ارتفعت أعداد التطعيمات ، وانخفضت معدلات الإصابة بـ COVID ، وتستأنف المزيد والمزيد من المناطق في البلاد عملياتها. بعد أكثر من عام في الحجر الصحي ، بدأت الحياة تشعر أخيرًا ، أجرؤ على قولها ، طبيعية - حسنًا ، باستثناء ذلك الضوء الضخم الساطع القلق قد تحصل عندما تفكر في توصيل أطفالك لحضور موعد للعب أو تناول الطعام في مطعمك المفضل.
من السهل أن ندرك أن الوباء الآخذ في التضاؤل أمر جيد من الناحية الموضوعية - ولكن من السهل أيضًا الشعور بالتردد أو حتى الذعر الكامل بشأن العودة إلى الأنشطة "العادية".
“يتمتع الناس بالمرونة والتكيف بسرعة كبيرة مع حياة أكثر انعزالًا واعتُبرت ضرورية لحماية أنفسهم والآخرين من التهديدات الجسدية "، كما يقول سابرينا رومانوف، أخصائية نفسية إكلينيكية في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك. "ما يجعل العودة إلى الحياة الطبيعية أمرًا صعبًا هو عدم وجود حريق أو تهديد مباشر يحفز الناس على العودة إلى مستويات الأداء التي كانت سائدة قبل الجائحة."
قد يكون مستوى انزعاجك من العودة أسوأ كوالد. لشيء واحد ، يقول سابا لوري معالج الزواج والأسرة وصاحب خذ علاج الجذر في لوس أنجلوس ، لا يمكن للأطفال الأصغر سنًا الحصول على اللقاحات حتى الآن - لذلك قد يكون من الصعب الموازنة بين اليقظة وصحتهم إلى جانب عودة عائلتك ، خاصةً إذا كان طفلك في خطر.
لا يبدو العالم وكأنه تهديد فحسب ؛ قد تكون أيضًا خارج نطاق الممارسة عندما يتعلق الأمر بالأنشطة اليومية مثل إجراء محادثة قصيرة مع الغرباء أو تنسيق تفاصيل عطلات نهاية الأسبوع أو جداول الرياضة للأطفال. وفقًا لرومانوف ، هذا طبيعي تمامًا أيضًا - يميل الناس إلى توقع الأسوأ ، والتقليل من قدرتهم على التكيف مع التغييرات.
بقدر ما تشعر بالقلق الذي تشعر به ، فلا داعي للسيطرة على حياتك. إليك كيفية ترويض هذا التوتر وأنت تتجه بحذر نحو الحياة بعد الجائحة كعائلة.
1. خصص وقتًا للمعالجة
إذا وجدت نفسك تشعر بالضيق عندما تفكر في مغادرة المنزل ، خذ نفسًا عميقًا - فقد تحتاج فقط إلى بعض الوقت لإعادة المعايرة. لقد مررت بالكثير من المشاعر المعقدة خلال العام ونصف العام الماضيين ، ويقول رومانوف إنه من الأهمية بمكان معالجتها قبل الغوص مرة أخرى في العالم الحقيقي ، سواء كنت تدون يوميات حول مشاعرك ، أو تتحدث إلى صديق ، أو ترى a المعالج.
قد تكون لحظات القلق الشديد تلك محبطة ، لكنها تذكير أيضًا بعقلك وجسدك تحتاج إلى بعض المساعدة الإضافية للتهدئة ، لذا خذها كإشارة لتذكير نفسك بأن العالم أصبح أكثر أمانًا الآن منه كنت.
2. اتخذ خطوات صغيرة
عندما تشعر وكأنك تدخل في أسوأ السيناريوهات ، فإن التركيز على ما يمكنك التحكم فيه يمكن أن يمنحك مقاليد الأمور ، ونتيجة لذلك ، يهدئك. طريقة واحدة للقيام بذلك؟ يقول "بدلاً من القفز بكامل قوتك في المواقف التي تزعجك ، ابدأ صغيرًا" جريس دود، معالج في أوستن ، تكساس. "قم بتسجيل أطفالك في نشاط واحد هذا الصيف بدلاً من الأنشطة الأربعة المعتادة ، وقم برحلة إلى مقصورة قريبة لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من المغامرة بعيدًا جدًا عن المنزل لمدة أسبوع."
