"كارين من المبيعات مثل هذه العاهرة!" لك زوجة تندب عندما تغسل الصحون. أنت تعرف هذا بالفعل. لقد سمعت كل شيء عن كارين. لقد سمعت أيضًا عن ساعات العمل المزعجة في المكتب ، وافتقار الشركة إلى رعاية الموظفين ، والإحباط العام لزوجتك من وضعها الحالي. هي تكره وظيفتها.
إنه لأمر محبط أن تسمع شريكك تذمر عن وظيفتها ، لأنك تشعر بها وترغب في مساعدتها وأيضًا لأن الاستماع إلى أي شخص يتذمر من العمل لفترات طويلة من الوقت هو أسوأ من المشاهدة كيفن لا يستطيع الانتظار لمدة 12 ساعة متواصلة. تريد المساعدة ، ولكن كل ما تشعر به مفيد للإيماء مثل Bobblehead وتكرار ، "هذا مقرف" و "أنا آسف" حتى تندلع شريحة الصوت الخاصة بك.
هذا يعني أنه من السهل الشعور بعدم القدرة على مساعدة شخص محبط من موقفه - أو أنك تزيد من إحباطه من خلال عدم معرفة ما سيقوله. لهذا السبب تحدثنا إلى العديد من الخبراء - صلة المعلمون والمدربون المهنيون وحتى أخصائي الإقلاع عن التدخين - الذين قدموا لنا مجموعة من النصائح الواقعية والقابلة للتنفيذ التي يمكنك تنفيذها عندما تبدأ الأمور في الاقتراب من نقطة الغليان. نحن نعلم أنك تريد فقط أن تكون هناك من أجل شريكك. إليك كيف يمكنك ذلك.
حجب حل المشكلة
عندما يكون لديك شريك يكره وضعها ، فإن غريزتك الأولى هي محاولة إصلاحه على الفور وإلى الأبد. تجاهل هذا الدافع. تقول إليزابيث إيرنشو ، أخصائية علاج الأسرة والزواج المرخصين: "حل المشكلات يكون اجتماعيًا عند الأولاد منذ الصغر". "عندما يواجه الناس مشاكل ، فإنهم لا يريدون حل المشكلات في البداية. يريدون التفاهم ". لإظهار هذا الفهم ، تقترح إيرنشو إخبار شريكك أن مشاعرها لها صدى معك. "ببساطة قل شيئًا مثل ،" من المنطقي بالنسبة لي أنك لا تحب ذلك هناك. لا أرغب في ذلك أيضًا إذا تصرف رئيسي على هذا النحو. "يظهر أنك تحاول التواصل دون حل المشكلة. انها التحقق ، و تصديق يجعل الناس يشعرون بالفهم. هذا ما يريده شريكك ".
اسأل دائمًا عما إذا كان شريكك يريد النصيحة
"اسمح لشريكك بإنهاء التنفيس قبل تقديم الاقتراحات" ، تنصح إيرنشو. "في هذه المرحلة ، عبّر عن رغبتك في المساعدة بالقول ،" لدي بعض الأفكار... هل أنت منفتح لسماعها؟ "وفقًا لإيرنشو ، أي حل فكرت فيه ، من المحتمل أن يكون لدى شريكك أيضًا. لا يزال بإمكانك سماع رأيها ومحاولة فهم سبب عدم تصرفها بناءً على هذه الأفكار. تقول إيرنشو: "إذا كانت شريكتك لا تريد سماع أفكارك ، فهي تقودك إلى الجنون لأنها لا تأخذ أي شيء العمل ، دعها تعرف ذلك بطريقة لطيفة ولباقة ". جرب شيئًا مثل: "لقد كان من الصعب جدًا مشاهدة هذا ، واعرف كم هو غير سعيد أنتم. هل سيكون الأمر على ما يرام إذا قمت بإرسال الأفكار التي لدي عبر البريد الإلكتروني؟ "
تحديد وجدولة الإمساك
بالطبع أنت لا تريد إسكات شريكك ، لكن الخوض في مثل هذا الموقف السلبي سيؤدي حتمًا إلى إلحاق ضرر أكبر من نفعكما. "وضّح لشريكك أنه لا يمكنك الاستماع إلا كثيرًا يشكو، "يقول كورلاتا زي ، استراتيجي النجاح الوظيفي. "رتب لها" جلسة إمساك "يومية معها. لديها 15 دقيقة لتقول ما تريد ، دون طرح أي أسئلة. ثم ، على حد قول رالف والدو إيمرسون ، "أنهي اليوم وانتهي من ذلك". يوافق إيرنشو على ذلك. تقول: "من المهم أن نضع الحدود". "يؤدي القيام بذلك إلى خلق مساحة من المشكلة ، مما يسمح لك بإخبارها أنك تريد الاستماع إليها باهتمام ، ولكنك تحتاج أيضًا إلى وقت للتخلص من ضغوطها والاستمتاع بها."
