ظهرت هذه القصة لأول مرة HappyFamilyOrganics.com.
الحفاظ على عادات الأكل الصحية أثناء الرضاعة الطبيعية مهم الآن لشريكك كما كان أثناء الحمل. يمكن أن تساعد الاختيارات الغذائية في تحسين التركيبة الغذائية لحليب ثديها ، وكمية إمدادها ، والصحة الناتجة عن طفلك لسنوات قادمة.
إن الحفاظ على تغذية جيدة أثناء الرضاعة الطبيعية أمر حيوي ، لأنه كما هو الحال في الحمل ، فإن جسدها أثناء الرضاعة الطبيعية يعطي الأولوية للطفل. هذا يعني أنه إذا لم يتناول ما يكفي من العناصر الغذائية ، فسيستهلك الطفل ما يحتاجه ، وستترك أمي مستنزفة.
لذلك ، لا تخف من مساعدة شريكك على زيادة عدد السعرات الحرارية. إن زيادة تناول السعرات الحرارية (مثل الوجبة الصغيرة المغذية الإضافية في اليوم) هو المفتاح للحفاظ على صحتها وإمدادات الحليب الصحية لطفلك عند الرضاعة الطبيعية فقط. شجع شريكك على الاستمرار في اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات لتلبية احتياجات طفلك على أفضل وجه. فيما يلي العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها.
برعاية Happy Family Organics
هل حصلت على الاسئلة؟
إن إطعام طفلك ليس بالأمر السهل ، مما يعني أنه ربما لديك بعض الأسئلة. سواء كنت أنت وشريكك تواجهان مشكلة في الرضاعة الطبيعية أو تريدان معرفة ما إذا كان هناك شيء طبيعي أم لا ، فإن Happy Family Organics لديها إجابات.
فريقهم من أخصائيي التغذية وأخصائيي الرضاعة المسجلين متاحون للدردشة 7 أيام في الأسبوع (من 8 صباحًا حتى 8 مساءً خلال أيام الأسبوع بتوقيت شرق الولايات المتحدة ، من 8 صباحًا حتى 4 مساءً في عطلات نهاية الأسبوع) لمساعدتك في الحصول على الإجابات التي تحتاجها لإطعام طفلك بها الثقة.
حديد - على الرغم من أن الأمهات المرضعات بحاجة إلى كمية أقل من الحديد الآن مما كانت عليه قبل الحمل ، إلا أن الحديد لا يزال عنصرًا غذائيًا مهمًا. لبن الأم ليس غنيًا بالحديد بشكل خاص ؛ ومع ذلك ، يمتص طفلك الحديد من لبن الأم بسهولة أكبر من أي مصدر آخر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن احتياطيات الحديد لدى طفلك تكفي خلال الأشهر الأربعة إلى الستة الأولى من حياته. ابحث عن الحديد في لحم البقر والفاصوليا البيضاء والبيض والسبانخ والعدس والحبوب المدعمة. من الأفضل امتصاص الحديد من المصادر النباتية إذا تم تناوله بمصدر جيد لفيتامين سي (على سبيل المثال ، إقران الحبوب الغنية بالحديد مع الفراولة أو الفول مع الطماطم).
فيتامين ب 12 - الأطفال حديثي الولادة لديهم القليل جدًا من فيتامين ب 12 المخزن بعيدًا وسيعتمدون على الحصول على الكثير من هذه المغذيات من حليب الأم. B12 مهم لوظيفة الدماغ الطبيعية وتشكيل خلايا الدم الحمراء. توفر التونة وسمك السلمون والبيض ومنتجات الألبان واللحوم وحبوب الإفطار المدعمة فيتامين ب 12.
الكولين - يتم نقل كمية كبيرة من مادة الكولين إلى حليب الأم لتزويد طفلك بالكثير من هذه العناصر الغذائية التي تلعب عدة أدوار في الجسم. ستحتاج شريكتك إلى مصادر جيدة من الكولين لضمان وجود ما يكفي لدعم صحتها بالإضافة إلى صحة الطفل. يوفر البيض ولحم البقر والسلمون مادة الكولين.
فيتامين ب 6 - زيادة الوزن والنمو المناسب في الطفولة المبكرة مرتبط بفيتامين ب 6. كمية فيتامين ب 6 في لبن الأم تتغير بسرعة استجابة للنظام الغذائي. سيساعد تناول الأسماك والخضروات النشوية (مثل البطاطس) والفواكه غير الحمضية (مثل الموز) شريكك في الوصول إلى متطلبات B6 الموصى بها.
فيتامين أ - الأطفال حديثي الولادة لديهم مخزون منخفض من فيتامين (أ) ويعتمدون على لبن الأم للحصول على ما يكفي من هذه المغذيات ، وهو أمر مهم لصحة الجلد والأنسجة والعينين. سيساعدها تضمين الخضار الورقية الداكنة وكذلك الخضار البرتقالية والصفراء (مثل البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر والشمام) على تلبية متطلبات فيتامين أ الموصى بها. تشمل المصادر الأخرى الحليب والبيض وزيت الكبد وزيت السمك المشهور دائمًا.
فيتامين د - تركيز فيتامين (د) في لبن الأم يعتمد بشكل كبير على حالة فيتامين (د) لشريكك. يدعم فيتامين د صحة العظام ويؤثر على وظائف المناعة ونسبة السكر في الدم. يحتاج مولودك الجديد إلى فيتامين د كافٍ لمنع الكساح. قد يكون من الصعب الوصول إلى الكمية الموصى بها من فيتامين (د) من النظام الغذائي وحده ، ولكن أفضل المصادر هي الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة.
