في القليل من الأخبار الجيدة عن الجسدية ممارسه الرياضه، دراسة جديدة في المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن الناس بحاجة أقل بكثير ممارسه الرياضه مما كان متوقعًا في السابق من أجل مواجهة الآثار الضارة للجلوس طوال اليوم ، في اوقات نيويورك.
لكن ما مقدار التمرين؟ فيما يبدو، الدراسة الجديدة، التي استخدمت بيانات من 50000 رجل وامرأة كانوا يرتدون أجهزة مراقبة التمارين الرياضية ، وجدت أن المشي السريع في 11 دقيقة على الأقل في اليوم يمكن في الواقع عكس بعض أكثر العواقب ضررًا للجلوس لساعات يوم. وجدت الدراسة أن الناس المستقرة للغاية - أي أولئك الذين لم يمشوا لمدة 11 دقيقة على الأقل في اليوم - كانوا أكثر عرضة لخطر الموت في سن مبكرة ، ولكن مجرد نقل كمية صغيرة يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بشكل كبير.
وعلى الرغم من أن 11 دقيقة تعد رقمًا رائعًا لسماعه - فإن آباء الأطفال الصغار يمارسون تمارين رياضية أكثر بكثير من ذلك بفضل مجرد الجري خلفهم. الأطفال في المتنزه - هناك بالفعل مكان رائع للتمارين اليومية التي أدت ، وفقًا لبيانات الباحث ، إلى أكبر نمو في الحياة فترة.
تلك البقعة الجميلة؟ 35 دقيقة يوميًا من المشي السريع أو الأنشطة الأخرى المعتدلة. هذا هو تمشية الكلب في الصباح ، أو الذهاب في نزهة بعد الظهر ، أو حتى بعض التمارين المتعمدة مثل فيديو تمارين القلب منخفض التأثير. وعلى الرغم من أن 35 دقيقة في اليوم قد لا تكون قابلة للتحقيق للجميع ، إلا أن 11 دقيقة في اليوم تكاد تكون مؤكدًا ، مما يعني أن مجرد قدر صغير من الحركة يمكن أن يكون له فوائد صحية خطيرة.
هذه أخبار رائعة للأشخاص الذين لا يرغبون في الركض لمدة 30 دقيقة في اليوم أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال لمدة 60 دقيقة وممارسة تمارين عالية الشدة. تساعد الحركة ، حتى أصغر كمية منها.
تتعارض هذه النتائج مع دراسة أجريت عام 2016 والتي كانت نتائجها مخيفة بصراحة. الدراسة ، التي شملت مليون شخص ولكنها اعتمدت على البيانات المبلغ عنها ذاتيًا للنشاط البدني ، وجدت بعد ذلك أن الرجال والنساء البالغين تحتاج إلى أكثر من ساعة من التمارين المعتدلة في اليوم من أجل مواجهة النتائج الضارة للجلوس طوال اليوم على المكتب أو أثناء التواجد في مدرسة.
هذه النتائج ، للآباء العاملين ، للأشخاص الذين يقضون 60 ساعة في الأسبوع في العمل في مكاتبهم ، للقائمين على رعايتهم ، شعروا أنه من المستحيل التغلب عليها. ولكن نظرًا لأن تلك الدراسة اعتمدت على البيانات المبلغ عنها ذاتيًا ، ويميل الناس إلى المبالغة في تقدير مقدار تحركهم بالفعل ، كانت النتائج منحرفة ، مما دفع الباحثين إلى الاعتقاد بأن هناك حاجة إلى مزيد من التمارين للبقاء في صحة جيدة ولتقليل مخاطر البدء المبكر الموت.
بدلاً من ذلك ، في بقعة الأخبار السارة ، اتضح أن الناس بحاجة إلى الكثير أقل ممارسة لجني فوائد الحركة وتقليل خطر الموت المبكر. لذا ، اذهب في تلك المسيرة بعد الغداء أو العشاء. قد يساعدك على العيش لفترة أطول.