لديك موقف "نحن ضدهم"
تقول إيرنشو: "عليك أن تخبر شريكك أنك في صفها". "مهما حدث ، عليك أن تخبرها أنك ستكون هناك. إنها حقًا مسألة اتخاذ موقف يتوافق مع موقفها ، ويمكنك القيام بذلك بعدة طرق ". بعض الأفكار الأكثر صغر سنًا - السخرية من رئيسها أو إزعاج زملائها في العمل ، أو إنشاء لوحة dartboard عليها شعار الشركة - يمكن أن يساعد في تخفيف الحالة المزاجية ، وإن كان ذلك مؤقتا. يقول إيرنشو: "على الرغم من أنها قد تكون غير ناضجة ، فإن الاستهزاء بالرئيسة معها في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى تهدئة الموقف مع مساعدتك على الترابط".
اسأل أسئلة توضيحية
يقترح إيرنشو استخدام أسئلة من طريقة جوتمان لعلاج الأزواج للمساعدة في إلقاء الضوء على المشاكل المحددة وأسباب ومن هم مشاكل عمل شريكك. "قلل من توتر شريكك حول الموقف بهذه الأسئلة" ، كما تقول. "ما هو أكثر شيء مزعج في العمل هذه الأيام؟ ما الذي لا يعجبك تحديدًا فيه؟ كيف تشعر؟ ماذا تعتقد أنك بحاجة لتكون في مكان أفضل؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث في هذه الحالة؟ هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لدعمك؟ " طرح هذه الأسئلة المحددة ، والذي سيؤدي إلى مزيد من المحادثات المتعمقة ، يساعد الناس على مناقشة مشاعرهم بشكل كامل ، ويشعرون بمزيد من الفهم.
ابدأ بمجلة
وفقًا لـ Lynn Marie Morski ، MD ، Esq. ، مؤلف الإقلاع عن طريق التصميم، ومضيف بودكاست Quit Happens ، فإن المجلة هي الطريقة المثلى لتحديد مصدر صراع شريكك. "أنت بحاجة إلى معرفة أي جزء من يومها يجلبها من الهدوء ومن مكان يسوده السلام إلى مكان ما ضغط عصبى أو القلق"، هي تقول. "هل هو فقط الرئيس؟ زملاء العمل؟ سافر؟ أم أنها كل حياتها المهنية؟ أعد النظر على مدار اليوم وساعد شريكك على تدوين أي وقت شعرت فيه بالقلق أو الانزعاج أو الغضب أو التوتر ، وما إلى ذلك "
يمكن حل مشكلة أصغر - مثل التنقل البطيء - من خلال طلب العمل من المنزل هنا وهناك. يقول الدكتور مورسكي: "بالنسبة لي ، قبل أن أترك شركة ناشئة كنت قد شاركت في تأسيسها ، لاحظت أنه في كل مرة ينطلق فيها إشعاري عبر البريد الإلكتروني ، تنخفض معدتي". "الهدف هو ضبط هذه الأنواع من المناسبات ، وتحديد ما إذا كانت المهنة بأكملها بحاجة للذهاب. أو مجرد الوظيفة. أو قسمك فقط. وما إلى ذلك وهلم جرا."
حدد تاريخ الإقلاع (للتخطيط لأموالك)
نأمل أن يقع الإقلاع عن التدخين في مكان ما بالقرب من الملاذ الأخير لشريكك. حتى مع ذلك ، من الجيد أن يكون لديك خطة للأسوأ. لذا خطط لتاريخ الإقلاع عن التدخين. حتى ذلك الوقت ، ينصح الدكتور مرقسي ، يمكنك أنت وشريكك رؤية ما يشبه العيش براتب أقل مما تعيش عليه الآن. هذه الاستراتيجية مفيدة لسببين. أولاً ، سيساعدك على تقليل ما تحتاجه بالفعل حتى تتمكن من البحث عن نطاق راتب معين في وظيفة جديدة ، وثانيًا ، سيساعد ذلك في تكوين احتياطي مالي في حال استغرق العثور على وظيفة جديدة وقتًا. يقترح الدكتور Morski أيضًا التحليل من شهر لآخر ، مع الأخذ في الاعتبار المبلغ الذي تنفقه في الشتاء مقابل الصيف ، على سبيل المثال ، ومقدار الاحتياطي الذي يكفي أثناء البحث عن وظيفة.
لا تكتفِ بالأمر
يقول الدكتور مورسكي: "نادرًا ما يكون هناك أي شيء يجب أن" تمتصه ". "إذا كان تنفيس شريكك يقودك إلى الرهبة أو التوتر أو الغضب أو الانزعاج ، فمن المحتمل جدًا أن حالتها بدأت تؤثر على صحتك العقلية. ربما حتى صحتك الجسدية ". يؤيد الدكتور مرسكي مواجهة القضية بهدوء ولباقة. "إذا كان شريكك يهتم بك ، فلا يجب أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك. قم بإجراء مناقشة هادئة ، ولكن ركز على التأثيرات ، بدلاً من أفعال شريكك. جرب شيئًا مثل ، "أتفهم أنك تحت ضغط كبير من هذه الوظيفة ، وأنا هنا دائمًا من أجلك للتحدث معه ، لكن حقيقة أنني لا أستطيع فعل أي شيء للمساعدة تجعلني أشعر بأنني عديم الفائدة. هل ستكون منفتحًا على العمل معًا لوضع خطة لإخراجك من هذه الوظيفة حتى لا تكون تحت ضغط كبير بعد الآن؟ "