3. ضع في اعتبارك ما تقدره
غالبًا ما يبدو القلق كتجنب الأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل. للخروج من مساحة الرأس هذه ، يقترح لوري التفكير في قيمك. ما هي الأنشطة أو الأحداث أو الأشخاص الذين جعلوا حياتك ممتعة وذات مغزى قبل الوباء؟ تقول: "بالنسبة لي شخصيًا ، فيما يتعلق بالتغلب على قلق العودة ، أفكر في مدى تقديري للعلاقات وكوني في المجتمع". "عندما أتواصل مع ذلك ، يصبح من الممكن أن أتحدى نفسي لاتخاذ خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها."
4. خطط مسبقا
التخطيط هو طريقة أخرى لاكتساب بعض السيطرة عندما تكون في حالة توتر. إذا كنت ترغب في الخروج والمشاركة في الأنشطة ، على سبيل المثال ، أحضر وجبات خفيفة ومشروبات لعائلتك حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى المتاجر أو المطاعم دون داع. يقترح لوري أيضًا التخطيط لبرنامج نصي لتدابير السلامة المتعلقة بـ COVID-19 ، مثل ما إذا كان الطفل يقف بالقرب من البالغين غير المقنعين. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى ابتكار شيء ما أثناء التنقل وستشعر بمزيد من الثقة في هذه العملية.
5. اعرف كيف تهدأ
حتى إذا اتخذت جميع الخطوات اللازمة للبقاء آمنًا ، فقد تظل تشعر ببعض القلق - ولا بأس بذلك. المفتاح هو فهم كيفية تهدئة نفسك عند ظهور تلك اللحظات المليئة بالتوتر. تقول المعالجة النفسية جوليا جولد من شركة Hopeful Bluebird Consulting أنه من المحتمل أن عقلك يحاول الحماية من خلال الاستجابة للمخاطر المحتملة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى استجابة جسدية للغاية حيث يغمر الأدرينالين جسمك.
عندما يحدث ذلك ، تقترح استخدام اليقظة ، أو التركيز على حواسك الخمس ، كأداة. حاول التركيز على الألوان في اللوحة ، أو الاستماع إلى الأصوات المهدئة مثل أمواج المحيط ، أو شم رائحة روائح مثل اللافندر ، أو لمس شيء دافئ وملمس ، أو تذوق النكهات التي تستمتع بها. كل هذه الأشياء ، كما تقول ، يمكن أن تعيدك إلى اللحظة الحالية ، والتي نأمل أن تكون أكثر أمانًا من كل السيناريوهات المجهدة في رأسك. قد تتفاجأ - حتى مجرد الحفاظ على اليقظة كمصدر محتمل للحظات من الإرهاق يمكن أن يساعد في الحد من قلقك.
6. كن هادئًا مع نفسك
هناك احتمالات ، أنك تشعر بثقل جميع أفراد أسرتك الذين فقدتهم أثناء الوباء ، وشعور بأنه يتعين عليك تعويض الوقت الضائع. لكن الضغط على نفسك لاستئناف "الحياة الطبيعية" في وقت قريب جدًا قد يكون له تأثير معاكس. يقترح لوري نهجًا مختلفًا لحماية صحتك العقلية وزيادة احتمالية إعادة الدخول بنجاح. وتقول: "على الرغم من أن الدعوات الاجتماعية قد تأتي ، يمكننا تذكير أنفسكم بأنه لا يتعين علينا أن نقول نعم لكل شيء". "السماح لأنفسنا بالتكيف مع وتيرتنا الخاصة يمكن أن يكون مفيدًا - وقد يكون من المريح أيضًا أن نتذكر أن الآباء الآخرين يمرون بنفس الصعوبات أيضًا."