حمض الفوليك - يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في تخليق الحمض النووي. تحتاج الأمهات المرضعات إلى حمض الفوليك أكثر بقليل مما كان عليه قبل الحمل. يمكنك العثور على حمض الفوليك في العديد من الأطعمة مثل الخضروات (وخاصة الخضار الورقية الداكنة) والفواكه والمكسرات والفاصوليا ومنتجات الألبان واللحوم.
الكالسيوم- يتم إفراز مستوى منخفض من الكالسيوم في لبن الأم ، ومع ذلك ، يمكن للطفل امتصاصه بسهولة وتكون الكمية كافية عادة. يظل الكالسيوم مهمًا لصحة شريكك ولعظام طفلك وأسنانه. تأكد من أن شريكك يحصل على ما يكفي ، ويفضل أن يكون ذلك من خلال نظامه الغذائي. تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم ، والخضراوات الورقية الداكنة ، والتوفو ، والفاصوليا المطبوخة ، واللوز ، والسردين ، وبذور السمسم ، والتين على الكالسيوم. يتم الآن تحصين العديد من الحبوب والمشروبات النباتية بالكالسيوم أيضًا ، لذا تحقق من الملصقات.
الزنك - الزنك ضروري لنمو الأنسجة ، وهو ما سيفعله طفلك كثيرًا! يمكن لطفلك الحصول على الكثير من لبن الأم إذا كان شريكك يتغذى جيدًا. يمكنها الحصول على الزنك من اللحوم والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.
اليود - يعتبر اليود ضروريًا للغدة الدرقية (كل من طفلها وطفلك) ، وهو أمر مهم لنمو الجهاز العصبي. لا تحصل العديد من النساء على كمية كافية من اليود لأن الكثير من استهلاكنا للصوديوم يأتي من الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة المصنوعة من الملح غير المعالج باليود. تعد المأكولات البحرية ومنتجات الألبان والملح المعالج باليود أفضل مصادر اليود.
تعد زيادة تناول السوائل أمرًا بالغ الأهمية أيضًا لشريكك لأنها ستفقد السوائل من خلال لبن ثديها. يجب أن تهدف إلى شرب كوب كامل من الماء في كل مرة تجلس للرضاعة وتحتفظ بزجاجة ماء في متناول اليد طوال اليوم. نوصي بما لا يقل عن ثلاثة عشر 8 أوقية من السوائل يوميًا وأكثر من ذلك إذا كان نظامها الغذائي منخفضًا في المنتجات (التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بشكل طبيعي) للبقاء رطباً والحفاظ على تدفق الحليب.
ما يجب القيام به
قائمة مراجعة غذائية من ستة أجزاء للأمهات المرضعات.
1. تناول الطعام والشراب بانتظام طوال اليوم
ساعد شريكك عن طريق الحفاظ على منزلك مليئًا بالوجبات والوجبات الخفيفة التي يسهل الحصول عليها ، وخاصة الأشياء يمكنها أن تأكل بيد واحدة (من المحتمل أن تجد يدها الأخرى مشغولة باستمرار بطفلك الصغير واحد). فكر في قطع الفاكهة الكاملة ، أو شرائح الخضار مع الحمص أو الجواكامولي ، أو زبدة الجوز على الخبز المحمص أو البسكويت ، أو خليط الجوز والفواكه المجففة ، أو البيض المسلوق ، أو شرائح الجبن أو الجبن.
2. احتفظي بالبروتين
يجب أن تهدف إلى تناول عدة حصص يومية من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الأسماك قليلة الزئبق واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا والتمبيه والتوفو والمكسرات. للحصول على أقصى استفادة من باك البروتين الخاص بك ، تذكر أن قطعة 3 أونصات من اللحم أو السلمون تحتوي على 21 جرامًا ضخمًا من البروتين ، وعاء 8 أونصات من الزبادي يحتوي على 11 جرام ، ونصف كوب من الفاصوليا المطبوخة يحتوي على 8 جرام وكوب من الحليب يحتوي على 8 جرام من بروتين.
3. اختر مصادر الدهون الصحية
ابحث عن دهون صحية (أحادية ومتعددة غير مشبعة) في الأسماك والأفوكادو والمكسرات والبذور وزيوت الزيتون والجوز للطبخ وتوابل السلطة. يجب أن تتأكد من تلبية متطلبات تناول DHA الموصى بها عن طريق تناول 8-12 أونصة من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 في الأسبوع ، اختيار الأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل السلمون البري (طازج أو مجمّد أو معلب) السردين. إذا كانت تأكل لحم البقر ومنتجات الألبان ، فاختر الأصناف الأقل دهونًا والأقل دهونًا للحد من تناول الدهون المشبعة. تجنب الدهون المتحولة إن أمكن (الموجودة في الأطعمة المصنعة مثل المخبوزات).
4. تناولي فيتامين ما بعد الولادة
يجب أن تفكر في تناول مكمل ما بعد الولادة أو الرضاعة الطبيعية أثناء الرضاعة للمساعدة في ضمان تلبية احتياجاتها الغذائية اليومية من الفيتامينات والمعادن والمغذيات الدقيقة.
5. تعرف على المغذيات الدقيقة وتناول الكثير منها
الدردشة الحية مع أ سعيد ماما مينتور حول المتطلبات اليومية الموصى بها للمغذيات الدقيقة والطرق العديدة لتلبية احتياجاتها المحددة من المدخول.
6. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الاحتياجات المحددة لأي مكملات إضافية
على سبيل المثال ، إذا كانت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا ، فقد تحتاج إلى مكمل B12 ، حيث يوجد هذا الفيتامين فقط في المنتجات الحيوانية.
