أعراض وعلامات الحرمان من النوم

مرة أخرى في الكلية ، وسحب طوال الليل كان حقًا حقيقيًا للمرور. وبالنظر إلى الوراء ، لا يمكنك تذكر أي تداعيات كبيرة من تلك النهمات التي تدوم 24 ساعة والتي تغذيها مادة الكافيين. تقدم سريعًا بعد بضع سنوات وليالٍ متعددة من هزاز الطفل, تدريب الأطفال الصغار، ومحاولة تكييف ما اعتاد أن يكون روتينك المريح بعد العمل في ساعات ما بعد حلول الظلام عندما يكون الأطفال في السرير قد جعلك مرهقًا. بالتأكيد ، أنت تعلم أنه ليس الأفضل لجسمك. ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت متعبًا أم حقيقيًا حرمان النوم، وما مدى سوء ذلك ، على أي حال؟ ها هي العلامات.

اقرأ أكثر: الدليل الأبوي للنوم

أنت تفتقد الحد الأدنى من الميل

توصي مؤسسة النوم الوطنية البالغين بالحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. إنهم يوسعون هذا النطاق ليقترحوا ما لا يقل عن 6 ساعات قد تكون مقبولة لبعض الأفراد (ولكن ليس الكثير). ومع ذلك ، فإن معظم الآباء الجدد لا يجدون أنفسهم قريبين من هذه العلامة: في الواقع ، 76٪ يقولون إنهم يشعرون بذلك محرومون من النوم ، وقدرت إحدى الدراسات أن الآباء الجدد يفقدون ما يعادل ستة أسابيع من النوم أثناء ولادة الطفل الأول عام. إذا كان من الصعب عليك الاستيقاظ كل صباح ، ولا يمكنك إبقاء جفونك مفتوحة في الساعة 8 مساءً ، فأنت تعلم أنك في منطقة الخطر.

اتخاذ القرار الخاص بك سطحي

هل نزلت في محطة القطار الخطأ هذا الصباح؟ هل وافقت على مشروع عمل يبدو الآن وكأنه عديم القيمة بالكامل؟ "يتمثل الاختلاف الجوهري بين الشعور بالتعب والحرمان من النوم في أنه إذا كان شخص ما محرومًا للغاية من النوم ، فسيصاب بضعف إدراكي أثناء تقول كريستين كنوتسون ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في الطب وعضو في مركز النوم والتمثيل الغذائي والصحة في جامعة شيكاغو.

أنت أكثر غرابة من المعتاد

كونك أبًا يعني أنه من المتوقع حدوث نوبات من التهيج. الأطفال يضغطون على الأزرار ، وينزعج الآباء - قصة قديمة قدم الزمن. ولكن عندما يبدو أنك لا تستطيع التخلص من هذا المزاج القصير وتجد نفسك تنفجر - في وجه زوجتك وزملائك في العمل وكلب العائلة - دون سبب وجيه ، فهذه علامة على فقدان النوم الشديد. يقول كنوتسون: "من المؤكد أن الحرمان من النوم يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية للشخص ، مما يجعله سريع الانفعال وغريب الأطوار".

ذات صلة: الطرق الغريبة التي يعبث بها الحرمان من النوم في عقلك

لا يمكنك التذكر

ما هو اسم جارك الجديد؟ متى قال رئيسك في العمل إنه يريد هذا التقرير؟ هل قمت بتعبئة غداء الأطفال هذا الصباح - أم أنه كان بالأمس؟ يؤثر الحرمان من النوم بشكل مباشر على ذاكرتك ، مما يجعل من الصعب تذكر حتى أبسط المعلومات. يقول كنوتسون إن ضعف الذاكرة والتعلم هما مجرد عرضين يمكن ملاحظتهما للحرمان من النوم. البعض الآخر ماكر بنفس القدر ، ولكن ليس من السهل اكتشافه ، بما في ذلك الاحتمال الأكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأيضية ، وتقليل وقت رد الفعل ، وزيادة خطر الوفاة.

لقد تحطمت سيارتك

يقول كنوتسون: "أظهرت إحدى الدراسات أن القيادة أثناء الحرمان من النوم هي نفسها القيادة في حالة سكر". في الواقع ، تقدر الإدارة الوطنية للسلامة المرورية على الطرق السريعة أن ما يقرب من 83000 حادث سيارة كل عام بسبب القيادة بالنعاس. وهو يحدث بشكل أسرع بكثير مما قد تتصور: يقول كنوتسون: "إن قضاء ليلة واحدة فقط طوال الليل يؤدي إلى إعاقات فورية". "لا تقود السيارة بدون نوم!" من ناحية أخرى ، إذا تبخلت لمدة نصف ساعة لبضع ليالٍ في الأسبوع ، فقد يستغرق الأمر عدة أيام قبل أن تبدأ في الشعور بالتأثير. في كلتا الحالتين ، الحل هو نفسه: أضف القليل من النوم الإضافي إلى جدولك في أي مكان يمكنك وضعه فيه. الخبر السار: حتى قيلولة لمدة 15 دقيقة يمكن أن تحسن الوضوح العقلي بشكل ملحوظ جنبًا إلى جنب مع حالتك المزاجية.