نصائح الزواج يزداد الطلب عليه الآن. بالإضافة إلى حقيقة أن الكثير منا قد سئم من الانغلاق معًا و الموازنة بين العمل والمنزل ورعاية الأطفال، أجبر الوباء الأزواج على... فعل المزيد. يحتاج الأزواج إلى التحدث أكثر ، تجادل أكثر، اعتذر أكثر ، اعملوا معًا أكثر ، فكروا أكثر في الشكل الذي يريدون أن تبدو عليه حياتهم المشتركة ، ركزوا أكثر كيف تكون شريكا جيدا. بعض الزيجات تبلي بلاءً حسناً ؛ البعض الآخر ليس كذلك. كل منهم يمكن استخدام الدعم.
كل هذا يضيف إلى حقيقة أن مستشاري الزواج و معالجين للأزواج تقدم الكثير من النصائح. نظرًا لأن العديد من الأزواج يتعاملون مع قضايا مشتركة تتعلق بالموازنة بين العمل والحياة المنزلية ، والتواصل ، والهدف العام المتمثل في عدم القيام بذلك الرغبة في خنق الآخرين المهمين (المزاح) ، فليس من المستغرب أن تتداخل النصائح حول كيفية معالجة هذه المشاكل أيضا. لوضع هذه النصيحة في مكان واحد ، طلبنا من مجموعة متنوعة من المستشارين وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية الذين يعملون مع الأزواج إخبارنا بنصائح الزواج التي يشاركونها كثيرًا. هذا ما قالوه.
1. جدولة المحادثات الهامة
قد يبدو من غير المنطقي تحديد مواعيد للتحدث مع زوجتك ، مع الأخذ في الاعتبار أ) أنها زوجتك و ب) أنتم يا رفاق تتواجدون حول بعضكم البعض طوال الوقت. لكن الخبراء يؤكدون أنك بحاجة إلى تحديد وقت محدد للمحادثات الكبيرة بدلاً من طرحها بسرعة.
“أنا أشارك هذه النصيحة مرارًا وتكرارًا " طبيب نفساني الأزواج في ولاية واشنطن ومؤسس معهد اتصالات الأزواج سارة راتراي. "بغض النظر عن الاهتمامات الفريدة التي تواجهها أنت وشريكك ، تعلم أن تتقابل معًا التحدث معهم معًا في حالة ذهنية هادئة ومريحة يفتح الباب أمام أن يصبح فريقًا قويًا سويا."
لماذا يتم مشاركة هذه النصيحة في كثير من الأحيان: إذا تعلم الأزواج كيفية التخطيط لمحادثات أكبر ، فإنهم يتجنبون المعارك السريعة وإذا قمت بتأجيل المحادثات؟ يمكن أن تتفاقم الاستياء.
لماذا هو مفيد: إن تخصيص وقت للمحادثة يحدد أهمية الموضوع الذي تتناوله والعلاقة نفسها. بنفس القدر من الأهمية ، فهو يساعد الزوجين على الاستعداد.
"قبل وقت محادثتك ، خصص بضع دقائق للقيام بشيء تجده مريحًا ، مثل بضع دقائق دقائق من التنفس العميق ، أو الاستحمام بماء ساخن ، أو الجلوس بهدوء ومداعبة الكلب بعد المشي السريع ، "راتراي يقول. أثناء قيامك بإعداد المشهد ، صقل حجتك. اختر موضوعًا واحدًا ضيقًا للمناقشة.
أثناء المحادثة ، تحلى بالصبر وتناوب على التحدث والاستماع. بمجرد أن تفهم بعضكما البعض ، اكتشف ما إذا كان كل منكما يريد أن يتم الاستماع إليك من قبل تحاول حل أي مشكلةس. يقول راتراي: "بالحديث بهذه الطريقة ، يمكنك أن تبدأ في الشعور وكأنك ملجأ لبعضكما البعض في هذا العالم الوبائي ، الذي يشعر بالشفاء والتواصل".
2. حاول أن تكون متعاطفًا مع شريكك
معالج عائلي في كاليفورنيا ديفيد جرامرنصيحة بسيطة: ابذل جهدًا تعاطف لشريكك. "التوجيه الأكثر شيوعًا الذي أقدمه للأزواج هو الحصول على عطف لبعضنا البعض "، كما يقول غرامر. "تختلف التقنيات المحددة من زوجين إلى زوجين ، لكن المبدأ الأساسي المتمثل في التعاطف والتفهم لصعوبات شركائهم أمر حتمي."
لماذا يتم تبادل النصيحة في كثير من الأحيان: لن يتفق الأزواج دائمًا مع بعضهم البعض. حتمًا ، سيفعل أحدهما شيئًا لا يعتقد الآخر أنه مبرر أو صحيح. لكن الفشل في رؤية وجهة نظر شريكك سيجعل المشاكل أسوأ.
