєць рекомендує пом'якшити конфлікт метод, який вона називає «співвідношення 5:1», у якому ви надаєте п’ять обнадійливих тверджень для кожної області конфлікт. У результаті створюється атмосфера, де заохочення протікає вільно, а дітей не пригнічує критика.
Не очікуйте, що люди читатимуть ваші думки
Терпіння і прямота є ключем до того, щоб пройти через сварливі заклинання неушкодженими. «Не чекайте читання думок», – каже Кравец. «Дайте вказівки. Будьте конкретними та позитивними. Ви можете бути ввічливим, але твердим. Чоловіки, як правило, мінімізують речі, які їх турбують, а потім вибухають, коли досягнуть рівня роздратування. Якщо ви чітко скажете, що хочете, і дотримуєтесь заохочення або похвали, коли це зроблено, і незначних наслідків, коли це не так».
За словами Кравця, ви можете пом’якшити потенційні наслідки своїх сварливих почуттів, визнавши їх. «Подумайте про те, щоб позначити свої почуття: «Я відчуваю». сердитий«Мене це засмучує», — каже вона. «Уникайте крику, лайки, обзивань і погроз піти, і, безумовно, будь-чого фізичного. Подумайте про короткий тайм-аут (не кидайте на тривалий час) або глибоке дихання. Поверніться, ввічливо, але твердо з вашими очікуваннями. «Я злюсь, коли ти кричиш. Я хочу, щоб ви двоє зменшили гучність». Якщо вони цього не зроблять, застосуйте тайм-аут або втратите привілеї».
Зрозумійте, як ваша сварливість вплине на групу
Перш за все, важливо пам’ятати, що, як би ви не були в’язними, ваше засмучення неминуче буде відчуватися в кілька разів гірше тим, хто його отримує. «Злитися — це нормально, — каже Кравец. «Це не нормально бути поганим. Як тата, ваш гнів буде інтерпретуватися як більш жорстокий до вашого чоловіка та дітей, ніж ви самі відчуваєте. Я кажу, що чоловіки схожі на чайник, а жінки — на повільні плити, тобто жінкам комфортніше з низьким рівнем гніву протягом тривалого періоду часу, коли чоловіки мають короткі, але інтенсивні спалахи. Хоча чоловікам зручно демонструвати гнів таким чином, це може бути страшно для всіх інших».