لماذا هو مفيد: إذا فهموا من أين يأتي شريكهم ، فإن تجربتهم المشتركة تصبح أكثر سلاسة وسهولة. يقول غرامر: "يتيح الفهم الصبر والدعم ويقلل من الغضب والإحباط". "كلما مارسنا أكثر الاستماع الفعال وتحسين فهمنا لوجهة نظر شخص آخر ، كلما زادت احتمالية توصلنا إلى اتفاق أو حل مقبول لجميع المعنيين.
3. قم بإنشاء انتقال بين ساعات العمل والمنزل
لورا جولدشتاينيقول معالج الزواج والأسرة في منطقة العاصمة المركزية ، إن الأزواج يكونون أفضل حالًا عندما يقضي الأزواج وقتًا لأنفسهم عند تسجيل خروجهم من العمل لهذا اليوم. يقول غولدشتاين: "بدلاً من مجرد مغادرة مكتب منزلك ودخول غرفة المعيشة ، فكر في نوع تخفيف الضغط الذي قد تحصل عليه أثناء تنقلاتك".
لماذا يتم تبادل النصيحة في كثير من الأحيان: بشكل عام ، يعد تقليل أوقات التنقل أمرًا جيدًا. بدلاً من تضييع الوقت في السيارة أو الحافلة أو القطار ، تحصل على مزيد من الوقت لتعيش حياتك بالفعل. الجانب السلبي هو أنه عندما لا يكون لديك فصل مادي بين العمل والمنزل ، فإنك تشعر وكأنك دائمًا في العمل وأن حياتك المنزلية تعاني.
لماذا هو مفيد: سواء كنت الاستماع إلى بودكاست ، أو الاتصال بصديق أو قريب أو إراحة عينيك كما تفعل في القطار ، أو الركوب 10-15 دقيقة لمحاكاة العودة في نهاية اليوم إلى المنزل من العمل تخلق تمييزًا بين العمل والحياة المنزلية. يقول غولدشتاين: "سيساعدك هذا على الظهور بشكل أكثر فاعلية لأحبائك بمجرد إعادة المشاركة فعليًا".
4. لا تدع الرعاية الذاتية تنزلق
عالم نفس ومؤلف ولاية نيويورك ليا ليز تجد نفسها تشارك بانتظام النصائح حول الرعاية الذاتية - الجسدية والعقلية. "لا تنس طقوس الرعاية الذاتية الخاصة بك ، مثل روتين العناية بالبشرة ، وصبغ الشعر والحلاقة" ، كما تقول. .
لماذا يتم تبادل النصيحة في كثير من الأحيان: من السهل أن تعتاد على ترك مظهرك الشخصي ينزلق قليلاً عندما لا تخرج كثيرًا وترتدي قناعًا أثناء قيامك بذلك. ولكن في حين أنه من الممتع أن تتخلى عن الطعام لمدة يوم أو يومين ، إلا أن فترات طويلة من القذارة يمكن أن تضر باحترامك لذاتك - وزواجك.
لماذا هو مفيد: لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل سيُظهر لزوجك أنك تبذل جهدًا ، حسنًا ، ألا تكون مقرفًا. قد لا يجعل أي شيء أفضل ولكنه سيساعد على منع الأمور من أن تزداد سوءًا. لا أحد في تاريخ العالم قد فعل شيئًا مميزًا لشخص ما لأن رائحته كريهة.
5. لا تجعل شريكك يقرأ أفكارك
كما تنصح ليز عملائها بإخبار شركائهم بما يريدون وتسهيل عليهم القيام بذلك قدر الإمكان. تقول: "أخبرهم بما تحتاجه وكن محددًا". "إذا كنت تريد إثارة ضجة كبيرة بمناسبة عيد ميلادك ، أو قطعة مجوهرات خاصة كهدية ، فأخبرهم بذلك. والأفضل من ذلك ، تضمين رابط للموقع ".
لماذا يتم تبادل النصيحة في كثير من الأحيان: قد يكون من الصعب التعبير عن احتياجاتك في أي وقت في العلاقة. لكنمن المهم - والحجر الصحي خاصة يستدعي الصراحة. الجميع قلقون ومنشغلون ومن الصعب التغلب على ضجيج قلقنا الدائم. إذا كنت تعتمد على تقنيات الاتصال العدواني السلبي، لن تسير الأمور بالطريقة التي تريدها.
لماذا هو مفيد: عندما يوافق الأزواج على أن يكونوا صريحين مع بعضهم البعض بشأن ما يريدون ، فمن الأرجح أن يحصلوا على ما يريدون. وهم أقل عرضة بكثير لتؤذي مشاعرهم.
